Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA YOGA – en träningsform för
alla Fler och fler hittar sin väg till yogan i dagens samhälle och det finns Text: Camilla Larsson Foto: Eva Martins oändligt många yogaformer, vilket gör att det finns något för alla - från den absoluta nybörjaren till elitidrottaren. - Yoga i grunden är inte bara ett sätt att ta hand om kroppen utan en hel livsstil och filosofi som även handlar mycket om insidan av kroppen. Alla kan lägga det på sin nivå, säger Eva Martins som undervisar yoga på Nordic Wellness Linköping Tornby och har många års erfarenhet av träningsformen. För Eva var det inte självklart att yoga skulle bli den huvudsakliga träningsformen utan tidigare höll hon på med löpning och passträning med mycket puls. Vid en tid i livet då hon inte mådde så bra var det hennes näringsterapeut som föreslog att hon skulle varva ner med träningen under en period och börja med yoga. Och det var då intresset sakta växte fram. - Jag blev fast. Yogan för mig idag är ett sätt att stanna upp och lyssna på kroppen. Den gör att jag upprätthåller en balans i livet. Slarvar jag med yogan under en period märker jag av det i mitt mående, berättar hon. OÄNDLIGT MÅNGA VARIANTER Begreppet yoga kan innebära allt ifrån Hatha yoga som är mer en fysisk yoga, till YinYoga som är en lugnare variant. Dessutom finns medicinsk yoga som bygger på mer andTRÄNINGSPROFILEN Lena är en ”Six Star Finisher”! Text: Malin Johansson Foto: Benny Nilsson Resan från att ha varit ointresserad av idrott till att få maratonmedaljen ”Six Star Finisher” är inte så lång som man kan tro. Lena Malmberg fick sent upp ögonen för löpning och snart ville hon utmana sig mer än vad det vanliga löparspåret erbjöd. Året hon fyllde 40 år anmälde hon sig till sitt första maraton. - Jag ville att folk skulle bli osäkra på om jag hade en 40-årskris. Det var efter en sommar med mycket festande som Lena till slut fick nog. Hon köpte ett par löparskor, ringde en vän och sa: ”På måndag börjar vi springa!”. Allt handlar om motivation, menar Lena. Plötsligt var hon motiverad! Inom en månad övertalades hon att springa en halvmara och premiären gick över Öresund. Snart efter det anmälde Lena sig till en helmara i Berlin som enligt henne själv är en bra nybörjarbana. - Det är en stor urladdning att gå i mål. Det spekulerades innan att jag skulle gråta… och det gjorde jag. WORLD MARATHON MAJORS För Lena, som i år springer sitt 12:e maraton, handlar det om att njuta av turen och inte att slå en tid. Ändå har hon fått medalj för sin löpning efter att ha genomfört världens sex största maratonlopp - The World Marathon Majors: Berlin, London, New York, Chicago, Boston och Tokyo. Det är inte många svenskar som har fått medaljen. Bara att anmäla sig till alla lopp är en bedrift eftersom platserna i vissa fall är strängt begränsade. Till Boston sökte Lena i tre år innan hon fick en plats. Boston var också det tuffaste loppet att genomföra. Det var 71 mm regn, motvind och inte mer 30 NOLLTRETTON än 5-6 grader i luften. Det var det sista loppet innan samlingsmedaljen och hon fick verkligen kämpa. - Aldrig att jag skulle ge upp! Man hade fått bära mig av banan. Nu har Lena ett nytt mål i sikte - att ha genomfört 25 maratonlopp innan hon fyller 50. Helst ett lopp i varje världsdel, men det kan bli svårt - i Antarktis tar de bara emot 18 deltagare. Men Lenas drivkraft och envishet har redan tagit henne långt, så varför inte? FAKTA Lena Malmberg, Ålder: 46 år Yrke: Optiker Bästa springmusiken: Allt med puls! Bästa egenskap: Positiv. Genomför det jag har bestämt mig för. Sämsta egenskap: Otålig. Motto: Att alltid ha det bra. 1 2 3 ningsövningar, till exempel Kundalini yoga. Och så finns det oändligt många varianter däremellan. - Det är bra att man kan kombinera mellan flera olika yoga och inspireras av många olika former, säger Eva. Allt går att lägga på sin egen nivå och som nybörjare i den här yogadjungeln får man prova sig fram för att hitta den yogan man trivs med. - Det finns inte direkt någon form som man kan säga passar bäst för nybörjaren då det alltid handlar om vilket skick man är i när man ska börja yoga. Däremot har Hatha yoga väldigt rena positioner och man jobbar mycket med att koppla på andningen. Sedan är det som med all annan träning, man får börja på den nivå som passar en själv och sedan utvecklas med tiden, förklarar Eva. SÄTT ATT HÅLLA FORMEN I SOMMAR Källa: Hälsa & Fitness När värmen är här vill vi helst bara hänga på stranden, gärna med en glass i ena handen och en drink i den andra. Men det går faktiskt att njuta av sommaren på ett hälsosammare sätt. TA MED TRÄNINGEN UT Att stänga in sig i ett svettigt gym när solen strålar för fullt där ute känns inte alltid så lockande, men genom att istället ta ut träningen är det ofta lättare att den blir av. Gör övningar med din egna kroppsvikt eller köp till exempel en kettlebell för att få lite variation i din utomhusträning. LÄGG GRÖNSAKER PÅ GRILLEN Det är busenkelt att äta nyttigt på sommaren när grillarna är tända runtom i vårt avlånga land. Grillen är nämligen inte bara till för kött, släng på lite sparris, zucchini eller rotfrukter och njut av en hälsosam och näringsrik middag. UNDVIK FLYTANDE KALORIER Att undvika de flytande kalorier så mycket du kan är ett enkelt och effektivt sätt att minska på kaloriintaget. Det är nämligen väldigt lätt att få i sig för mycket energi genom dryck eftersom det inte mättar lika bra – speciellt om du sitter på stranden och sippar på en god islatte, juice eller kanske en drink. 4 5 SOV UT Vila ut ordentligt och få inte dåligt samvete över dina långa sovmorgnar, det kan faktiskt ha positiva hälsoeffekter för dig. RÖR PÅ DIG – UTAN ATT TRÄNA Träning är inte någon absolut nödvändighet för att hålla sig i form, det viktigaste är trots allt att röra sig – och det är lätt på sommaren. Ta en promenad i det vackra vädret, lek med barnen på stranden, spela beachvolleyboll – ja, möjligheterna är oändliga och bäst av allt är att du kommer få frisk luft och motion utan att tänka på det.