1177 Vårdguiden 1
ditt sätt! sig, andra nöjer sig med en stunds sys
slolöshet med gott samvete medan en del behöver löftet om ett par nya fina skor dinglande som morot. Hitta din egen form För alla som vill komma igång gäller det att ordna bra förutsättningar för motionen. – Det man gör ska passa in i ens liv och vara enkelt att utföra. Det gäller att hitta det som passar just dig just nu. Alla gillar inte att sätta på sig träningskläder och springa ut i skogen eller köra sig svettiga i gymmet. Det finns många andra sätt att få motion, som att påta i trädgården, promenera och ta trapporna i stället för hissen. Att utgå ifrån det man redan gör kan vara bra, säger Johan Faskunger. – Om du brukar ta en fem minuters promenad – utöka till tio eller femton minuter. Om du brukar ta hissen varenda dag – ta trapporna på tisdagar och torsdagar, föreslår han. Han berättar att de flesta bilresor vi gör är kortare än fem kilometer. – Det finns de som verkligen behöver bilen, men många skulle kunna ta cykeln i stället. Ställ dig upp! Den som inte promenerar längre än från bilen till soffan ska inte ge upp. Då finns en stor förbättringspotential. Res dig en extra gång ur soffan, hämta ett glas vatten, gå på toa eller ställ dig upp och titta på tv en stund. Det räcker inte men är definitivt ett steg i rätt riktning. – Stillasittande är en oberoende riskfaktor för förtida död, hjärtkärlsjukdomar och vissa former av cancer. Det gäller även den som tränar flitigt varje kväll, men sitter stilla på sin stol hela dagen, berättar Johan Faskunger. Den som ställer sig upp gör av med tre gånger mer energi än den som förblir sittande. Så res på dig, och gör det ofta, för hälsans och välbefinnandets skull. n 1177 Vårdguiden nr 3 2015 ”Jag har verkligen bestämt mig nu!” Alexander Zaar Brodow, 29 år, Karlstad – Jag behövde komma i gång och röra på mig, så det var min jobbcoach på Arbetsförmedlingen som hänvisade mig till att delta i gruppgymnastik. Det är en gång i veckan och jag har varit med några månader nu. Det är bra med en tid att passa och att det är grupp, man presterar mer än man tror att man orkar när man är tillsammans med andra. – Det har gjort att jag har börjat promenera mer och jag hoppas att detta ska påverka min kondition och vikt på ett positivt sätt. Jag själv känner inte så stor skillnad än men min ledare säger att jag har blivit starkare, och då blir man ju peppad. – Jag har verkligen bestämt mig nu – det är bara att köra på! 13