Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA För Linnea skapade träninge
n nya möjligheter Linnea Neckman tränar inte för att bli bäst - hon tränar för att kroppen ska orka både vardag och äventyr. Det har inte alltid varit självklart i hennes liv. – 2015 orkade jag varken göra armhävningar eller situps, inte en enda… och jag fixade inte att springa en kilometer, säger Linnea. Text & Foto: Camilla Larsson Hade någon sagt till henne då att hon tre år senare skulle träna inför en 5 mil lång Ultra Trail så hade hon nog bara skakat på huvudet. Då hade hon nämligen svåra problem med en ryggskada och kunde inte springa alls. När det var som värst var till och med vardagen svår och vid ett tillfälle på väg hem från jobbet svartnade det för ögonen och hon körde in i en lyktstolpe. Idag är det svårt att tro att det är samma tjej, som för tre år sedan inte kunde jogga alls, som jag möter. Hittar man bara träningsglädjen så är det mesta möjligt säger hon. Tack vare en kollega fick hon våren 2016 upp ögonen för träning och började så sakta att stärka upp kroppen. Hon tränar numera både löpning, simning och cykel med Nocout, är löpcoach på Runacademy och tränar helst varje dag. Hon säger själv att hon inte är bäst på något utan snarare är allround och kan ”lite av allt”. – I år började jag med både triathlon och swimrun. Jag vann faktiskt min första swimrun-tävling! Det lönar sig att vara halvdålig på allt, säger hon och skrattar. VILL UPPLEVA SAKER Hon tränar och tävlar inte för att vinna utan för att få uppleva och för att upptäcka – både i Sverige och i världen. Hon vill testa sina gränser och hitta andra sidor av sig själv. – Bara i sommar har jag sprungit ett 3-dagars etapplopp, simmat till olika öar med fika i en flytboj bakom, sprungit halvmara på gatorna i Wien och tävlat i swimrun på både öst- och västkust. Jag har sprungit från Slovakien till Polen över en bergskedja och upptäckt nya städer, skogar, sjöar och hav. Om upplevelserna och upptäckandet sker simmandes, springandes eller cyklandes spelar inte så stor roll, säger Linnea. – Min sambo har ett lika stort intresse för både träning och upplevelser, så vi har förmånen att både träna, tävla och uppleva tillsammans. Nu närmast tränar hon inför att i december springa en 5 mil lång Ultra Trail på stigar i Skåne. Det blir första gången hon springer så långt. Träningen har blivit en livsstil. Samtidigt som hennes resa är väldigt imponerande är hon också ett väldigt bra exempel på att alla kan börja träna och att ingenting är omöjligt. – Allt handlar om att hitta något som man trivs med och att börja försiktigt så att kroppen får vänja sig. Leta upp en klubb att träna med, det finns grupper och träningsformer för alla. Träningen ska göra att man mår bra, avslutar hon. TIPS FÖR ATT FÅ MER ENERGI Text: Camilla Larsson Nu när dagarna bara blir mörkare och mörkare är det lätt att energinivån dippar och man känner sig konstant trött. För att slippa tröttheten och istället samla på sig mer energi kommer här fem tips. - lGYMMETandsorten satsar på gym Text: Camilla Larsson Foto: Privat Björsäters SK har ordnat så att Björsäter har fått sitt alldeles egna gym. Passande nog har det fått namnet GYMMET. Det var i februari i år som en av ledamöterna i styrelsen på Björsäters SK lyfte frågan om ett gym. I marsapril gjordes enkätundersökningar för att se hur intresserade folket i Björsäter var av ett gym och nu, nio månader senare, står gymmet färdigt och invigt. – Det känns jättebra och hittills har responsen varit positiv, säger Malin Vikström som är med i styrelsen i Björsäters SK och fortsätter: 26 NOLLTRETTON – Vi gjorde en väldigt detaljerad enkätundersökning där vi kollade hur intresset var, vad de tyckte gymmet skulle innehålla, hur ofta de tänker träna, vad de var redo och betala och vilken bindningstid de ville ha. Utefter det har vi sedan försökt bygga gymmet efter resultatet av enkäterna. PLANER PÅ FLYTT GYMMET är byggt ideellt av Björsäters SK och är 120 kvm stort. Det kommer vara obemannat, men öppet dygnet runt. – Vi har spinningpass och cirkelpass som erbjuds tre gånger i veckan, sedan finns det både maskiner, hantlar, kettlebells, bänkpress och det som behövs för en fullgod träning, säger Malin. Trots att GYMMET nyss har öppnat funderar de redan på att flytta lokalerna i framtiden. – Vi vill gärna flytta gymmet så att det ligger i anslutning till Sätervallen för att kunna göra fotbollsplanen till en samlingsplats för både styrketränare och fotbollsspelare. 1 2 3 4 5 Ät bra mellanmål. För att undvika trötthet så gäller det att blodsockernivån är så jämn som möjligt. Bra alternativ på mellanmål är nötter eller frukt. Rör dig mer. Du har förmodligen hört det flera gånger förut men det kan inte sägas för många gånger – rörelse ger energi. Dessutom sover man bättre om man rör på sig mycket. Drick mycket vatten. Är kroppen uttorkad så blir den trött och kroppens koordination och konditionsförmåga försämras. Därför ska man alltid ha vatten nära till hands. Ät rätt mat vid rätt tid. Det är bra att äta en proteinrik lunch för att hålla energin uppe. Protein håller nämligen serotoninnivån nere som är det ämnet som gör dig trött. Undvik att äta mycket kolhydrater på kvällen. Se till att få tillräckligt med sömn. Se till att hitta bra sömnrutiner. Kroppen behöver mellan 7-8 timmar sömn varje natt för att kunna vara aktiv och prestera på topp en hel dag.