Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Prova utomhusyoga I SOMMAR
Text: Tobias Pettersson Foto: Yogaspecialisten För fyra år sedan startade Maria Dillon, som driver Yogaspecialisten på Norra promenaden, utomhusyoga i Folkparken. Det har sedan dess vuxit till en populär sommaraktivitet bland norrköpingsborna och i år finns det fler tillfällen än någonsin att yoga i det gröna. Från mitten av maj och fram till den 29 augusti (se yogaspecialisten.se för exakta datum) anordnas en rad tillfällen där såväl noviser som mer erfarna yogautövare kan delta. Samling sker vid Marias studio och det enda som behövs är mjuka kläder. Maria tillhandahåller mattor, filtar och block till de som vill ha det. - Man kan komma som nybörjare utan någon yogaerfarenhet alls. Jag försöker vara pedagogisk och hjälpa folk. Jag anpassar efter de som är på plats och det finns alltid alternativ, om man till exempel har ont i ryggen, så alla kan vara med, säger Maria. Maria jobbar med en biomekanisk form av yoga, där skaderisken är minimal, och med sin gedigna bakgrund hjälper hon gärna till så att deltagarna gör rätt. I september startar höstens kurser men många deltagare kan inte vänta tills dess och därför har Maria valt att arrangera sommaryogan i Folkparken. Det brukar vara ett 30-tal deltagare per gång och är det bara bra väder så tycker folk att det är extra härligt att yoga utomhus i parken. - Det är så himla skönt på flera plan för både kropp och själ. Yoga innefattar både styrka, smidighet, andning och mindfulness - och sen har vi väldigt roligt också, säger Maria och ser fram mot en varm och skön sommar med många glada yogadeltagare. TRÄNINGSPROFILEN FAKTORER KOM IGÅNG MED TRÄNINGEN Text: Tobias Pettersson Det svåraste med att träna är att komma igång. Har man väl börjat och gjort det till en rutin är det ofta lätt att fortsätta, men hur får man egentligen ändan ur tv-soffan? ANTON GILLAR NÄR DET SMÄLLER Text: Tobias Pettersson Foto: Andreas Lundgren Till vardags hittar vi Anton Kemle på Nordic Wellness i Mirum galleria, men vid sidan av jobbet elitsatsar han i amerikansk fotboll och siktar på att bli svensk mästare med sin klubb Örebro Black Knights. Mestadels står Anton i receptionen på Nordic Wellness men han är även instruktör i cardio walking och, framförallt, crosscage. - Jag brinner för träning och tycker om att lära ut nya grejer och hjälpa människor att utvecklas, säger Anton som kom till Nordic Wellness för åtta månader sedan. - Det är ett grymt gym. Vi har all utrustning och den bästa parkeringen i hela stan, det kan jag lugnt säga. Det är ett bra gym, helt enkelt. Själv började han gymma för cirka sex år sedan och kom in på det genom sitt stora intresse som är amerikansk fotboll. 26 NOLLELVA Det är en sport han hållit på med i tolv år, och efter sju år i Norrköping Panthers gick han för två år sedan till Örebro Black Knights där han spelar linebacker och D-line. - Det bästa med sporten är gemenskapen i laget. Jag gillar kulturen inom amerikansk fotboll och kontaktsporter överlag, säger Anton och berättar att han totalt kör nio till tio träningspass i veckan, och då är det smidigt att jobba på ett gym, vilket gör att han får mycket träning ”gratis”. Och hittills har det gått bra för Anton och hans lagkamrater i Superserien. - Vi har gått jäkligt bra och vunnit alla matcher hittills. Förra året kom vi två i serien och åkte ut i semifinal, men i år siktar vi på att vinna, säger Anton. Vare sig du funderar på innebandy, styrketräning, löpning eller simning är det tre faktorer som måste klaffa: träning, kost och mental inställning. Det är de tre viktiga huvudområdena som måste klaffa för att du ska kunna säga nej till att ligga och jäsa i tv-soffan och sätta igång med träningen. 1. HUVUDET Spontanmotionera så mycket du kan, exempelvis ta promenader. Förstärk de delar som gick bra, det skapar positiva bilder i hjärnan som börjar förknippa träningen med att ha roligt. Engagera din omgivning och utmana kompisarna. Skapa en positiv social press. För gärna träningsdagbok. Sätt upp realistiska delmål, den ger en positiv känsla när du uppnår dem. Försök även att variera träningen så den inte blir för enformig. 2. KOSTEN Ät nyttigt och regelbundet. Det gör att du mår bra och orkar träna mer. Försök även att äta gott, nyttig mat blir roligare att äta om den smakar bra. Det är viktigt att tänka långsiktigt och vara målmedveten. Planera dina inköp så du alltid har bra mat hemma och inte faller för frestelsen att köpa snabbmat. Unna dig godsaker ibland, men försök att dra ner på det så mycket som går. 3. TRÄNINGEN Tänk ”hellre lite än inget alls”, särskilt i början innan du fått in rutinen. Var sträng mot dig själv de första tre veckorna, sedan rullar det oftast på lättare. Undvik dock att träna när du är sjuk. Öka distansen, tiden eller belastningen med ungefär 10% varje månad men passa dig för att öka träningen för mycket, för snabbt.