Vårdguiden Framsida
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Innehåll
Vårdguiden Tema Diabetes
Vårdguiden Tema Diabetes
Vårdguiden Tema Diabetes
Vårdguiden Hjärnan behöver få arbetsro
Vårdguiden Grilla gott och säkert i sommar
Vårdguiden Håll maten fräsch
Vårdguiden Att hantera sin ångest
Vårdguiden Värt att veta om värktabletter
Vårdguiden Spik i foten
Martina: ”De första stegen när jag har klivit upp
ur sängen har varit värst. Vissa morgnar har det känts som att gå på glasbitar. Att ha ont påverkar humöret mer än jag hade kunnat tänka mig. Jag kunde nästan börja gråta om jag kom på att jag hade glömt att handla något i affären, vid tanken på att behöva gå tillbaka.” Dröjer det länge innan smärtan går över kan du behöva fotbäddar, personligt utformade inlägg i skorna. Sådana kan man köpa hos en ortopedisk verkstad eller i en skoteknisk butik. Din sjukgymnast, fysioterapeut eller din husläkare kan hjälpa dig få kontakt med en sådan. Vid svårare fall kan man prova med att tejpa häThomas: ”Smärtan är koncentrerad till en punkt. Det känns verkligen som om man har en ”sporre” som klämmer på en nerv inne i hälen. Det gör så ont att man haltar och försöker gå på tå. Jag har inte behandlat min häl sporre på något systema t iskt men prövat en del olika varian ter. Efter tio månaders besvär är jag nu i stort sett symtom fri. Jag kan till och med spela volleyboll igen, underbart!” Fatta tag med handen om tårna och böj dem uppåt så att det spänner under foten. Håll kvar i tio sekunder. Gör övningen tio gånger. Upprepa gärna den övningen två–tre gånger varje dag. – När du sedan har stigit upp kan du göra vanliga stretchövningar: Sätt ena benet framför det andra och sträck det bakre benet så att du känner att vadmuskeln tänjs ut, säger Anna Lundberg. Övningarna gör att inflammationen i fästet så småningom läker ut. Tänk också på att inte gå barfota, varken inne eller ute, när du har hälsporre. Platta skor är inte heller bra. Använd bekväma skor med bra stöd för hälen. Skaffa gärna inlägg för att minska påfrestningen på fotvalvet. När ska jag söka vård? Om du gör övningarna, men smärtan inte gått tillbaka efter tre veckor, är det dags att kontakta en fysioterapeut eller sjukgymnast. Du kan alltid ringa 1177 och få råd. len i 4 – 6 veckor. Det finns även hälkoppar som kan avlasta hälen och hålfoten och bidra till att fästet läker snabbare. Undvik att få hälsporre igen Det är tyvärr inte ovanligt att hälsporren kommer tillbaka. Men det finns en del du kan göra för att förebygga det: • Använd stadiga, stötdämpande skor, som ger bra stöd åt hälen och är väl anpassade både till dina fötter och det du ska använda skorna till. • Sätt inte igång med för hård träning, utan gå ut lite mjukt och öka försiktigt. • Om du är överviktig, försök gärna gå ner i vikt. • Om du ska ut och springa, värm upp vadmusklerna först. • Undvik att springa långa sträckor på asfalt eller annat stumt underlag. • Försök att ”spreta” lite uppåt med tårna när du står, går eller springer, det håller stödvävnaden under hälen elastisk. MER INFORMATION 1177.se/halsporre Sjukgymnast eller fysioterapeut – ingen skillnad Den nya yrkestiteln för sjukgymnaster är fysioterapeut, sedan januari 2014. Sjukgymnaster som vill fortsätta att kalla sig sjukgymnaster kan göra det. Nyutexaminerade blir automatiskt fysioterapeuter. ”Gamla” sjukgymnaster väljer själva om de vill byta yrkestitel till fysioterapeut. Kort sagt: Sjukgymnast och fysioterapeut är samma yrke. 1177 Vårdguiden nr 2 2015 21 FOTO: ANDREAS KINDLER
Vårdguiden Sommarruset kan vara skrämmande för bar
n
Vårdguiden 1177 Vårdguiden, hur kan jag hjälpa dig
?
Vårdguiden Aktuellt i sommarvården
Vårdguiden Kontakta 1177 Vårdguiden så får du rätt
vård snabbare