Vårdguiden Chefredaktören
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Inspiratören Amanda Malmberg
Vårdguiden Säsong för skolstart och stress
Vårdguiden Tema Motion
Vårdguiden Hitta din rörelseglädje
Vårdguiden tema * Motion » förväntningar på vad d
u vill uppnå med träningen. I takt med att du blir starkare och får bättre flås ökar oftast motivationen. Har du ändå svårt att hålla i? Du är inte ensam. Hälften av alla som bestämt sig för att börja träna har efter bara ett halvår hamnat i utförsbacke. – Det svåraste för många är inte att börja träna, utan att fortsätta och bibehålla goda vanor på lång sikt, säger Magnus Lindwall. Fundera på vad du kan göra för att det inte ska kännas motigt varje gång. Det kan vara praktiska saker, som att packa en väska med träningskläder på kvällen, om morgonstress är en anledning till att du inte kommer iväg. Den sociala dimensionen av träning är också viktig för många. Att träna tillsammans med någon, känna samhörighet och bli bekräftad kan vara en jättestor hjälp. Är du en mästare på att komma på ursäkter? För trött, för ont om tid, för dåligt väder? Förbered dig på hur du ska agera när ursäkterna dyker upp. – Ha alltid en reservplan. Har du bestämt dig för att ta en promenad men vet att du ofta struntar i det om vädret är dåligt – ha då en plan B. När du väl står där och det ösregnar orkar din hjärna inte tänka igenom alternativen och då är det troligt att du struntar i träningen. Många vet också hur svårt det är att komma igång igen efter en sjukdom eller skada. – Ta små, små steg tillbaka i rätt riktning. Gör ett kontrakt med dig själv: kör ett hälften så långt pass som du brukar, det viktigaste är att komma iväg. Ge dig själv en nystart där målet med träningspasset inte är samma som före träningsuppehållet. I stället för ett resultatmål, som att jogga en viss sträcka eller tid, kan du ha ett mål som är kopplat till hur du upplever passet, det ska kännas skönt så länge som möjligt. Det ökar sannolikheten för att träningen blir av, både på kort och lång sikt. 10 7 BRA RÅD FÖR TRÄNING TILLSAMMANS Börja enkelt och prova er fram till vilken träning ni gillar. Kolla på nätet efter tips på övningar. Prata igenom de gemen - samma reglerna så att alla vet vad som gäller. Gummiband är ett bra, billigt och enkelt redskap att ta med överallt. Träningsgrupp i föreningsform har billigare taxa på lokaler inom kommunen. 1177 vårdguiden 3 • 19
Vårdguiden "Vi tränar, skrattar och gråter tillsam
mans"
Vårdguiden Rörelse för kropp och knopp
Vårdguiden Boa och Miguel började med vuxenbalett
Vårdguiden Så får du bättre balans
Vårdguiden Könsdysfori
Vårdguiden "Jag har alltid känt att jag är i fel k
ropp"
Vårdguiden Allt fler får diagnosen könsdysfori
Vårdguiden Örnkoll på ögonen
Vårdguiden Marits bröstcancer upptäcktes vid mammo
grafi
Vårdguiden Viktigt att bröstcancer upptäcks tidigt
Vårdguiden Lymfödem efter bröstcancerbehandling
Vårdguiden Dålig andedräkt?
Vårdguiden Nerver i kläm
Vårdguiden Förändra dina alkoholvanor med ny nätbe
handling
Vårdguiden Läs i din journal när det passar dig