Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Mina tävlar i fitness & bod
ybuilding Mina Mahzoon älskar träning och tävlar sedan 2013 inom fitness och bodybuilding. I början av maj gick hon upp på scenen i Spanien och blev den första svenskan att ta hem Europamästartiteln i Women’s Physique. Text: Camilla Larsson Foto: Mattias Klint Första gången Mina började träna på gym var hon 17 år, för elva år sedan. Då fanns inte målet att tävla i Women’s Physique utan hon ville förändra sin livsstil, men ganska snabbt växte intresset för att bygga upp och forma kroppen. – För mig är det inte bara det fysiska som fascinerar mig – även om det är fantastiskt hur man kan forma kroppen med styrketräning – utan jag gillar att man utvecklas så mycket mentalt. Genom tuffa träningspass och dietveckor växer man som människa och eftersom jag strävar efter att bli den bästa versionen av mig själv så älskar jag det, säger hon. VUNNIT FLERA TITLAR Första gången hon ställde sig på en scen var 2013 – då i Body Fitness. Efter det insåg hon att Women’s Physique var något som passade henne bättre och idag har hon vunnit flera titlar, bland annat SM. Nyligen var hon iväg på EM – sitt livs största tävling – och vann. – Det var helt fantastiskt. Nästa stora tävling är i jul då jag ska tävla i VM. Efter det får vi se vad som händer, förhoppningsvis får jag möjlighet att fortsätta tävla med landslaget, säger hon. Att tävla inom fitness och bodybuilding är tufft och kräver hårt jobb. Inför varje tävling lägger Mina upp en dietplan på minst 20 veckor som hon följer strikt i kombination med ett noga genomtänkt träningsupplägg. – Från dag ett på min diet går jag in i min egen bubbla och bara kör. Jag genomför varenda träningsrepetition och följer kostschemat till punkt och pricka. Då vet jag att när jag ställer mig på scenen har jag gjort allt jag kan inför tävlingen, vilket också gör att jag är nöjd och kan njuta oavsett placering. Hur känns det att stå på scen? – Känslan är helt fantastisk. När man kliver upp på scen och ser lamporna är det nästan som att man blir kär – man får en euforisk känsla i kroppen. Det är jättehäftigt och jag njuter varje sekund. Vad betyder träning för dig? – Det är det bästa jag vet. Jag älskar gymmet och det finns ingen känsla som slår den som uppstår efter ett träningspass där man har pressat sig hårt. ÖVNINGAR FÖR SEMESTERRESAN Text: Camilla Larsson Källa: blogg.topphalsa.se Det kan vara lätt att slappa till när man är ute och reser, men det behöver varken vara tidskrävande eller svårt att hålla igång träningen när man är på semester. Här kommer fem enkla övningar som tränar hela kroppen och är perfekt som semesterträning. Ny podd om vägen till hälsa Text: Camilla Larsson Foto: Lisa Jutman Collin H älsoföretaget Holistic i Norrköping har startat en ny hälsopodd tillsammans med journalisten Petra Månström som är känd från Maratonpodden. Podden kommer att heta Hälsa kommer inifrån och tanken är att den ska inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående. – Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter – en inspirerande podd om hälsa grundad på vetenskap. En podd som alla kan ta till sig, säger Petra Månström. Med podden vill de visa att hälsa inte behöver vara förknippat med svåra val och dåligt samvete. Den kommer inte att innehålla pekpinnar och orimliga krav. – Det fina med den här podden är att den visar hur inspirerande det kan vara att faktiskt ta hand om sig själv. Och det behöver 22 NOLLTRETTON inte vara så svårt som man kanske tror. Ofta kan små förändringar ge stor effekt, säger Ellinor Ladenberg som är författare och föreläsare och medverkande i podden. En person som vi kommer att få höra i Petras intervjuer är Inger Erland Tångring, sjuksköterska och terapeut, som ger oss viktiga insikter i ämnen som stress och sömn. – Den bästa strategin vid stress är att välja en tanke framför en annan. Tro inte på allt du tänker, men tro på tankens kraft, säger Inger. Podden kommer att släppa nya avsnitt varannan vecka – det första kom ut 17 maj – och finns på alla ställen där poddar finns. Från start är åtta avsnitt planerade, men redan nu planeras nya inspelningar under hösten. 1 2 3 4 5 BURPEES Här aktiverar du hela kroppen samtidigt som du får upp flåset. Från stående, sätt i händerna i marken och hoppa bak till en handstående planka. Sänk ner bröstet till golvet och sträck sedan ut armarna. Hoppa fram med benen igen och gör ett upphopp. Alternativ till burpees: springa på stället med höga knän. LARVEN Den här övningen har lite olika namn men tränar rörlighet, bål, axlar och armar. Vandra ut från stående position, gör en armhävning och vandra tillbaka igen. Vill du skippa armhävningen funkar det också bra. UTFALL Tränar både rumpa, framsida lår och koordination. Kliv ut i ett steg med 90-gradig vinkel och sänk ner det bakre benet likt ett lod. Kliv tillbaka och upprepa med andra benet. KISSANDE HUNDEN Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Lyft ena benet utåt tills det är parallellt med sätet och gå sedan långsamt tillbaka. Denna övning ställer krav på bål- och höftstabilitet samtidigt som sätesmusklerna får jobba stenhårt. PLANKAN Tränar bål och ger en stark och stolt hållning. Gå ner på tåspetsar (eller knän) och armbågarna. Försök att hålla kroppen så rak som möjligt och spänn bålen genom hela övningen.