Svensk Golf 1
Toppform Höfter @GOLFREDAKTIONEN På Svensk Golfs
instagram - konto hittar du filmer med Robin Erikssons övningar. ÖVNING SPIDER CRAWL VARFÖR Släpper på stelheter i baksida lår, insida lår, ljumskar och muskler kring höften. ÖVNING DUVAN PÅ PALL/BÄNK VARFÖR Släpper på stelheter i sätet och utsidan av höften. BILD 1 Sträva efter att vinkla det främre benet i 90 grader. Luta dig framåt över benet med rak rygg tills du känner en tydlig stretch i sätets baksida. Är du stel kan detta läge räcka i början för att stretcha ut höften. BILD 2 Rotera överkroppen över det främre benet. Var noga med att utföra rörelsen i ett kontrollerat tempo där ryggen fortsätter att vara rak. Känns positionen för svår kan du sätta ned det bakre knäet i golvet. BILD Placera händerna rakt under axlarna och håll armarna raka under hela stretchen. Lyft fram ena foten i linje med händerna och ha hälen placerad rakt under knäet. Låt det främre benets knä peka aningen utåt medan främre foten pekar lite inåt. Håll bakre knäet mot golvet och sjunk djupt ner i ljumsken på främre benet – utan att lägga för mycket vikt på armarna. Håll stretchen i 15-20 sekunder och utför sedan på andra benet. ROBIN ERIKSSON, PT/FYSTRÄNARE INRIKTAD PÅ GOLF FRIGÖR HÖFTERNA FÖR ROTATION OCH KRAFT MÅNGA GOLFARE använder inte höfterna rätt i svingen. Vid sidan av att de tappar både fart och kraft medför detta också en ökad risk för skador. Om rörligheten i höfterna är begränsad uppstår ofta problem med ryggen då krafterna som genereras i svingen istället tas ut där. Rent svingtekniskt är stela höfter en vanlig orsak till RÖRLIGT Stretcha ut höfterna mot en pall eller stol. förflyttning i sidled under baksvingen samt svårigheter med rotation och viktförflyttning i nedsvingen. Samtidigt påverkas också stabiliteten i bålpartiet samt balansen under svingrörelsen. Som du förstår finns det därför mycket att vinna med att jobba lite extra med höfterna under vinter säsongen. Detta gäller speciellt dig som tillbringar stora delar av dagen sittandes vid ett skrivbord, vilket medför ökad risk för stelhet i höfter och säte. Gör dessa två övningar regelbundet, om möjligt varje dag, så kommer du snart att uppnå en friare och rörligare känsla i både svingen och höfterna. 28 SVENSK GOLF 2−2019 FOTO KARL NORDLUND