Svensk Golf 1
UT/toppform n 1 redo för armhävningar frIa vIkTer
vS maSkIner DÄRFÖR FÖREDRAR JAG FRIA VIKTER FRAMFÖR GYMMETS MASKINPARK. 1 Den som har tillgång till någon form av fri vikt, som skivstång, hantlar eller kettlebell, har möjlighet att träna hela kroppen med olika press-, böj- och lyftövningar. 2 I golfsvingen används hela kroppen. Och med fria vikter aktiveras betydligt fler muskelgrupper än när en övning utförs i en maskin, där rörelsebanan isoleras. core/överkropp 3 Den enda maskinen som finns i vårt gym är en kabelkross. I denna kan man jobba mer funktionellt för olika ändåmål. 1:4-utväxlingen gör att du kan köra explosiva drag – utan att ryckas tillbaka nedåt. < boris kuzmic är personlig tränare och har arbetat med topprankade spelare på PGA Tour. Bli starK med väderKvarnen en bra övning där rygg, mage och bål får jobba Vill du få ut mer av överkroppens rotation i baksvingen? Dåså. Väderkvarnen är en utmärkt övning som både ökar styrka och rörlighet i överkroppens fram- och baksida, där rygg- och magmuskler samt skulderpartiet aktiveras. Och den går givetvis lika bra att göra på vardagsrumsgolvet som i gymmet. 26 SVENSK GOLF | 5 2016 TÄnk På För att öka svårighetsgraden kan du tejpa punkter på golvet, som på mattan ovan. Flytta sedan handen till nästa punkt efter varje rotation. 2 upp med armen Rotera upp armen till utsträckt läge i ett kontrollerat tempo, och stanna till någon sekund där uppe. Kom sedan ned till startpositionen och repetera rörelsen med den andra armen. Inled övningen i samma startposition som om du skulle göra armhävningar. Sträva efter en rak rygg, händer i brösthöjd, nedsänkta axlar och en utsträckt nacke. T I h P S a f r c å o c e n Boris Kuzmic fOtO: jacOb sjöman