Svensk Golf 1
Toppform Starkare överkropp PT, coach och golfträ
nare JENNY HAGMAN Ex-proffs som blev en uppskattad tränare och idag har en podd om ledarskap. Nästa nummer! Då visar Jenny Hagman hur du förbättrar viktförflyttningen i svingen. Rofylld styrketräning ÖVNING FÖR EN STARKARE ÖVERKROPP OCH BÄTTRE UPPSTÄLLNING REDAN UNDER uppställningen avgörs till stor del hur bra slaget kommer att bli. Även om du är medveten om hur du bäst ställer upp dig vid bollen är det lätt att tappa hållningen och låta rygg och axlar falla framåt när tröttheten kommer smygande. En dålig hållning kommer framförallt hindra att du kan rotera korrekt runt ryggraden under svingrörelsen, vilket medför en mängd kompensationer. Att träna sig till en bättre hållning och kraftfullare uppställning bygger mycket på att stärka bål, övre rygg och axlarnas baksida. Sittande rodd är därför en utmärkt övning att lägga in i din träning. Och du kan enkelt genomföra den på gymmet eller hemma. Det enda som behövs är ett gummiband. TÄNK PÅ ATT dra axlarna bakåt ordentligt, och att vara noga med att hålla in armbågarna mot kroppen. Detta för att rätt muskelgrupper ska aktiveras under rörelsen. Gör två set med tolv repetitioner regelbundet och gärna minst tre gånger per vecka, så kommer du snart att känna dig starkare och mer balanserad i din uppställning. 26 SVENSK GOLF 1−2018 Roddövning LUTA DIG MED RAK RYGGRAD Sätt dig på golvet med lätt böjda knän och gummibandet placerat under fotens övre del. Luta ryggen aningen bakåt, men behåll den i en neutral och stark position där den inte kröks. JENNY HAGMAN OM HÅLLNINGENS BETYDELSE FÖR GOLFSVINGEN: Dra bakåt ” En dålig hållning kommer hindra att du kan rotera korrekt runt ryggraden” ARMAR NÄRA KROPPEN Utför roddrörelsen genom att dra gummibandets ändar bakåt – samtidigt som armbågarna hålls nära kroppen, och axlarna samt skulderbladen dras bakåt. Så här! FOTO JANN LIPKA