Loading...
Svensk Golf Sida 1
Svensk Golf Sida 2
Svensk Golf Sida 3
Svensk Golf Sida 4
Svensk Golf Sida 5
Svensk Golf Sida 6
Svensk Golf Sida 7
Svensk Golf Sida 8
Svensk Golf Sida 9
Svensk Golf Sida 10
Svensk Golf Sida 11
Svensk Golf Sida 12
Svensk Golf Sida 13
Svensk Golf Sida 14
Svensk Golf Sida 15
Svensk Golf Sida 16
Svensk Golf Sida 17
Svensk Golf Sida 18
Svensk Golf Sida 19
Svensk Golf Sida 20
Svensk Golf Sida 21
Svensk Golf Sida 22
Svensk Golf Sida 23
Svensk Golf Sida 24
Svensk Golf Sida 25
Svensk Golf Sida 26
Svensk Golf Sida 27
Svensk Golf Sida 28
Svensk Golf Sida 29 Övning 9 a) Ställ dig i framlu
tande antingen som i fig 1 (tung övning) eller som i fig 2 (lättare övning) och gör armböjningar och sträckningar. Följer du musiken gör du cirka 15 ggr på 30 sekunder. b) Stå i framlutande enligt fig b samt flytta händerna (gå omkring) med steg i olika riktningar (30 sek). Övning 10 Gör upp- och nedhopp på stället. Försök nudda golvet med fingertopparna innan upphoppet börjar. Sträck armarna över huvudet, när du är i luften. I musikens takt hinner du göra cirka 40 hopp på 1 minut. Den här övningen är mycket ansträngande. Avpassa höjden på hoppen så att du orkar i 1 minut. Blir det ändå för jobbigt så gör du samma rörelse men reser dig bara upp i stället för att hoppa. Försök hålla ut hela minuten. (Ta det lugnt första gången du tränar.) Övning 11 a) Lätt variant Ligg på rygg med böjda ben. Håll händerna ovanför golvet. Rulla upp tills dina fingertoppar når underbenen (1-2). Rulla tillbaks igen (3-4). Du hinner göra cirka 15 »sit-ups»på 25 sekunder. Vila 10 sekunder innan du gör ytterligare 15 ggr. b) Tung variant Ligg på rygg med handflatorna tryckta mot golvet. Underbenen hålls vågräta. Titta på knäna. Lyft knäna och ryggslutet rakt uppåt några centimeter. Försök räkna (1-2) innan du ramlar ned igen (2-4). Arbeta i 25 sekunder, vila 10 sekunder och arbeta i 25 sekunder igen. SVENSK GOLF • 3/1980 29 2. b a 1. A B
Svensk Golf Sida 30
Svensk Golf Sida 31
Svensk Golf Sida 32
Svensk Golf Sida 33
Svensk Golf Sida 34
Svensk Golf Sida 35
Svensk Golf Sida 36
Svensk Golf Sida 37
Svensk Golf Sida 38
Svensk Golf Sida 39
Svensk Golf Sida 40
Svensk Golf Sida 41
Svensk Golf Sida 42
Svensk Golf Sida 43
Svensk Golf Sida 44
Svensk Golf Sida 45
Svensk Golf Sida 46
Svensk Golf Sida 47
Svensk Golf Sida 48
Svensk Golf Sida 49
Svensk Golf Sida 50
Svensk Golf Sida 51
Svensk Golf Sida 52
Svensk Golf Sida 53
Svensk Golf Sida 54
Svensk Golf Sida 55
Svensk Golf Sida 56
Svensk Golf Sida 57
Svensk Golf Sida 58
Svensk Golf Sida 59
Svensk Golf Sida 60
Svensk Golf Sida 61
Svensk Golf Sida 62
Svensk Golf Sida 63
Svensk Golf Sida 64
Svensk Golf Sida 65
Svensk Golf Sida 66
Svensk Golf Sida 67
Svensk Golf Sida 68
Svensk Golf Sida 69
Svensk Golf Sida 70
Svensk Golf Sida 71
Svensk Golf Sida 72
Svensk Golf Sida 73
Svensk Golf Sida 74
Svensk Golf Sida 75
Svensk Golf Sida 76
Svensk Golf Sida 77
Svensk Golf Sida 78
Svensk Golf Sida 79
Svensk Golf Sida 80
Svensk Golf Sida 81
Svensk Golf Sida 82
Svensk Golf Sida 83
Svensk Golf Sida 84
Svensk Golf Sida 85
Svensk Golf Sida 86
Svensk Golf Sida 87
Svensk Golf Sida 88
Svensk Golf Sida 89
Svensk Golf Sida 90
Svensk Golf Sida 91
Svensk Golf Sida 92
Svensk Golf Sida 93
Svensk Golf Sida 94
Svensk Golf Sida 95
Svensk Golf Sida 96
Svensk Golf Sida 97
Svensk Golf Sida 98
Svensk Golf Sida 99
Svensk Golf Sida 100
Svensk Golf Sida 101
Svensk Golf Sida 102
Svensk Golf Sida 103
Svensk Golf Sida 104
Svensk Golf Sida 105
Svensk Golf Sida 106
Svensk Golf Sida 107
Svensk Golf Sida 108
Svensk Golf Sida 109
Svensk Golf Sida 110
Svensk Golf Sida 111
Svensk Golf Sida 112