Svensk Golf 1
Toppform Mjuka upp rygg och höfter PT, coach och
golftränare JENNY HAGMAN Ex-proffs som blev en uppskattad tränare och idag har en podd om ledarskap. Stretchövning AKTIVERA BRÖSTRYGGEN… Ligg först på rygg och för upp vänster fot på ditt högra knä. Placera din högra hand på knäet och för den ner mot golvet samtidigt som du för ut den motsatta armen åt sidan och lutar huvudet åt samma håll. Nästa nummer! Då berättar Jenny Hagman hur du förbättrar höftrotationen. JENNY HAGMAN OM VIKTEN AV RÖRLIGHET I RYGG OCH HÖFTER: Två gånger per sida … OCH HÖFTERNA Sträva efter att axlar och skulderblad ska vara i kontakt med golvet och att du känner den sköna stretchen i ryggen och sätet/rumpan. Stanna i stretchens ytterläge upp till 30 sekunder och utför övningen två gånger per sida. ” Om rörligheten i höfterna också är begränsad blir det betydligt svårare att generera kraft i baksvingen” Fixa din stela kontorsrygg STILLASITTANDE ARBETE HÄMMAR DIN BAKSVING. MED STRETCHING LÖSER DU UPP BRÖSTRYGGEN OCH DET BLIR ENKLARE ATT VRIDA UPP. 24 SVENSK GOLF 3−2018 TILLBRINGAR DU STÖRRE delen av dagen sittandes vid ett skrivbord? Om svaret är ja kan du uppleva problem med att vrida upp överkroppen ordentligt i baksvingen. Detta bottnar vanligtvis i att bröstryggen blivit stel och bröstmusklerna förkortats efter åtskilliga timmar i framåtlutande läge framför datorn. Om rörligheten i höfterna också är begränsad blir det betydligt svårare att generera kraft i baksvingen. Det är dock långt ifrån omöjligt att komma tillrätta med detta vanliga svingproblem genom att jobba med flexibiliteten. Jag rekommenderar därför att du provar denna stretchövning där musklerna i höfterna och bröstryggen aktiveras. Börja med att ligga ned på rygg och för din vänstra fot upp på ditt högra knä. Använd höger hand och för ner knäet åt höger som på bilden. Sträck ut den vänstra armen rakt åt sidan och luta huvudet åt samma håll. Stanna runt 20 till 30 sekunder i ytterläget där du kommer att känna hur bröstryggen öppnas samtidigt som sätesmuskeln, som är en viktig del av dina höftmuskler, stretchas. Gör övningen två gånger per sida regelbundet, och gärna före eller efter en golfrunda. FOTO JANN LIPKA