Svensk Golf 1
2 3 VINDRUTETORKAREN Ligg ner på rygg, håll ihop
fötterna och benen, höj benen rakt upp i luften till 90 grader. Håll ut armarna som stöd, vrid benen till den ena sidan, kom tillbaka till utgångsposition och vrid sedan benen till den andra sidan. Denna övning kan du även göra med böjda ben. Upprepa 3x10 åt varje håll. STÅLMANNEN I den här övningen kan du välja det alternativ som passar dig bäst. Ligg ner platt på mage med armarna utsträckta framför dig. Alternativ 1: Lyft motsatt ben och arm. Alternera och upprepa 3x10. Alternativ 2: Lyft båda armarna och båda benen samtidigt och återgå sedan sakta till utgångsposition. Upprepa 3x10. ” ÖVNINGAR SOM INNEHÅLLER BÅDE ROTATIONSOCH STYRKEMOMENT ÄR VÄLDIGT BRA FÖR DIN GOLFSVING” SNABBA TIPS! Gör din styrketräning bättre 1 4 ROTATIONSÖVNING Använd ett långt gummiband gärna med handtag som du fäster lågt i ena änden. Ställ dig med fötterna axelbrett isär med sidan mot gummibandet. Stå i golfuppställning med lätt böjda knän. Den främre armen ska vara rak, placerad framför kroppen och greppa gummibandet. Dra sedan gummibandet uppåt bakåt samtidigt som du roterar till en golfsvings avslutningsposition. Gå sakta tillbaka till utgångspositionen och repetera 10 gånger. Vänd dig om, byt hand och gör övningen igen. 5 SÄTT DIG PÅ HUK Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Böj sedan knäna och när låren är parallella med marken (90 grader) så återgår du till utgångsposition. Tänk på hållningen – rak rygg och att stå stabilt på fötterna. Upprepa 3x10. Undvik skador Glöm inte att värma upp och stretcha. 2 Träna med dig själv Ett besök på gymmet är bra, men det finns många bra övningar där kroppsvikten är tillräcklig. 3 Inte för höga mål Hitta ditt sätt att få in träningen i det vardagliga livspusslet. Ett kort pass räcker ofta. SVENSK GOLF 2−2018 61