1177 Vårdguiden 1
Rör dig ”Jag mår bättre!” MajBritt Pihlström, 69
år, Kil – Efter en paus under många år började jag på gymnastik för 15 år sedan. Som förälder till tre barn och med heltidsjobb hann jag länge inte med mer än lite promenader och någon cykeltur. Men efter att jag fått tre blodproppar ganska tätt hittade jag den här träningsgruppen. När jag var ung tävlade jag i friidrott och skidor, men i många år var jag idrottsförälder och tränade inte själv. Om träningen minskar risken för nya blodproppar vet jag inte, men jag mår bättre. Det vet jag. på Rapporter om träningens hälsobringande effekter på allt från immunförsvaret till humöret duggar tätt. Men hur gör man för att komma igång? TEXT HELENE LUMHOLDT FOTO JENS MAGNUSSON ”De hjälper mig att våga” Kurt Byström, 76 år, Karlstad – Jag har varit egen företagare hela mitt liv och stressat och jobbat alldeles för mycket men även varit aktiv och rört på mig på olika sätt. År 2005 gjorde jag flera besök i vården för det var något som inte stämde med min hälsa. Till slut upptäckte man att jag led av hjärtsvikt. – Jag fick börja med medicinering och försiktig vattengympa. Senare när medicin hjälpt mig med de mest akuta besvären kom jag med i en grupp som Friskvården i Värmland har för hjärtsjuka patienter. Jag går nu två gånger i veckan och det är jättebra, speciellt som man får ha med en anhörig. Min fru är med mig och det blir en trevlig aktivitet för oss pensionärer, som också ger mycket socialt med nya kontakter. – Ledaren är mycket peppande och säger: Du måste vilja, sen hjälper vi dig att våga! Jag har lärt mig att lita på mina mediciner och att våga delta i fysiska aktiviteter. I vintras åkte jag faktiskt skidor igen! 12 Motion piggar upp och stärker hälsan. Ja det vet vi, men vad hjälper det när det är att komma i gång som är det svåra. När man tänker: Absolut! Fast inte i dag. Inte i det här regnet eller den här hettan och inte just nu när det är så himla mycket på jobbet, med barnen och med gamla pappa. Men sedan när det lugnat ner sig så … DÅ är det dags! Men i vilken ände ska man börja? – Det gäller att utgå ifrån sig själv och att skynda långsamt. Den starkaste faktorn för att lyckas komma igång är att man tror på sin förmåga. Ett bra självförtroende bygger man upp genom sätta upp mål som man vet att man kan klara av, säger Johan Faskunger, som är fil.dr i hälsovetenskap. Han har bland annat arbetat för Statens folkhälsoinstitut med särskild inriktning på området beteendeförändring och hälsokommunikation. Belöningar är viktiga Han tror att det nog finns lika många knep för att lyckas som det finns människor. Att ha mål att bocka av fungerar som motivation för en del, andra använder sig av både piska och mo rot. Vissa sätt fungerar bättre än andra. Upp munt ran fun gerar till exempel bättre än kritik. Att ha stöd i sin omgivning, någon som pushar på är bra. Att ha någon att berätta om sin kamp och sina framgångar för är också värdefullt. – Belöningar är viktiga, både för att komma igång och för att behålla ett positivt beteende, säger han. Vad en belöning ska bestå av och hur stor den ska vara måste vara upp till var och en. För en del kan effekterna av träning fungera som belöning i 1177 Vårdguiden nr 3 2015