Svensk Golf 1
Toppform Släpp loss från toppen Personlig tränare
MARCUS SUHR PT med inriktning på golffys. Tränar allt från tourproffs till motionärer. Ladda bakåt för mer kraft STÄRK SÄTE OCH BÅL FÖR ÖKAD SEPARATION I BAKSVINGEN DEN SOM INTE laddar ordentligt med kraft i baksvingen kommer att ge upp viktiga meter på banan. För en högerspelare gäller det att flytta över tillräckligt med vikt till den högra foten. Finns de fysiska förutsättningarna är det också önskvärt att uppnå en tydlig separation mellan under- och överkropp. Något som underlättar att få till en korrekt sekvens i nedsvingen, där kroppens delar jobbar i rätt ordning för maximal utväxling av fart och energi till klubbhuvudet. ATT TA ETT UTFALLSSTEG i sidled och rotera upp överkroppen för att därefter skjuta ifrån med benet kommer att ge dig en förståelse för hur detta viktiga moment ska kännas. Men framförallt kommer du också att stärka sätesmusklerna och bröstryggen när denna övning läggs in i träningspasset. Även om det kommer att kännas mest naturligt att utföra övningen åt samma håll som du svingar åt så bör du absolut göra den lika många gånger i båda riktningar, för att undvika snedbelastning. Var extra noga med att det böjda knäet som du roterar över pekar rakt framåt, och inte inåt eller utåt. 24 SVENSK GOLF 4−2017 Startposition REDO ATT SVINGA BAK Ta din golfuppställning, med något smalare stans är normalt, med en hantel i höger hand. Jobba i sidled HÅLL KOLL PÅ KNÄET Kliv åt sidan, men inte för långt. Ditt högra knä måste vara kvar under bröstet. Nästa nummer! Då visar Marcus Suhr en övning som kommer att mjuka upp dina höfter ända in i golfkaklet. MARCUS SUHR OM ATT UTNYTTJA KRAFTEN RÄTT: ” All laddning ska ner i den högra hälen när du skjuter ifrån." Upp på toppen SEPARERA UNDER- OCH ÖVERKROPP Låt sätet hålla emot medan högra handen roterar upp så långt som möjligt, samtidigt som vänster hand fortsätter peka mot marken. Tillbaka mot vänsterbenet SKJUT IFRÅN EXPLOSIVT Ta den kraft som genererats ned i marken och skjut upp och ifrån explosivt med höger häl, från föregående position. FOTO JANN LIPKA