Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA LUGN LÖRDAG PÅ Vårdnäs Stif
tsgård Text: Tobias Pettersson Foto: Emanuel Eriksson Under våren satsar Vårdnäs Stiftsgård på konceptet Lugn Lördag. Då kommer Linnéa Jensen och leder ett yogapass innan det är dags för en välsmakande lunchbuffé. - Vi riktar oss till grupper eller enskilda personer som vill prova på yoga och meditation på ett otvunget och okomplicerat sätt, där man kan delta i sin egen takt. Vi har märkt att det finns ett behov av att få stänga ner och hitta sig själv. Vårdnäs Stiftsgård ägs av Svenska kyrkan och det här är ett nytt och modernt sätt att vara kyrka, säger Stiftsgårdschef Jonas Ridderström. Jonas berättar att de testat Lugn Lördag i över ett år och fått fantastiskt mycket bra feedback. Deltagarna uppskattar att det är enkelt och opretentiöst, att övningarna sker i en vacker miljö istället för på ett opersonligt gym och att man sedan kan avrunda med en god lunch. Dessutom satsar man på små grupper om max 30 personer. - Vi har så mycket brus omkring oss hela dagarna, här kan man ge sig själv ett litet fönster av tid under en halvdag. Vi är en väldigt lugn plats och många slås av stillheten som finns i naturen här. Kom gärna hit en stund innan så du hinner landa och komma ner i varv. - Jag vill även lyfta vårt Gröna kök, med en helt TRÄNINGSPROFILEN Tommy gläds av andras välmående Text & Foto: Kristian Andersson Tommy Nyqvist, 51 år, har alltid varit aktiv och utövat idrott. I tidig ålder fick han även testa på tränarrollen och har sedan dess engagerat sig i flera föreningar som ledare och coach på olika nivåer. Han brinner för fysisk och pedagogisk träning som skapar välmående för andra, vilket resulterar i att han själv mår bra. - Kan jag bidra med gemenskap, glädje och idrottslig utveckling i grupp eller för en individ, så är ingen gladare än jag, säger han. Tommy är uppväxt i Linköping i en familj som alltid ägnat sig åt idrott och det var främst fotboll och handboll som lockade. - Det var två perfekta sporter för mig. Jag kunde vara aktiv året om och spela fotboll på sommaren och handboll på vintern, säger han och fortsätter; - När jag var 14 år fick jag möjligheten att vara hjälptränare i fotbollen och gick bredvid min morbror som var tränare. Den erfarenheten har jag burit med mig fram till idag. Under åren har jag gått ledarutbildningar och olika kurser samt tränat herr, dam-, pojk- och tjejlag inom fotboll och handboll, från lägre divisioner till elitnivå. Det har gett mig oerhört mycket. Idag är Tommy huvudtränare över U17-laget i BK Derby som har tre fotbollsträningar samt ett fyspass i veckan, men poängterar att han lär grabbarna vikten av att utbilda sig. - Jag är pedagogisk och förespråkar alltid att skolan går först, 28 NOLLTRETTON oavsett hur mycket man vill satsa på fotbollen. Jag förklarar att det är svårt att bli proffs och livnära sig på fotbollen. Därför är en utbildning att falla tillbaka på oerhört viktig. Jag lär även ut hur viktigt det är med en ordentlig grundträning och återhämtning samt att idrott ska vara roligt och betydelsefullt, både tillsammans och individuellt. Sedan cirka två år tillbaka arbetar Tommy på Beach Arena i Linköping, där han är hälsa- och friskvårdsansvarig samt padelinstruktör. - Jag utbildades av Andreas Johansson, Svenska Padelförbundets padelinstruktör, och driver Linköping Padel Club på Beach Arena som i samarbete med världens största Padelmärke, Bullpadel har landslagsspelaren Emmie Ekdahl i teamet. Jag älskar mitt jobb eftersom det kretsar kring hälsa och välmående och att få andra att må bra är en grymt härlig känsla, avslutar han. 1 2 3 4 5 FET FISK Fiskar som makrill, sill och lax innehåller mycket fleromättade fetter. Försök äta fisk 2-3 gånger i veckan. AVOKADO Avokadon är en krämig smaskig grönsak som passar fint både i salladen och på smörgåsen. NÖTTER OCH FRÖN Valnötter, linfrön, solrosfrön, mandlar, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter är alla bra källor till fleromättat fett och passar fint som snacks eller i salladen. OLJOR OCH FETTER Olivolja, rapsolja och linfröolja är alla bra källor till omega-3 och omega-6. Vissa passar bäst till matlagning medan andra passar bättre i t.ex. en dressing. SKALDJUR Du kan med gott samvete frossa i skaldjur på en vardag! Till exempel är musslor och räkor inte bara riktigt goda utan även bra källor till de nyttiga fetterna. vegetarisk lunch. Det är också en del av vår mission att tänka på hur vi tar hand om vår jord och tär på naturens resurser så lite som möjligt. Yogan på Lugn Lördag inriktar sig mest på den kroppsliga biten men den andliga upplevelsen finns också med – på deltagarens villkor. Den stillsamma miljön på Vårdnäs hjälper till. - Det finns flera konferensgrupper som vågar tänka utanför boxen och lägga in inslag av eftertanke, och det har vi på Vårdnäs stor erfarenhet av. Oavsett om man är troende eller inte kan man få en form av andlig upplevelse här och få tid att reflektera över existentiella frågor. Varför ska man ta en Lugn lördag på Vårdnäs Stiftsgård? - Jag tycker man ska känna att man är värd det. En Lugn Lördag ska man unna sig själv som en klapp på axeln. Kommande datum är 3/3, 24/3 och 28/4. Linnéa Jensen har även en workshop den 17/3. FLEROMÄTTADE FETTER Fleromättade fetter är livsnödvändiga. Kroppen kan inte själv tillverka dem utan vi måste få i oss dem via maten. De viktigaste fleromättade fetterna heter omega-3 och omega-6.