Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Nordic Wellness expanderar
I NORRKÖPING OCH LINKÖPING Text: Kristian Andersson Foto: Nordic Wellness Med sitt familjära koncept som erbjuder träning för alla, ung som gammal, är Nordic Wellness och deras klubbar oerhört populära i hela Sverige. I dagsläget bedriver verksamheten 163 klubbar med målet att nå 200 i december 2020. Nu utökar man med fler klubbar i både Norrköping och Linköping. - Vår ambition är att fortsätta bidra till den svenska folkhälsan och samtidigt skapa arbetstillfällen, säger Magnus Wilhelmsson, operativ VD. Den nya Nordic Wellness-klubben i Norrköping slår upp portarna på Drottninggatan 68 och förfogar över en yta på cirka 1 000 kvadratmeter. - Vi satsar på en gym- och konditionsbaserad klubb med möjlighet till funktionell träning med hjälp av maskiner, löpband och fria vikter. Att finnas tillgängliga mitt i city är viktigt, för där rör sig mycket människor. Man fikar, äter, handlar, jobbar och bor där. Drottninggatan ger oss ett perfekt läge i en stad som hela tiden växer och som andas idrott- och träningskultur. Vi siktar på att öppna ytterligare tre till fem klubbar i Norrköping framöver, berättar Magnus. HÄLSOPROFILEN Yogan gör Christopher starkare BÅDE FYSISKT OCH MENTALT Text: Kristian Andersson Foto: Christopher Rahm Christopher Rahm (30 år) har tränat på gym och utövat olika kampsporter, främst brasiliansk jiujitsu (BJJ), sedan tidiga tonåren. Brasiliansk jiujitsu är likt MMA, men utan slag och sparkar. Istället försöker man låsa sin motståndare genom grepp och stryptag. Längs vägen har han dragit på sig småskador som senare gjort sig mer och mer påminda. Då blev yogan Christophers sätt att träna utan att slita ut kroppen. - Jag eftersökte en annan typ av träning och var i behov av något som inte förvärrade gamla skador. Det var så jag kom i kontakt med yoga. Idag har jag yogat i cirka tre månader och går regelbundet på klasser hos Yogayama här i stan, berättar han och fortsätter; - Många tror att man måsta vara rörlig och vig från början för att kunna yoga, men så är det inte. Visst kan det vara svårt att direkt utföra en viss rörelse eller position, men har man tålamod och tar steg för steg så blir man snart bättre och bättre. För Christopher är det yogaformen vinyasa som fungerat bäst, men han utövar ibland även hathayoga. - Vinyasa har ett högre tempo med många rörelser och positioner som man skiftar mellan, vilket utmanar ens egen rörlighet och styrka. Man lär sig fokusera och får bra kroppskontroll. Under hathayoga håller man positionerna en längre stund, 24 NOLLELVA som gör att man tränar den statiska styrkan, förklarar Christopher och berättar vidare; - Sen är det skillnad på yoga och yoga. Vissa tränar för att bli starkare, både mentalt och fysiskt, och vissa tränar för att lindra smärta och må bättre. Så antingen väljer man kanske en yogaform med högre tempo eller en väldigt avslappnad och meditativ yoga. Hur upplever du att yogan har hjälp dig? - Jag upplever att jag får en behaglig cirkulation i kroppen efteråt. Och istället för att gå därifrån och känna mig sliten känner jag mig istället uppbyggd och upprymd. Kroppen känns mindre låst och mer rörlig. Dessutom har jag märkt att jag genom yogan utvecklat ett inre lugn. Något som också är bra är att när man lärt sig positioner och rörelser, så kan man träna yoga hemma, eller var man än befinner sig, avslutar Christopher. 1 2 3 4 5 NORDIC WELLNESS VÄXER Även Linköping får nya Nordic Wellness-klubbar, vilket totalt blir fyra stycken när de kommande två öppnar i Djurgården och Ekkällan den 1 april respektive 1 september. - Vi finns redan i Tornby och i city men ville finnas tillgängliga även på andra håll. Och då fastnade vi för Djurgården och Ekkällan, förklarar Magnus och fortsätter; - Våra klubbar är till för hela familjen och vi bedriver allt från barndans och ungdomsträning till seniorklubbar. Hos oss hittar man en social knutpunkt, umgås, tränar och mår bra. Även i Linköping är ambitionen att öppna två, tre klubbar till inom en snar framtid. För stunden är Nordic Wellness den mest expansiva verksamheten i branschen, vilket är oerhört kul, och vi vill fortsätta vara där så därför satsar vi vidare. Det ska bli oerhört spännande och roligt att öppna våra nya klubbar i Norrköping och Linköping, avslutar Magnus. ÖVNINGAR FÖR ATT TRÄNA BORT SMÄRTA I NACKEN Text: Kristian Andersson Källa: aretrunt.se Känner du dig stel i nacke och axlar? Anledningen till smärta beror ofta på en kombination av stress och felaktig arbetsställning. Med några enkla övningar kan du lindra och förebygga dina besvär på ett effektivt sätt. Övningarna kan göras stående eller sittande och tar bara ett par minuter. AXELLYFT Lägg händerna på knäna eller låt dem hänga fritt längs sidan av kroppen. Lyft axlarna uppåt och mot öronen. Håll kvar där och spänn musklerna i nacke, axlar och armar. Håll kvar i fem sekunder, slappna av och sänk långsamt ner axlarna igen. Upprepa två gånger. HUVUDBÖJNING Lägg höger hand på huvudet och låt försiktigt huvudet tippa åt vänster. Låt handen ligga kvar på huvudet utan att trycka. Se till så att axlarna är nersänkta och håll kvar stretchen i cirka tolv sekunder. Gör likadant åt vänster. STRÄCKA NACKEN Lägg händerna på huvudet och tippa försiktigt huvudet framåt samtidigt som du rundar ryggen. Dra in hakan och håll kvar i cirka tolv sekunder. VÄXELVIS ARMSTRÄCK/PLOCKA ÄPPLEN Sträck växelvis höger och vänster arm rakt upp, tio gånger per arm. Titta mot handen du sträcker upp och känn hur du sträcker ut längs hela den sidan. RODD Dra armbågarna bakåt så att skulderbladen dras ihop. Håll kvar lite. Sträck sedan fram armarna igen. Tänk på att hålla axlarna nere genom hela rörelsen. Upprepa rörelsen tolv gånger.