Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Stjärnkliniken HAR ÖPPNAT I
MJÖLBY Text: Kristian Andersson Foto: Stjärnkliniken Stjärnkliniken har sedan starten haft en tydlig vision om hur de vill bedriva sin verksamhet framåt. Man arbetar därför efter sina fyra värdeord - kvalitet, kundfokus, teamwork och välmående - där kunden alltid står i centrum. Man finns sedan tidigare i Norrköping och Linköping och måndagen den 9 oktober slog man upp portarna till den nya kliniken på Kungsvägen 56 i Mjölby. Stjärnkliniken vänder sig till privatpersoner, retag, föreningar, försäkringsbolag och arbetar fönära olika landslag. Man erbjuder som verksamhet bland annat naprapati, sjukgymnastik, massage, hälsocoachning, föreläsningar, strategisk friskvård och behandling för företag. - Vi har alltid ambition att växa och vi ser Mjölby som en spännande stad att etablera oss i, och staden ligger bra geografiskt. Stjärnkliniken finns i tre städer i Östergötland men där avståndet inte är långt, vilket gör att det finns en stark knutpunkt mellan oss, säger Marcus Sandberg, klinikchef och en av tre delägare. - Det som är nytt för kliniken i Mjölby är att besökare med rygg- och nackbesvär kan söka hjälp via ett avtal med region Östergötland (landstinget). Här gäller vanlig patientavgift samt högkostnadsskydd och frikort. Utöver behandlingar som bland annat naprapati och sjukgymnastik kommer vi även erbjuda legitimerad psykolog på kliniken i Mjölby. Marcus berättar att Stjärnkliniken i Linköping har funnits i cirka tre år och finns i centralt belägna TRÄNINGSPROFILEN Thomas lär dig styrketräna inifrån & ut! Text & Foto: Kristian Andersson Thomas Roos är egenföretagare och kroppsterapeut med sitt företag SK-Hälsa. Han erbjuder bland annat personlig träning, vägledande samtal, massage och stretchprogram. På Beach Arena i Linköping instruerar han inom gruppträning som kallas Sand Challenge. - Övningarna sker barfota i sand. Man arbetar med och mot sanden, vilket gör att hela kroppen får funktionell träning. ”Styrketräning för ditt inre och yttre” - det är så Thomas marknadsför sig. Hans filosofi och levnadssätt är att lära människor styrketräna inifrån och ut. - Jag vill hjälpa folk att vända på negativa tankar som kan uppstå när man tror att man inte orkar mer genom något som jag kalllar ”tvärtomtänket”. Detta är inget så kallat ”positivt tänkande”, utan ett sätt att ”lura” intellektet. Vi orkar mer än vad vi tror och all träning som sker förbi den mentala gränsen ger större resultat. Tar man med sig tänket i privatlivet händer det härliga saker även utanför gymmet. Endorfinregnet som kommer av träning är underbart, men få inser att vi släpper väldigt mycket känslor när vi tränar, både dagsfärskt och gammalt, förklarar Thomas. Sand Challenge innebär övningar i sand där man bland annat använder sandbollar, sandsäckar och sin egen kroppsvikt som redskap. Och man är alltid barfota. - Det är en tuff helkroppsträning och genom att vara barfota använder vi alla muskler i våra tår och fötter för en bättre ba38 NOLLTRETTON lans, vilket ger en mer intensiv träning av kondition och styrka. Det i sin tur resulterar i ett samspel mellan musklerna, ända nerifrån tårna upp genom vaderna till lår, höfter, bål och rygg. Flera som varit med och tränat enbart Zumba i sand har berättat att de inte har ont i sina höfter eller rygg längre som exempel. Det är såklart oerhört kul att höra, säger han. Vidare förklarar Thomas att det inte är något krav på deltagarna att vara vältränade från början. Övningarna utförs på egna villkor och det skapas en positiv gruppdynamik och frihetskänsla. - Det är en social träningsform där man pushar varandra och jag märker att många är glada redan innan de ska sätta fötterna i sanden. Jag tror känslan av att vara barfota är något som på egen hand skapar välmående, avslutar han. Thomas instruerar även Zumba i sand på Beach Arena samt håller i gruppträning på Medley bad- och friskvårdscenter, både på land och i vatten. lokaler på Repslagaregatan 19, i Åhlénshuset. Han säger också att alla kliniker och all personal arbetar som ett väl sammansatt team av specialister som prestigelöst tar tar hjälp av varandra, stöttar varandra och arbetar tillsammans för kundens bästa. - Våra kunder ska känna sig trygga hos oss i vetskap om att de får den hjälp de behöver. Med en kontaktpunkt får man snabbt hjälp att komma till rätt person. Vi strävar alltid efter att utvecklas och bli ännu bättre inom det vi gör, avslutar han. ÖVNINGAR FÖR BÄTTRE HÅLLNING Text: Kristian Andersson Källa: www.mabra.com En god hållning är viktigt av flera orsaker. Idag är vi väldigt stillasittande och tillbringar mycket tid framför en dator eller våra telefoner. Att stå och sitta framåtböjt ger så småningom smärta i rygg, axlar och skulderblad och kan vid olika rörelser och övningar bidra till skador. Det är därför viktigt att öva upp musklerna som hjälper dig att få en naturlig och skonsam hållning. Att öva upp en god hållning är enkelt. Det kräver ingen speciell utrustning utan är något du med fördel kan göra hemma eller på kontoret. Avsätt några minuter varje dag. Här följer fem enkla övningar. 1 2 3 4 5 PLANKAN Utförande: Ha underarmarna i en 90-gradersvinkel mot golvet och stå antingen på fötter eller på knäna. Tänk på att kroppen ska hålla en rak linje, höfterna ska inte vara högre än axlarna. Spänn bålen under hela övningen. HÖFTLYFT Utförande: Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i marken och armarna längs med sidorna. Tryck upp höfterna mot taket medan du spänner rumpan i översta läget. Sänk sakta och upprepa. RYGGLYFT Utförande: Lägg dig på mage med händerna vid öronen. Ha blicken mot marken. Lyft och sänk överkroppen sakta från marken. Tänk på att ha rumpan spänd genom hela övningen. KISSANDE HUNDEN Utförande: Stå på alla fyra och spänn bålen. Sträck ut vänster arm rakt fram samtidigt som du sträcker bak höger ben rakt ut. Gör likadant med höger arm och vänster ben. Upprepa ett par gånger och se till att hålla bålen spänd och stilla under hela genomförandet. BENBÖJ Utförande: Stå axelbrett med benen och tårna lätt pekandes utåt. Spänn bålen och gå ner i ett benböj. Se till att hela tiden ha magen spänd och att du har ryggen rak.