Svensk Golf 1
Toppform Separation och rotation Personlig tränar
e MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Rotera mera i ett utfall EN ÖVNING I HUR HÖFTER, MAGE OCH ÖVERKROPP SKA JOBBA I SVINGEN I SVINGEN VILL vi uppnå separation mellan över- och underkropp. Därför har golfare mycket att vinna på att göra övningar där detta tränas aktivt. När benen i praktiken låser underkroppen i ett utfallssteg samtidigt som överkroppen roterar bakåt får du en tydlig känsla för vad separation egentligen innebär. I gymmet är det bara att greppa en medicinboll i lämplig vikt och pressa dig så mycket som du kan, så länge som rörelsen utförs i ett kontrollerat tempo. MEN ÖVNINGEN FUNGERAR också bra som uppvärmning på väg mot första tee eller ett pass på rangen, om bollen ersätts med en klubba. Jag vill poängtera att det är viktigt att du inte låter det främre knäet falla inåt, samt att magen ska hållas aktiverad. Gör en stor rotation och gå sedan tillbaka i samma tempo. Och som du förstår bör övningen göras i lika många repetitioner åt båda håll för att undvika snedbelastning. Gör tio repetitioner per ben. Känns det lite jobbigt i magmusklerna efteråt? Bra, då är du på rätt väg och kommer även att få mer styrka i ben och säte på köpet. 24 SVENSK GOLF 10−2017 Startposition RAK OCH REDO Aktivera magen och håll ett bra buktryck igenom hela övningen. Har du ingen boll går det bra att använda en vattenflaska. Utfallssteg KLIV TILLBAKA Sträck ut armarna och ta ett steg bakåt så att knäet nästan snuddar marken och det andra benet är böjt i 90 grader. MARCUS SUHR OM DET BAKRE BENETS POSITION: ” Knäet ska vara så nära marken som möjligt, men utan kontakt.” Dags att rotera LUGNT OCH KONTROLLERAT Fortsätt hålla knäet nära marken, utan att nudda den. Rotera bakåt med överkroppen samtidigt som du har en bra hållning med magmusklerna fullt påkopplade. Låt det främre knäet tryckas lätt utåt, och absolut inte kollapsa inåt, för att aktivera höften och uppnå separation. FOTO JANN LIPKA