Piraja 1
Gymkort är dyrt, och ibland kanske man inte nyttj
ar det så mycket. Eller du bara känner inte för att gå ut. Då kan du glädja din kropp med dessa övningar. ARMHÄVNINGAR Placera händerna axelbrett isär under dig och fötterna ihop. Sänk dig sedan ner med rak kropp tills bröstkorgen nuddar golvet. Pressa sen upp igen. Mindre avstånd mellan händerna, mer på axlar och triceps. För att fokusera på bröstmusklerna har du en bredare handposition. Lättare armhävning: knän i golv. Tyngre: fötterna på en stol. KNÄBÖJ Fötterna i axelbredd, spänn magmusklerna och böj knäna som om du skulle sätta dig ner på en stol. Tryck sedan ifrån för att ta dig upp igen. OBS! Killen på bilden använder skivstång. Glöm den. DIPS Sätt dig på en bänk, stol eller liknande med benen utsträckta framför dig. Placera armarna på bänken och sänk kroppen nedåt för att sedan pressa dig upp igen. Du kan enkelt reglera hur tungt det ska vara genom att ha benen närmare eller längre ifrån kroppen, eller genom att placera något tungt på knäna. STEP-UP Ta fram något du kan gå upp på. Väska, låda, låg pall eller stol. Step up on it. Tänk på att spänna baken i frånskjutet för att aktivera sätesmusklerna ordentligt. PLANKAN Stöd dig på underarmarna med axelbredds avstånd och stå på tårna, håll kroppen så rak som möjligt genom att spänna magmusklerna och hålla ner rumpan. Svanka inte. BURPEES Starta i stående ställning och hoppa sedan ner i armhävningsposition så bröstkorgen tar i golvet. Därifrån tar du dig tillbaka upp på fötter igen genom att hoppa in med fötterna mot händerna. Du avslutar övningen med ett hopp rakt upp. Flåsövning. Klarar du 100 st kan du höra av dig för en intervju. 60 PIRAJA NR 4- 2016