Nöjesnytt Helsingborg 1
Nöjesnytt Helsingborg PÅ KROGEN
Nöjesnytt Helsingborg MODE
Hård och effektiv träning i all ära. I en stressi
g tillvaro är det minst lika nödvändigt att stanna upp och reflektera. Yogaträning hjälper dig att hitta balansen och fylla på energin. D e senaste årens träningstrender har ofta handlat om högintensiva pass där man tar ut sig ordentligt på kort tid. En motionsform som passar den med knökfull kalender och långa arbetsdagar. Men frågan är om enbart tuff fysisk ansträngning är det bästa för oss i vår stressade tillvaro? BALANSEN För att få balans i vardagen behövs det också tid för reflektion och stillhet. Det är här yogan kommer in - en annan av de träningsformer som fortsätter att växa. – Jag tror att många har upptäckt yogans förmåga att koppla samman kropp och medvetande. Att den både ger fysik träning men att den också fokuserar på insidan, säger Ulrika Norberg. KORTA PASS Hon är journalist, författare och yogalärare med egen yogastudio och har skrivit flera böcker om träningsformen. Nu är hon aktuell med boken Yoga en kvart om dagen (Fitnessförlaget). För det behöver inte handla om timslånga pass med andning och meditation på en matta. –Det är bättre att köra en kvart om dagen än en timme i veckan, säger Ulrika Norberg. Korta pass kan också vara ett bra sätt att närma sig träningsformen: – Från början användes yogan som ett redskap för att väcka kroppen, samla sig och göra sig redo för dagen. MÖTA BEHOVEN Grunden i all yoga är andning, kroppställningar som stärker och mjukar upp och visualiseringsövningar. Beroende på vilka behov man har för tillfället går det att anpassa träningen. Har du ont i ryggen eller höfterna finns det rörelser för det, behöver du 44 | nöjesnytt återhämtning eller hitta koncentrationen finns det övningar anpassade för det. – Jag har satt samman olika pass för olika behov och det går att göra dem mer avancerade beroende på vilken effekt man vill ha, säger Ulrika Norberg. REDO FÖR DAGEN Själv har hon stor hjälp av yogan i sitt dagliga liv. Träningen gör henne mindre stressad och hon känner sig mer närvarande i nuet vilket gör henne uppmärksam och fokuserad. – Jag börjar helst dagen med några övningar för att göra mig redo. Yogan har goda effekter på vår hälsa och vårt välmående i allmänhet och alla hinner lägga en kvart om dagen. ■ TEXT: LISA WALLSTRÖM FOTO: ANDREAS LUNDBERG MEDITATIONSTEKNIK Det finns många sätt att komma ned i varv och fokusera. Här är en övning som kallas drishti som betyder "synvinkel", "blick" eller "betänkande" på sanskrit: SMÅ STEG Ett nytt år ligger framför oss och det känns lockande att starta det med nya, goda vanor. Att göra en nystart och förändra sitt liv. Stressa mindre, äta bättre, vara mer närvarande med barnen och prioritera träningen. Men att göra många stora förändringar på en gång är svårt och många gör misstaget att ha för höga målsättningar. Det bättre att börja med något litet och bygga vidare på en ny god vana för att skapa fler. Kanske kan en kvarts träning om dagen vara en bra början? 1. Sätt dig bekvämt. 2. Placera ett ljus, en sten eller något annat känslomässigt neutralt objekt framför dig. 3. Sätt en äggklocka på tio minuter. 4. Fäst blicken på objektet. Börja studera det. Titta på dess konturer och försök se nya aspekter av föremålet. Så fort tankarna sticker iväg, fokusera på föremålet igen och betrakta det mer aktivt. Andningen kommer successivt att bli lugnare och djupare, dina tankar tystare och snart sluts dina ögon. 5. När klockan ringer, öppna ögonen sakta och fäst blicken på en fast punkt framför dig. Ta fyra djupa andetag. 6. Avsluta med att ligga ned på rygg under tre till fem minuter, blunda och ta djupa andetag.
Nöjesnytt Helsingborg NOTISER
Nöjesnytt Helsingborg FILMKOLL & RECENSIONER
Nöjesnytt Helsingborg TEKNIKPRYLAR
Nöjesnytt Helsingborg SERIER