Nollelva 1
LILLA VÄRLDSCUPEN 2024 I YXBACKEN I början av mar
s avgjordes ”Lilla Världscupen 2024” i alpin skidåkning i Yxbacken utanför Norrköping. Lilla Världscupen är Sveriges största ungdomscup i alpin skidåkning där omkring 500 åkare per säsong deltar i kvaltävlingar och sedan gör upp i landsdelsfinaler i Götaland, Svealand och Norrland. Götalandsfinalen i Lilla Världscupen är en årlig tävling som rör sig mellan olika orter. I år var det Norrköpings Skidklubb som var arrangörer och ett 40-tal funktionärer hjälpte till under dagarna tre. På plats var södra Sveriges unga skidelit som tävlade om de åtråvärda pallplatserna. Vem vet, kanske var det morgondagens Pernilla Wiberg eller Ebba Årsjö (som startade sina skidkarriärer här hemma i Yxbacken) vi såg ta sig nerför backen. Det var tre härliga dagar utomhus med tävlingar, burgare, korv, kaffe, fikabröd och många skratt? Text: Benny Nilsson Foto: Per Hägerström FRIDAS SPALT Inspiration inom träning, hälsa och motivation Skapa en bra position för löpning M ånga vill komma ut och springa – det är ju en så enkel och tidseffektiv träningsform. Andra springer redan men kommer inte riktigt vidare. Det går trögt. Det är jobbigt. Hur kan det gå att ändra på detta? Lyft blicken, bokstavligen, ta del av dessa enkla knep för att skaffa dig en bättre kroppsposition i löparspåret för att göra det lättare. Det handlar inte alltid om att bli snabbare och springa längre. Det är långt ifrån allas mål med träning. Men att vilja hitta en bättre känsla i sin löpning kan säkerligen alla som snörar på sig ett par löparskor vara villiga att skriva under på. Det tidigare nämnda följer automatisk därefter, om viljan finns. • Lyft blicken Det är inte nere i backen vi hittar kraften. Den finns längre bort – dit vi är på väg. Stolt hållning, kroppen i en rak linje, som att någon drar dig i ett snöre fäst i huvudet, det är utgångsläget. Sedan någon grad framåt. Inte luta dig framåt som att du bockar, utan hela kroppen ska med. Någon grad är lagom och det läget hittar du lätt genom att ställa dig axelbrett isär, falla framåt, och när känslan av att just falla infinner sig – där har du en bra utgångsposition för att ge dig i väg. Fäst blicken på något trivsamt några hundra meter framåt. Snart är du där och får spana vidare. Löpning är ett bra sätt att samla på upplevelser och en källa till motivation kan vara att kolla in nya platser eller se sig om i närmiljön efter intressanta saker. Det kan handla om kulturhus, fina husfasader, spännande nybyggen, fornlämningar, naturreservat… you name it! • Av med kavajen och håll i ett A4-papper Nu har vi en bra position men ”ta av dig kavajen” vilket innebär att rulla bak axlarna några gånger för att släppa på eventuella spänningar från stillasittande vid dator och få fram bröstet. För att ta oss framåt hjälper även armarna till och de ska pendla avslappnat nära kroppen. Tänk lite som FRIDA SÖDERMARK Föreläsare, ultralöpare och inspiratör www.loparaventyret.se @fridasodermark 18 NOLLELVA en boxare. För att ytterligare slappna av i armarna kan det vara bra att veta var händerna ska göras av. Tänk att du håller i ett A4-papper mellan vardera tummen och pekfinger. Du behöver inte hålla hårt för att klara det. Håll däremot inte i en vattenflaska, bilnycklar eller liknande, det kan orsaka spänningar. • Själva löpsteget Grundidén är att landa rakt under kroppen, nära gravitationscentrum. Många tar för långa steg samtidigt som de är långsamma vilket resulterar i att hälen sätts i först och bromsar drivet framåt. Genom att träna intervaller, snabba löpsekvenser, någon gång i veckan kommer stegfrekvensen öka. Tänka på att försöka landa under kroppen hjälper också. Tårna ska peka rakt fram och du ska inte se foten framför dig. Är foten framför blir det tyngre att springa. • Till sist – bästa tipset! Backträning är effektivt både när det gäller att öka stegfrekvensen och förbättra löpformen. Musklerna i framsida lår stärks, du använder armarna mer och lutar dig framåt. Detta sker egentligen i alla backar du passerar men att köra några varv i en riktigt brant, exempelvis 10x30 sekunder där vilan blir att gå ned, någon gång i veckan kommer göra underverk för ditt löpsteg. Att gå med kraftfulla steg uppför en brant backe är också effektivt och en bra styrkeövning. Genom att ta in alla dessa tips in i din löpning kommer din framfart både kännas roligare och bli lättare. Släpp löparen i dig lös, det är vår – vi ses i närmsta motionsspår! VIMMEL Foto: Privat