hälsa U n Martina berättar att uppvärmningen inte
behöver vara så avancerad men att den ska få vår kropp att gå från vila till aktivitet. I dagens pass består den av krysshopp, hoppsasteg och löpning eller jogging. Följ Martinas instruktioner och tips för att kunna göra övningen på bästa sätt. 1 Krysshopp Börja med fötterna ihop, hoppa sedan upp medan du för ut fötterna till axelbredd för att sedan smälla ihop dem igen när du hoppar nästa gång. Samtidigt höjer du armarna. Upprepa tills du börjar bli varm. n n De här övningarna kan göras av alla och efter egen förmåga. Du behöver inga speciella redskap. Vill du träna på ett utegym finns det flera stycken att välja på i Karlskoga. Vi har valt Skogsparkens utegym för dagens träning. g 4 10 Armhävning mot bänk Lätt: Gör en armhävning mot bänken. Övningen blir lättare när du har händerna högre upp jämfört med på marken. Svår: Om du vill testa dig själv ordentligt, sätt fötterna på bänken och händerna i marken. Utmaning: Varva händerna på bänk och mark. 5 Tricepsdips mot bänk Lätt: Ha benen böjda, sätt hälarna i golvet och händerna på bänken. Titta rakt fram. Sänk ner kroppen mot golvet genom att böja armarna tills de kommer i ungefär 90 grader. Kom fram med rumpan utanför kanten. Tryck ifrån med armarna så du pressar dig själv uppåt igen. Svår: Utmana och ha benen raka istället. i p m i ä a i p rä n r n v n s ö v r g T g