Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Nystarta kroppen med MadFit
ness Text & Foto: Mikael Carlsson Efter sommarens grillkvällar och alla unsdagar (ons-dagar när vi får unna oss något extra gott i väntan på helgen) är väl kanske inte kroppen på topp och vi skulle nog alla må bra av att få en kick och orka bättre. M argot á Deild har flera decenniers erfarenhet av friskvård och driver idag MadFitness där du kan få hjälp med just detta via Viktkonceptet. I januari 1985 startade Margot det som kom att bli Studio Fitness. Linköpings första friskvårdsanläggning. Efter 27 år sålde hon anläggningen för att satsa på något nytt, sin egen coachingfirma MadFitness. Här erbjuds olika stöd i form av personlig träning, coachning och inte minst hjälp med frågor kring kost, hälsa och näringsmedicin. Kring 2017 hade hon tillsammans med några samarbetspartners utvecklat ett koncept för att få folk att må bättre. Programmet är en beprövad kombination av diet/kur och motion/träning med coachning och motivationssamtal. Under tiden du följer programmet kommer du snabbt att gå ner i vikt samtidigt som du kommer i form och rensar kroppen från slaggprodukter och får ett bättre näringsupptag. – Detta är ett livsstilsprogram där innehållet är noggrant utformat för att få en så effektiv och snabb livsstilsförändring som möjligt, berättar Margot. Flera parametrar för kroppen återställs till det normala och som en bonus på köpet tappar du också vikt. En som har testat är Zandra Klasén. Efter att ha jobbat 20 år i restaurangbranschen och inte alltid varit så snäll mot sin kropp började hon för några år sedan jobba på en småbarnsavdelning på en förskola vilket innebär mycket upp och ner från golvet. När vågen visade 94 kg och kroppen var helt slut kände Zandra att nu får det vara nog. – Jag kontaktade Margot och fick hjälp och stöttning på ett sätt som passade mig väldigt bra, berättar Zandra. Med hjälp av hennes coachning och produkterna mår jag mycket bättre idag. Jag har lagt om min kost, slutat missbruka godis och har inte ont i kroppen längre. Efter åtta veckor har Zandra gått ner 14 kilo och minskat sitt midjemått med 17 centimeter. – Man kan ju tycka att det här är något sådant där hittepå, säger Zandra, men jag är en helt annan människa idag. Pigg, har inte ont i kroppen och mår rent allmänt mycket bättre. Utan Margots hjälp hade jag inte varit där jag är idag. FÖRE EFTER Zandra Klasén / Foto: Privat Margot á Deild vill stimulera till en sundare livsstil. STYRKEÖVNINGAR DU KAN GÖRA PÅ JOBBET Text: Benny Nilsson Källa: metromode Här kommer fem tips för dig som vill hinna ge kroppen några fysiska utmaningar under dagen trots att schemat är fullt och som går att göra på jobbet. Många visar tecken på en överaktiv blåsa Majoriteten svenskar (56 procent) säkerhetskissar innan de går hemifrån, även om de inte är kissnödiga. Trots att detta kan vara ett invant beteende från barndomen för att förebygga eventuella olyckor är det inte alltid en hälsosam vana. Kontinuerliga toalettbesök kan bidra till en överaktiv blåsa, vilket exempelvis kan leda till nattliga toalettbesök och problem med att hålla sig – något som varannan (48 procent) respektive var femte (21 procent) svensk kan relatera till. – Ett normalt kissmönster brukar innebära omkring fyra till åtta toalettbesök per dygn. Men om man börjar besöka toaletten fler gånger är våra blåsor snabba på att anpassa sig efter det nya mönstret. Detta riskerar bland annat att påverka sömnen negativt, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat. Enligt undersökningen kissar var femte svensk (20 procent) mer 20 NOLLTRETTON än åtta gånger per dygn. – För att bryta ett invant beteende av kontinuerliga toalettbesök så är ett tips att försöka utöka tiden som du håller dig varje gång du känner att du behöver kissa. Under toalettbesöket är det också viktigt att försöka tömma blåsan helt, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat. Om man upplever svårigheter med att hålla sig kan man också testa att träna bäckenbottenmuskulaturen. – Knipövningar kan stärka muskulaturen runt bäckenet. Men om du upplever återkommande, långvariga, allvarliga eller plötsliga besvär med blåsan är det viktigt att kontakta vården. Detsamma gäller om du upplever att dina kissvanor begränsar vardagslivet eller påverkar din livskvalitet negativt, säger Annika Svedberg, chefsapotekare på Apotek Hjärtat. (BN) 1 2 Ta trapporna Att ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan upp till kontoret är ett klassiskt vardagsmotionstips, ett riktigt bra sådant dessutom... många bäckar små. Jägarvila Ta en kort paus några gånger under dagen för att sätta dig en stund – utan stol. Om du inte vill göra det ute bland kollegorna, lås om dig på toaletten och använd dörren som vägg. Glid ner till en sittande position med 90 graders vinkel i knäna och ryggen mot väggen. Håll i 30-60 sekunder. 3 4 5 Tåhävningar Nästa gång du väntar på skrivaren eller att kaffet ska bryggas, ställ dig med fötterna axelbrett isär och pressa dig upp på tå, sedan tillbaka ner igen. Gör 3 set med 12-15 repetitioner. Enbensböj När du ska ställa dig upp från kontorsstolen, gör det med ett ben istället för att sätta i båda. Du tränar ben, rumpa, balans och core. Om du har tid, upprepa övningen 4-6 gånger per ben. Sittande benlyft Sitt med stolt hållning på din kontorsstol. Spänn magen och lyft ena foten strax ovanför golvet (så att knät lyfter rakt upp, 90 graders vinkel i knäleden). Håll i 5-10 sekunder och sänk långsamt ner foten igen. Byt sida. Gör 8-10 repetitioner per ben. Foto: Pressbild