Toppform Baksida axlar och skuldror Personlig trä
nare MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Nästa nummer! Då visar Marcus Suhr hur du kan lyfta loss med höfterna. Fäll in dina vingar LEK FLADDERMUS OCH STÄRK ÖVERKROPPENS BAKSIDA. PROBLEM MED axlar och skuldror är tyvärr inte ovanligt hos golfare. Och även om du brukar vara på gymmet och göra pressövningar som ökar massan på överkroppen så måste också baksidan få sitt. Det är därför jag gärna ser att denna övning blir ett återkommande inslag i din träning, eftersom axlar, skuldror och övriga viktiga muskler på baksidan verkligen kommer in i bilden här. ATT ÖVNINGEN KALLAS FÖR ”Bat Wings” (fladdermusvingar) kommer att kännas logiskt när du väl börjar göra den, då du ligger ned med pannan mot golvet och flyger för att sedan veckla in vingarna. Det är faktiskt en rätt tuff övning. Och det går även att göra den på en upphöjd skumgummimatta eller stepbräda, för att undvika att nudda marken. Vid sidan av att hålla pannan fastnitad i marken bör du också tänka på att ländryggen inte ska användas. Det är överkroppens baksida – med axlar och skuldror som ska dra det tyngre lasset här och spännas till ordentligt. 26 SVENSK GOLF 8−2017 Slutläget ARMBÅGARNA UPPÅT Fortsätt att behålla känslan av att överkroppens baksida är spänd och dras ihop. I slutläget kommer armbågarna att peka uppåt, axlarna vara bakåt samtidigt som skulderbladen knips ihop så mycket det bara går. MARCUS SUHR OM ”BAT WINGS”: ”Det viktiga är att pannan är i marken hela tiden under övningen.” Startposition HÄNDERNA RAKT UT Spänn baksidan BÖRJA VECKLA IN Ligg rakt ned med pannan mot marken. Håll händerna med handflatorna nedåt så att kroppen formar bokstaven T. Spänn överkroppens baksida så att skulderbladen dras in mot mitten och armarna börjar föras in mot kroppen. FOTO JANN LIPKA