Svensk Golf 1
Toppform Rörlighet ÖVNING KOBRAN Får bort din kru
mmade kontorsrygg genom att mjuka upp bröstryggen och föra axlarna bakåt. Lägg dig på mage med händerna placerade snett utanför och framför axlarna. Tryck överkroppen uppåt tills armarna är raka. I toppläget ska skulderbladen vara ihopklämda så att axlarna åkt bakåt och bröstkorgen förts framåt. ÖVNING CAT AND DOGS Utmärkt stretchövning för den som har mycket svank i ländryggen. Mjukar upp och aktiverar musklerna i bröstryggen och längs hela ryggraden. Växla mellan båda lägena i en mjuk sekvens. Ställ dig på alla fyra med knäna i linje under höften och med händerna rakt under axlarna. Håll vikten jämnt fördelad på händerna och knäna. Svanka ner som en hängbro. Kläm ihop skulderbladen och sjunk ner i ländryggen medan blicken riktas uppåt. Krumma upp och runda ryggen uppåt så mycket du kan. Känn att du drar in en fiktiv svans mellan benen medan skulderbladen pressas isär. Pressa upp svanken fullt genom att ta i med magen samtidigt som huvudet böjs ned och hakan dras in mot halsen och bröstet. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF BÄTTRE HÅLLNING I UPPSTÄLLNINGEN @SVENSKGOLF På Svensk Golfs instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. 32 SVENSK GOLF 10–2019 EN BRA KROPPSHÅLLNING är viktig, både i det vanliga livet och i uppställningen vid bollen. Brister i uppställningen försämrar möjligheterna att utföra en kraftfull och tekniskt sund svingrörelse redan innan du påbörjat ditt slag. Två vanliga problem med hållningen i uppställningen uppstår när överkroppen formas som ett C eller ett S. C-hållningen kan beskrivas som en överdriven rundning av ryggens övre del medan Shållningen beror på för mycket svank i ländryggen. BÅDA TYPERNA skapar en hög belastning i utsatta muskler och ökar risken för skador i axlar, skuldror samt länd- och bröstrygg. Samtidigt försämras ofta förmågan att aktivera magmusklerna och rotera överkroppen effektivt. För dig som tillbringar en stor del av dagarna sittandes vid ett skrivbord finns det all anledning att lägga lite extra tid på dessa övningar för att minska stelheten i överkroppen. Du kommer med tiden att märka en klar skillnad i hur du kan ställa upp vid bollen. FOTO KARL NORDLUND