Hemma i HSB 1
Så aktiva är vi i siffror Stillasittandet ökar De
n tid vi lägger på måttligt ansträngande aktiviteter har minskat med cirka 100 minuter per vecka jämfört med före pandemin. Dessutom har stillasittandet ökat med 40 minuter per dag. Källa: mdh.se Unga tränar mest Sätt gärna upp peppande påminnelselappar på ytterdörren och andra ställen där du går ofta. Statistik visar att ju äldre vi blir, desto mindre tränar vi – och desto sämre mår vi! Bland ungdomar däremot ökar träningen. 3 av 4 ungdomar tränar varje vecka (utöver skolidrotten), 15 % av dem tränar varje dag. 36% av dem som arbetat hemma under pandemin har fått ont i nacke/rygg. 7 av 10 svenskar tränar minst en gång i veckan. PTns tips för mer rörelse hemma Gympa hjärnan 1 Ha en tydlig och positiv målbild. Vad vill du uppnå? Hur vill du må och fungera? 2 3 Gör det enkelt! Med en boll, en matta och ett gummiband kan du träna hela kroppen effektivt hemma. Skapa tid. För de flesta är kalendern redan full. Att lägga till något till en redan full agenda blir sällan positivt. Prioritera de aktiviteter som tar dig dit du vill. 4 Ha träningsgrejerna framme! Då är det bara att sätta i gång utan förberedelser. 5 6 7 Börja där du är! Acceptera ditt nuläge. Tänk att allt är bättre än inget. Det är bättre att göra någonting än ingenting. Berätta för andra vart du är på väg. Då får du pepp och beundran från omgivningen och det blir svårare att fuska. Två dagar i veckan, rekommenderar Folkhälsomyndigheten att vi styrketränar musklerna. 150–300 minuter/vecka Så mycket rekommenderar Folkhälsomyndigheten alla i 8–64 års ålder att ägna åt en pulshöjande fysisk aktivitet. Kör du hårt med hög intensitet räcker 75–150 minuter. Ju mer och hårdare du tränar, desto bättre minne får du. Vid träning bildas fler kopplingar i hjärnan och förbindelserna mellan nervcellerna stärks. Källa: vetenskaphalsa.se Res på dig – för hälsans skull! Visste du att stillasittande är en av vår tids största hälsohot? Stillasittande ökar risken för: → diabetes typ 2 → högt blodtryck → förhöjda blodfetter → benskörhet → hjärtkärlsjukdomar → hjärtinfarkt och stroke → bröstcancer → prostatacancer → tjocktarmscancer → psykisk ohälsa → stressproblematik → ångest Källa: Capio HEMMA I HSB 4. 2021 39