1177 Vårdguiden Uppsala 1
1177 Vårdguiden Uppsala Bättre vård för dig med en
dometrios
1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören: Benny Berggr
en, 74
1177 Vårdguiden Uppsala Säsong för Nyskördat
1177 Vårdguiden Uppsala Tema Anhörig
1177 Vårdguiden Uppsala Siri har emotionellt insta
bilt personlighetssyndrom
blem och få hjälp med korrekta rörelser och övnin
gar. Det viktigaste förebyggande rådet är fysisk aktivitet. En fysioterapeut/sjukgymnast kan ta fram ett träningsprogram som du kan följa på egen hand. Det krävs ingen remiss, du bokar själv tid, och högkostnadsskyddet gäller. – De flesta som har ryggbesvär mår väldigt bra av vanliga promena der. Om du känner att du behöver avlasta ryggen under promenaden kan det vara skönt att böja knäna och luta ryggen mot en husvägg eller ett träd en liten stund. Har du svårt att gå utomhus kan det vara skönt att simma eller gå i en sim bassäng. En del som har ryggbesvär föredrar upprätt cykling eller crosstrainer. Ryggskottssmärtan håller oftast i sig några dagar. – Den akuta värken brukar gå över i trötthetsvärk efter någon vecka. Den kan pågå i ett par veckor och därefter kan besvären komma tillbaka då och då. Det är viktigt att du inte börjar undvika att röra dig eftersom det lätt blir en ond cirkel som bara skapar mer smärta, säger Eva Olsson. Om smärtan i ryggen fortfarande sitter i efter ett par veckor bör du kontakta din vårdcentral. För att förebygga nya ryggskott är det bra att se över hur din vardag ser ut. Undvik att fastna i samma position eller aktivitet långa stunder i sträck. Har du ett stillasittande arbete kan det vara bra med ett höj- och sänkbart skrivbord. Har du ett fysiskt tungt jobb med många lyft eller monotona rörelser kan du behöva prata med din arbetsgivare om dina pro1177 vårdguiden 3 • 18 – Det kan kännas lite stelt i början av aktiviteten, och det är helt okej. Om du upplever att stelheten sitter i under hela passet eller om ryggen börjar kännas trött får du avsluta och prova en annan aktivitet nästa gång, säger Eva Olsson. Var fortsatt uppmärksam på varningssigHar du fått ryggskott kan det vara skönt att ligga ner och vila med en kudde under svan - ken och benen upplagda i 90-gra ders - vinkel. Även när du sitter kan det vara skönt att ha stöd för svanken, till exempel en hoprullad handduk eller kudde. Det brukar vara bättre att stå eller ligga än att sitta. naler som trötthetsvärk i ländryggen. – Många som haft ryggskott upplever att de har bra och dåliga ”ryggdagar”. En dålig dag är det extra viktigt att ta hand om ryggen, kanske genom att ta en extra promenad och inte fastna i stilla sittande. MER INFORMATION 1177.se/ont-i-ryggen 21
1177 Vårdguiden Uppsala Lovisa och Frida fick barn
genom spermiedonation
1177 Vårdguiden Uppsala Barn och unga behöver röre
lse
1177 Vårdguiden Uppsala Svårläkta sår