Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Må bra genom löpningen M ad
elen Casta brinner för rörelse-glädje och att förbättra människors hälsa både fysiskt och psykiskt. Just nu är det framförallt löpning som gäller och hon hoppas att många Norrköpingstjejer anmäler sig till Vårruset den 20 maj. Intresset för rörelse och träning går långt tillbaka, och särskilt inspirerad blev Madelen av en kompis mamma som var väldigt aktiv och blev en slags förebild. Tidigare spelade Madelen rugby, men när hon skadade knät och tvingades sluta började hon med löpning för att kunna träna utan att få artros. Idag arbetar Madelen på Feelgood Företagshälsovård, har gruppträningspass på Actic, åker som gruppträningsinstruktör på träningsresor och är löpcoach för Runacademy. – Vi har ungefär sju löpgrupper att välja på varje onsdag, så det finns verkligen nåt för alla. Och att springa med andra gör också att man varierar sin träning, man blir bättre på att springa och man får också roligare. Det blir inte samma runda som det lätt blir när man ska springa själv. Det finns många bra ställen att Norrköping, löpa på i tycker Madelen. Förutom Vrinneviskogen exempelvis industriområdet, promenaderna, åbackarna och Marby vid Lindö. En favoritrunda är Himmelstalundsområdet förlängt runt Fiskeby. – När jag springer är det som att det blir tyst i huvudet. Det är så skönt, det känns som att min kropp och mitt huvud är på samma ställe. Jag har lätt att stressa i vardagen men när jag springer blir jag grundad, lugn och glad. Madelen tävlar för Finspångs AIK och springer ganska många lopp under ett år. Hon vill så klart göra bra prestationer men framförallt handlar det om att ha kul. Nyligen var hon i Prag och sprang och framöver väntar Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Idre Fjällmarathon och Helsingborg Marathon. Och såklart Vårruset 20 maj, som hon är ambassadör för. – Det tycker jag att alla ska springa för att det är roligt, en folkfest anpassad för alla då det finns promenad eller löpning att välja på och numera två distanser: 2,5 km eller 5 km. Anmäl ett lag och gör det till en rolig och rörelseglädje-AW med kollegorna eller vännerna. Madelen Casta hittar lugnet i sin löpning och träning. ENKLA RUTINER FÖR EN HÄLSOSAM LIVSSTIL Text: Benny Nilsson Källa: Hälsokosten Ibland behöver det inte vara så svårt – eller ens jobbigt. Det är de små sakerna vi väljer att göra varje dag som lägger grunden för ett liv med hälsa. Med de här fem enkla rutinerna får du en bra start för en hälsosam livsstil. Bättre sömn, relation och sexliv... ...är några av fördelarna med att äta mer grönt. Det är ingen hemlighet att grönsaker har en positiv inverkan på hälsan. Däremot kommer det kanske som en överraskning att de som äter tillräckligt med frukt och grönt också upplever att de sover skönare, har det bättre i sina relationer och är nöjdare med sitt sexliv. Insikter som kanske även kan få en inbiten grönsakskritiker att se över sina matvanor? Riktlinjerna från WHO säger att en vuxen person ska äta 400 gram fukt och grönt varje dag. Det är väsentligt för att hålla sig frisk och minska risken för sjukdomar. Men faktum är att det finns fler fördelar än så! Enligt den färska rapporten Vegocracy, som djupdyker i svenskarnas matvanor, säger hela 7 av 10 av svenskarna som äter frukt och grönt enligt kostråden att de är 16 NOLLELVA lyckliga i sin relation, medan 5 av 10 av de som aldrig får i sig tillräckligt av den varan upplever detsamma. De positiva effekterna tycks faktiskt hänga med in i sovrummet också! Fler än varannan svensk som äter tillräckligt med grönsaker är nöjda med sitt sexliv, medan bara 4 av 10 av de som aldrig äter tillräckligt svarar likadant. Faktum är att till och med sömnen verkar bli något bättre: 66 % av svenskarna som följer kostråden säger att de får tillräckligt med sömn. 61 % av de som aldrig följer dem säger samma sak. Insikterna kommer från årets upplaga av The Vegocracy Report, som Kantar genomfört på uppdrag av den svenska salladspionjären Picadeli. (BN) 1 2 3 4 5 Prioritera sömnen När du sover återhämtar sig kroppen och hjärnan samtidigt som dagens intryck bearbetas. Kroppens immunförsvar aktiveras och viktiga hormoner bildas. God sömn kan minska risken att drabbas av flera vanliga folksjukdomar, depression och utmattning Rör dig 30 minuter per dag Kroppen är byggd för rörelse, regelbunden träning har positiva effekter på både kropp och psyke. Du blir piggare, gladare och starkare – samtidigt förebygger du benskörhet och flera andra vanliga folksjukdomar. Andas rätt Genom att andas rätt får du en bättre syresättning, du blir mer avslappnad, sover bättre, känner dig mindre stressad, har mindre ont och ditt hjärta mår bättre. Hälsovinsterna är med andra ord många. Starta dagen med citronvatten Genom att dricka tillräckligt med vatten säkerställer du en god vätskebalans vilket hjälper dig att behålla en normal fysisk och mental prestationsnivå. Addera saften från citron i ett glas med ljummet vatten så får du en vätskeboost rik på C-vitamin Ät en balanserad frukost En frukost rik på protein, bra fett och långsamma kolhydrater ger mättnad, bidrar till ett stabilare blodsocker och ger bra energi för att orka prestera hela dagen. Foto: Pressbild Text: Tobias Pettersson Foto: Madelen Casta