Nöjesnytt Helsingborg 1
Nöjesnytt Helsingborg PÅ KROGEN
Nöjesnytt Helsingborg MODE
5 1. DU FÖRBRÄNNER MER OM DU PROMENERAR SNABBT ÄN
OM DU JOGGAR LÅNGSAMT. Att jogga kräver ungefär 50 procent mer energi än att promenera eftersom du lyfter hela kroppen i varje steg. Att träna intensivt är alltid bättre för förbränningen. Men det handlar också om hur länge man tränar, och att promenera riktigt länge är bättre än att jogga en kort bit. SLÅ HÅL PÅ TRÄNINGS2. DU SKA DRICKA NÄR DU TRÄNAR OAVSETT OM DU ÄR TÖRSTIG. Ibland påstås det att törsten dyker upp för sent, och att man därför tappar i prestation på att inte dricka i förväg och under träning. Men de allra flesta kan tryggt dricka när de blir törstiga, det är fullt tillräckligt. Faktiskt visar studier att man i princip inte har något behov av att dricka under den första timmen av ett träningspass. Drick även om du inte är törstig och träna före frukost för bäst effekt. Eller? Det finns gott om myter och halvsanningar inom träning. Mycket handlar om att vi så gärna vill ha enkla svar på komplicerade frågor. A tt träna är jobbigt. Och härligt. Men ansträngningen är svår att bortse från. Kanske är det därför man gärna vill hitta enkla lösningar och quick fixes? RÄTT INFORMATION Jacob Guidol är fystränare och legitimerad fysioterapeut, föreläser om hälsa och driver bloggen Träningslära, som är inriktad på att sprida rätt information om träning och kost. Han tror att en av anledningarna till att vi så lätt går på myter i form av snabba lösningar är marknadsföringen som görs för att sälja olika hälsaoch träningsprodukter. – Våra kroppar är likadana som för fyrtio år sedan, det finns inget nytt direkt, och då måste det till något annat för att sälja. Hittar man på en ny träningsform räcker det oftast inte att bara säga "kom och testa", utan man måste berätta vilka fina resultat man kan få. Ofta är det spekulationer och gissningar. KÄLLKRITIK Sanningen är sällan svart eller vit, och Jacob Guidol önskar att vi i allmänhet kunde bli lite med källkritiska när vi tar till oss information om kost och träning. 46 | nöjesnytt – Oftast går det inte att säga rakt av om något stämmer eller inte, men man får försöka se igenom de argument man blir matad med och lära sig att det kan komma ny information i framtiden som väger tyngre. Det räcker inte att säga att det inte finns något som motbevisar det man påstår för att det ska vara sant. ■ TEXT: SOFIA HALLONSTEN 3. ATT LYFTA VIKTER ÄR ATT STYRKETRÄNA. För att bli stark räcker det inte bara att lyfta, man måste lyfta tungt. Många gör misstaget att tro att om man sätter sig i en maskin och kör tills man tycker att det blir jobbigt och sedan slutar, då har man tränat. Men vikten måste vara tung från början - man ska klara max 15 repetitioner - och man måste fortsätta efter att det har blivit jobbigt. Samma gäller på gruppträningspass som body pump där vikten ofta bli för lätt. Om man inte lyfter tungt tränar man bara muskeluthållighet. 4. DET GER BÄTTRE EFFEKT ATT TRÄNA FÖRE FRUKOST. Skillnaden i förbränning är marginell, och att träna på fastande mage är oftast inte särskilt behagligt. Så länge träningen faktiskt blir av spelar det ingen större roll när under dagen det sker. Det är viktigare för hälsan att få tillräckligt med sömn. Men har du tid och lust är det inga problem att träna tidigt. HITTA FAKTA OM TRÄNING BLOGGAR: traningslara.se bloggaomtraning.se GYMNASTIK & IDROTTSHÖGSKOLAN: gih.se/forskning STATENS FOLKHÄLSOINSTITUT: fhi.se ÖVRIGT: aktivtraning.se marathon.se 5. MUSKLER BLIR TILL FETT OM DU SLUTAR TRÄNA. Muskler kan inte omvandlas till fett. Däremot kan man gå upp i vikt av att sluta träna hårt, av den enkla anledningen att man inte ändrar på hur mycket man äter och inte gör av med all energi man stoppar i sig.
Nöjesnytt Helsingborg NOTISER
Nöjesnytt Helsingborg FILMKOLL & RECENSIONER
Nöjesnytt Helsingborg TEKNIKPRYLAR
Nöjesnytt Helsingborg SERIER