Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll o krönika
Vårdguiden Tema Solen
Vårdguiden Sola sunt
Vårdguiden Solarier och UV-stråning
Vårdguiden "Numera är jag försiktig i solen"
Vårdguiden Håll koll på huden
Vårdguiden Objudna sommargäster
Vårdguiden Bett och stick
Vårdguiden Ålsjukt jobbigt
Vårdguiden så förebygger du åksjuka
Vårdguiden Håll balansen!
Ta stöd om du är ovan! Stå med benen lätt isär. S
träck ut armarna åt sidorna och flytta långsamt över vikten på ena benet. Försök hitta balansen ett par sekunder innan du för över vikten på andra benet. Vill du göra övningen lite svårare kan du vrida på överkroppen medan du har vikten på ena benet. Gör övningen långsamt och kontrollerat. Stå på ett ben. Gör åttor med det andra, eller rita en halvcirkel runt kroppen med foten – utan att sätta ner den. Spänn magmusklerna när du gör övningen. Stå på ett ben och lyft det andra framför dig, med böjt knä, så högt att du kan ta tag runt foten eller runt knäet. Sträck på ryggen. Håll balansen så länge du kan. Ställ ner benet långsamt. Gör likadant med andra benet. balansen! Men även om försämringen är naturlig kan man motverka den genom att träna muskelstyrka, kondition och balans. Balansen och styrkan hänger ihop – med starkare muskler får du också bättre balans. Men det är även bra att träna balansen separat, med enkla övningar hemma. Och du behöver inte vänta tills du blir pensionär – det bästa är att hålla igång balansen hela livet. När du tränar balansen får du bättre styrka i de små musklerna kring lederna, du blir smidigare och minskar risken för fall och skador. Du får också bättre kroppskontroll, och ofta även bättre håll1177 Vårdguiden nr 2 2014 ning, vilket kan minska risken för att få rygg- eller ledproblem. Göran Murvall, läkare vid Sickla hälsocenter i Nacka, har startat balans- och styrketräningsgympa för 90-åringar och äldre. Här är några av hans tips för en bättre balans: – Sedan många år tillbaka borstar jag tänderna stående på ett ben, berättar han. Ett tag hade jag en balansplatta som jag stod på, men det blev inte alltid av att jag tog fram den, så nu är det ett ben som gäller. Tre saker är viktiga när det gäller träning: Det ska vara lättillgängligt, billigt och roligt! Annars fortsätter man inte, säger Göran Murvall. Många som är äldre lägger vikten på hälarna när de står och går. Om man då tappar balansen har man svårt att rädda situationen. Om man däremot lutar sig lite grann framåt har man större chans att återfå balansen med ett extra steg. – Balansen går väldigt snabbt att träna upp, säger Göran Murvall. Och när man tränar balansen aktiverar man så många olika delar av kroppen; hjärnan, synen, känseln, allt måste vara med. – Det är aldrig för sent heller. Den som har sämst kondition och sämst balans har mest att vinna! tips: • I Tessinparken i Stockholm finns ett utegym anpassat för seniorer. Där kan du själv träna balans och styrka. Läs mer på webbplatsen Stockholm.se – sök på Tessinparken Utegym. Eller åk dit och träna! Ta t-banans röda linje mot Ropsten. • Flera pensionärsföreningar och vårdcentraler i länet har seniorgympa med balansträning. Fråga din vårdcentral eller din hemkommun vad som finns där du bor. 15
Vårdguiden PMS
Vårdguiden PMS och PMDD
Vårdguiden Är e-cigaretter farliga?
Vårdguiden Mats har KOL
Vårdguiden Många har KOL utan att veta om det
Vårdguiden Anita har KOL
Vårdguiden BUMM
Vårdguiden Läs känna våra bloggare
Vårdguiden Aktuellt i vården
Vårdguiden Baksida