Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Lisa fann vägen till sig sj
älv Text: Sofie Strandberg Foto: Robertino Alegria Martorell Lisa Bellerud har alltid haft många frågor om livet men tack vare meditation lyckades hon hitta svar på många av dessa frågor. Idag är hon väldigt närvarande i sig själv och vet precis vad hon vill göra i livet. 27 -åriga Norrköpingstjejen Lisa började redan i ung ålder söka efter svar kring vem hon var och livet i stort. Först när hon som femtonåring kom i kontakt med meditation började hon så smått hitta sig själv och finna svaren inombords, vilket även fick henne att känna sig mer närvarande och trygg i sig själv. Ungefär fyra år senare, vid 19 års ålder, tog Lisas mamma med henne på ett yogapass och det var då som att hon hittade den sista pusselbiten för att nå sig själv. – Jag fastnade direkt när jag testade yoga och kände att nu har jag verkligen hittat hem. Två år senare så valde jag att utbilda mig till kundaliniyogalärare – som är en typ av yogaform, säger Lisa och fortsätter: – Jag har alltid känt att det finns saker som vi själva kanske inte förstår och ju mer vi finner närvaro i tillvaron så får vi också lättare för att uppskatta vardagen och hitta mer lycka i livet. Har du några intressen utöver yoga och meditation? – Jag är verkligen en naturmänniska. Ända sedan jag var liten har jag älskat att hitta på olika aktiviteter ute i naturen såsom att hajka, campa och kallbada – något som jag gör än idag tillsammans med min sambo och vänner. Jag har också en sköthäst som jag gärna rider på under min fritid. För övrigt så älskar jag att umgås med vänner, pyssla, sy, inreda och laga mat. Idag håller Lisa i vinyasa- och kundaliniyoga samt meditationsklasser, samtidigt som hon jobbar på Volt, är kontaktperson, studerar samt driver sitt egna företag – där hon bland annat håller yogaretreats i Sverige och företagsyoga. – Nu i slutet på januari ska jag börja plugga till arbetsterapeut vid Linköpings Universitet. Jag har nämligen en vision av att kunna kombinera det vetenskapliga med det holistiska inom ett “vanligt” arbete eller som frilans/eget, berättar Lisa. Har du några tips till andra som behöver stanna upp eller hitta sig själva? – Såklart så rekommenderar jag yoga och meditation, men vad det handlar om är egentligen medveten närvaro till vardagen – och då kan man exempelvis ta hjälp av olika andningsövningar för att stanna upp och lugna kropp och sinne. – Vill man veta mer om andningsövningar eller hur man med olika verktyg så som meditation, yoga och andra tekniker kan bli mer närvarande och främja till god hälsa. Då får man gärna följa mig på min instagram: Spiritree för mer tips och inspiration! Andningsövning Börja med att sätta dig bekvämt. Sedan genom 4 olika steg/ sniffar ska du andas in och ut rytmiskt genom näsan. Du kommer alltså dela upp in- och utandningen med 4 delar. Så du andas in 4 sniffar och ut 4 sniffar. Vill du öka energin kan du sniffa in fler på inandning, tex in 6 och ut 4. Tvärtom om du vill reducera stress. Sitt gärna 3 minuter, efteråt följ ditt andetag en stund. ANLEDNINGAR TILL ATT PROMENERA MER Källa: sporthalsa.se/artiklar Text: Sofie Strandberg Att promenera lite varje dag har en hel del hälsofördelar i våra kroppar och vårt psyke – så lite som 30 minuter är allt som krävs. Nedan listar vi fem av de många fördelar som denna dagliga aktivitet för med sig. Fyra små råd till viktminskning Det finns en stor skara människor här i världen som kämpar med att gå ner i vikt, men för många är det inte helt lätt. Här kommer fyra tips från oss som kanske kan hjälpa dig lite på traven. 1. Ta små steg… ... och dela upp ditt mål i mindre, mer överskådliga delar. Då hinner både kropp och själ med, och du behöver inte gå hungrig. När du sätter upp realistiska mål har du mycket större chans att lyckas - har du för stora förväntningar så är risken också stor att bakslag gör att du till slut ger upp. 2. Ha tålamod… … det har tagit lång tid att bygga upp dina vanor och därför tar det också lång tid att ändra på dem. Självklart är det olika från person till person hur lång tid det tar men det är viktigt att du är 18 NOLLTRETTON Text: Sofie Strandberg Foto: Shutterstock tålmodig - förändring sker inte över en natt. 3. För lite mat kan ge motsatt effekt… ... på längre sikt. Om du drar ner för mycket på maten när du försöker gå ner i vikt så kommer kroppens försvarsmekanism att träda i kraft och sänka ämnesomsättningen. Därför ska du helst äta så mycket du behöver för att hålla kroppen igång när du inte rör på dig. Det som du förbränner när du rör på dig under dagen är alltså det som gör att du går ner i vikt. 4. Ett stabilt blodsocker är viktigt… ...för att du ska kunna tänka mer rationellt och inte råka hamna vid lösgodishyllan fast du inte borde. Bra mellanmål bestående av protein, fett eller långsamma kolhydrater kan hjälpa för att inte hamna där. 1 2 3 4 5 MINSKAR RISKEN FÖR SJUKDOMAR Studier har visat att dagliga promenader hjälper till att minska risken för att drabbas av sjukdomar så som stroke, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. BÄTTRE SÖMN En rask promenad kan hjälpa dig att sova bättre om nätterna. Men tänk på att inte gå allt för sent på kvällen för då kan promenaden ha motsatt effekt. DU BLIR GLADARE Promenader hjälper kroppen att bilda lyckohormonet endorfiner. Vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra depression och ångest. MINSKAR STRESS Under promenaden kommer kroppen att göra sig av med stresshormoner och istället lämna plats för ny härlig energi. ÖKAR FÖRBRÄNNINGEN När du promenerar, framförallt i raskt tempo, så påskyndar du kroppens ämnesomsättning. Desto högre promenadtempo du håller desto mer förbränner du.