Svensk Golf 1
GOLFSKOLAN 80 UNDER 100 öKA DIN RöRLIGHET – TJäNA
METER Många golfare som har dålig balans har ett kompensatoriskt rörelsemönster på grund av nedsatt rörlighet. Förbättrar du din rörlighet kommer du att kunna svinga med bättre balans och som bonus slå bollen längre. 1 FRAMSIDA AXLAR | Placera underarmen mot en vägg, eller mot en kompis som på bilden, överarmen i axelhöjd och horisontell med golvet. Pressa fram axeln genom att vrida fram bröstet tills det stramar på framsidan av axeln. Håll kvar i 20–30 sekunder, upprepa två till tre gånger. 2 3 BRÖSTRYGGEN | Placera en rullad handduk eller liknande på golvet/marken, lägg dig på rygg över rullen så den hamnar i underkant av skulderbladen. Böj båda benen och placera fötterna så nära rumpan som möjligt. Knäpp händerna bakom nacken och luta dig bakåt över rullen till dess att det stramar ordentligt i bröstryggen eller fram i bröstet (individuellt). Stanna kvar i 45–60 sekunder, upprepa två till tre gånger. 56 SVENSK GOLF | 2 2015 BAKSIDA LÅR | Här förbättrar du rörligheten i baksida lår, perfekt om nedre delen av ryggen ofta blir stel och orörlig. Stå med fötterna bredvid varandra, ta ett kliv framåt med ena benet och stöd dig mot klubban för balansen. Svinga benet fram och tillbaka cirka 20 gånger för att sedan byta ben/sida.