Svensk Golf 1
UT Toppform REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klars
trom@golf.se TÄNK GOLFEN ENKLARE Säsongen över, men med rätt tankar kommer du väl förberedd till nästa. Här är ett tankeexperiment: Du står på tee och allt du kan tänka på är att du slicat de senaste tre utslagen åt skogen. Du försöker andas lugnt, visualisera en vacker bollbana och ett lyckat resultat. Men det är inte lätt gjort. Mentala coachen Martin Blom ger lite hjälp på vägen. – Det vanligaste skälet till att man är rädd på tee är att man hamnat i hinder tidigare och tror att man ska göra det igen. Men vänd på resonemanget. Om du har 18 i handicap och ska spela ett par 4 på 350 meter, då har du ett slag upp innan du slår ut. Välj då den klubba du känner dig mest säker med, som inte når till hindret. Det kanske är en järnåtta som du slår 120 meter. Du har fyra slag kvar och slår en järnåtta till. Efter ”ett” slag har du slagit 240 meter, det är lika bra som de bättre spelarna. Använd din handicap för att bli bättre, säger Blom. {Citatet } Då int LET blo p © GETTY IMAGES KVINNOR GOLFAR FÖR LIVET 1 – kan minska risken för bröstcancer Kvinnor, se hit. Nu fi nns ytterligare en anledning att spela golf – utöver att det är kul. Träning kan även ge ett skydd mot bröstcancer. Störst positiv eff ekt har golfen för kvinnor över 50 år, enligt Helene Rundqvist vid Karolinska Institutet, som forskar om motionens betydelse för minskad cancerrisk. – Generellt har lågintensiv motion inte någon bevisad eff ekt mot cancer, men golfen har högre intensitet och pågår dessutom under så lång tid att det ger en viss eff ekt. Målet är att nå upp till minst 150 minuter av aktivitet per vecka, säger hon. Det kan vara bättre att spela två Varför är golf bra? – Det fi nns både direkta och indiAV ÖSTROGEN SÄNKS AV LÅNGVARIG MOTION« »NIVÅERNA raska niohålsrundor i veckan än en rask 18-hålare. Ju oftare du rör dig, desto bättre. 24 SVENSK GOLF | 10 2013 rekta eff ekter. Bland annat sänks nivåerna av hormonet östrogen av långvarig motion, vilket minskar risken för bröstcancer. Men det fi nns andra positiva eff ekter, som att insulinnivåerna i kroppen sänks och att golfen bidrar till viktminskning, vilket i båda fall minskar risken att drabbas av bröst cancer. När det gäller männens vanligaste cancerform, prostatacancer, räcker det däremot inte med den lågintensiva träningen. – Den nuvarande forskningen tyder på att för att ha eff ekt mot prostatacancer bör golfen kompletteras med något med högre intensitet som exempelvis tennis. {På önskelistan} Toppform tipsar om tre saker du kan önska dig i julklapp. 2 3 MATBEREDARE. Skippa köpgodiset på banan, ta med eget. Matberedaren gör det kul och enkelt att tillverka egna energikakor på det vis du själv gillar. Nötter, fröer, torkad frukt, kanel, kaff e, honung. Ja, du bestämmer smaken själv. Finns från 400 kronor och uppåt. PILATESBOLL. Sitt på bollen istället för i soff an när du tittar på golftävlingar på tv. Det stärker coremuskulaturen genom att du hela tiden jobbar med balansen. Bra för golfsvingen! Från 300 kronor och uppåt. BÄRBAG. Alternera vagnrullandet med att bära klubborna nästa säsong. Är du skadefri och frisk är det en riktig boost för fysiken. KARINS BOKTIPS ”BOSÖNS KOKBOK” EMMA LINDBLOM & PETRA LUNDSTRÖM (SISU IDROTTSBÖCKER) passar just dig? Då kanske idrottsnutrionisterna Lundström och Lindblom kan inspirera dig. Självklart bjuds det på en lång rad recept, men intressantast är den inledande teoridelen. Här förklarar författarna vad forskningen kommit fram till hittills när det gäller maten och dess påverkan på kropp och prestation. Den som är ute efter mer än löpsedelskunskap i ämnet har mycket att hämta i denna bok, som kom ut redan 2012. Har du testat LCHF, 5:2, Iso eller paleo utan att hitta det som intervallerna kvar å var det bara LET-proff set Daniela Holmqvist bloggar på golf.se om hårdträningen på hemmaplan. Martin Blom © ALAMY © INGELA P ARRHENIUS/AGENT MOLLY & CO