Svensk Golf 1
2 A 2 OMVÄND STEGÖVNING Utgångsposition med mitt
gummiband i händerna och armarna utsträckta. Här är jag redo att rotera överkroppen med sträckta armar och låta benen kliva framåt och nedåt… B … rotera fram vänster arm och skuldra med höger fot fram för att jobba ut full rotation i bröstryggen. Håll balansen i underkroppen och gör ett utfallssteg. Repetera 10–15 gånger på varje ben. Tre nycklar till bättre rotation 1 Håll balansen I övningen där du svingar med klubba ska du vara mycket noga med balansen. Föreställ dig att du placerar fötterna efter en linje. 2 Gå på djupet I omvänd stegövning ska du försöka uppnå en 90-gradig vinkel på främre ben och lår vid utfallsstegets slutläge. 3 3 LATERAL STEGÖVNING Nu har jag intagit startposition för ett sidosteg med gummibandet mellan knäna, där jag jobbar med lårens in- och utsidor. Även denna övning gör jag 10–15 gånger åt varje håll. 4 SIMULERA GOLFSVINGEN Ta ett steg åt varje sida med full stabilisering i underkroppen, samt 90-graders rotation i överkroppen. Armarna ska vara utsträckta och kroppen kvar i framåtlutad position som simulerar golfuppställningen. Stärker in- och utsida lår samt en full sträckning i bröstryggen. SVENSK GOLF 1−2017 49 Koll på axlar Kolla att du har roterat axlarna 90 grader innan du tar steget åt sidan i övningen som simulerar svingen. SNABBA TIPS!