Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Stroke och hjärtsvikt ökar
bland yngre män Text: Sofie Strandberg Foto: Shutterstock Att stroke och hjärtsvikt är ett problem bland män i Sverige är knappast någon nyhet och nu visar dessutom en ny studie att problemet vandrar längre ner i åldrarna. Varje år drabbas närmare 14.000 män av stroke i Sverige, varav närmare en av tre i arbetsför ålder. Motsvarande siffror för hjärtsvikt är 12.000, varav cirka en av fem är i arbetsför ålder. I en ny studie gjord med stöd av Hjärt-Lungfonden om stroke och hjärtsvikt framkommer det nu att både stroke och hjärtsvikt blir allt vanligare bland män i yngre åldrar än tidigare. – Diagnoserna har visat sig fortfarande vara ovanliga bland män yngre än 40 år, men vår studie visar en tydlig ökning av stroke och hjärtsvikt hos män som mönstrade vid 18-års ålder på 90-talet än hos dem som mönstrade på 70-talet. Antalet fall av infarkter i hjärnans kärl ökade med 43 procent och antalet hjärnblödningar med 30 procent. När det gäller hjärtsvikt var ökningen hela 84 procent under samma period, säger Annika Rosengren, professor i medicin vid Göteborgs universitet, som leder studien. Forskarna fann att ökningen till en del kunde förklaras av ökad övervikt och fetma samt försämrad konditionsnivå under samma period. Andelen män med övervikt (BMI>25) ökade med 5 procentenheter, från 6,6 till 11,2 procent, medan andelen med fetma (BMI>30) ökade från 1,0 till 2,6 procent. Antalet hjärtinfarkter minskade däremot markant under uppföljningstiden. Det faktum att trenderna för hjärt-kärlsjukdomar går åt olika håll över tid talar för att även andra faktorer spelar in – till exempel stress och droganvändning. När det gäller hjärtinfarkterna tror forskarna att kraftigt minskad rökning och även lägre kolesterolvärden ligger bakom minskningen. – Det är positivt att färre rökare har så positiva effekter på antalet hjärtinfarkter. Samtidigt lyfter forskningen ett tydligt behov av att klargöra vilka faktorer som kan förklara förändringarna i hjärtsjukdomsmönstret. Om trenden bland yngre fortsätter, krävs både tidig identifiering av riskindivider och tidigare diagnoser för att kunna ge fler ett friskare liv, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden. bra vardagstips som hjälper dig till en sundare livsstil Text: Mikael Grahn Källa: Kvix.se Allt handlar inte om träning och strikta dieter om man vill gå ner i vikt eller på annat sätt komma i form. Det viktiga är de små valen vi gör i vår vardag. De hjälper oss att hålla vår kropp frisk och välmående med små medel. 1 2 Häv & Gräv Vikbovändan kickades igång Text: Benny Nilsson Foto: Arkivbild, Privat En kylig måndagskväll i april värmdes luften upp av mingel och hög stämning på Gisselö Gård när motionsloppet med för året nytt namn kickades igång. I augusti blir det sjunde året cyklister och löpare ger sig ut på de 45 njutbara kilometrarna på den östgötska slätten. Detta firades i sällskap av samarbetspartners med hjälp av bland annat shot från RÅ, öl från Gisselö Gårdsbryggeri och glass från Sänkdalens Gård – detta är även några av smakupplevelserna som deltagarna får njuta av under motionsutmaningen den 7 augusti. Där andra populära inslag är stoppen hos andra lokala 20 NOLLTRETTON gårdsproducenter ute på Vikbolandet – här förenas motion med njutning av god mat under resans gång. Andra nyheter för året är jakar vid Gisselö och att Helhetshälsans hus värmer upp och tar hand om deltagarna i start- och målområdet. Under kvällens mingel bjöds på smakprov och det utbyttes idéer bland närvarande företag och arrangörer, vilka samarbetar för att loppet ska kunna genomföras på ett smittsäkert sätt. - Nu ser vi fram emot och hoppas på en trevlig, solig och smakrik dag i början av augusti, säger Frida Södermark som är med och arrangerar det populära loppet. Undvik vitt socker Försök att undvika livsmedel med vitt socker då det är den enskilt största boven till vår viktuppgång. Det kan dessutom på sikt leda till problem med blodsockret. Träna lite och ofta I vardagen är vi långt ifrån alla som har tid med långa träningspass, så passa på att nyttja vardagen: promenera, stå upp på jobbet, ta trapporna o s v... Har du mer tid över finns det ett stort utbud av träningsappar att ladda hem och testa. Kom ihåg – lite träning är bättre än ingen träning. 3 4 5 Bli mätt på rätt sätt En varierad kost är allra bäst för kroppen. Ät riktiga råvaror och inte näringsfattig färdigmat. Ät rotfrukter, grönsaker, frukt och bär. Undvik vitt bröd och pasta och livsmedel som ökar din hunger. Vill du gå ner i vikt – öka proteininnehållet i kosten. Drick kallt vatten Att dricka kallt vatten gör dig mindre hungrig och skyddar mot uttorkning. Försök att få i dig minst 1.5 liter vatten om dagen så blir din kropp extra glad. Ät långsamt Släng inte i dig maten. Det tar en kvart för kroppens mättnadshormoner att komma igång. Äter du för fort hinnner kroppen inte känna att du är mätt, vilket gör att du kanske äter mer än du tänkt och behöver.