1177 Vårdguiden 1
”Löpningen blev min livlina” I forskningsstudien
Regassa, ett samarbete mellan sex landsting, Karolinska Institutet och Lunds Universitet, deltog personer med mild till måttlig depression. Målet var att undersöka hur mycket, och vilken sorts träning som krävs för att må bättre. – Vi kunde se att lätt träning som yoga och promenader tre gånger i veckan har lika god effekt mot depression som hårdare konditionsträning, säger Yvonne Forsell, som lett studien. Om du har svårt att röra dig utan smärta kan du ha stor hjälp av att träffa en sjukgymnast eller ”Börja lätt och krångla inte till det. Promenader, gärna i rask takt, är en utmärkt träningsform som dessutom ger dig en chans att komma ut i dagsljuset.” fysioterapeut. Du behöver inte remiss för att boka tid hos sjukgymnast/fysioterapeut. Kanske behöver du också hjälp med andra livsstilsfaktorer, som att sluta röka, för att komma igång med träningen. Känns det ändå motigt? Kom ihåg att den som börjar från en väldigt låg nivå faktiskt har en fördel gentemot den mer fysiskt aktiva. – Är du helt otränad så kommer effekterna av träningen visa sig väldigt fort. Du har allt att vinna på att börja röra på dig, säger Yvonne Forsell. n MER INFORMATION 1177.se/depression Du kan be din läkare att få fysisk aktivitet på recept, FaR. 1177.se/far 1177 Vårdguiden nr 4 2016 19 För 28-åriga Emelie Eliasson blev motion ett sätt att överleva en tuff skoltid och må bättre psykiskt. ” En del av min skoltid mådde jag fruktansvärt dåligt, framförallt eftersom jag utsattes för mobbning. Jag var nedstämd, ledsen och hade självmordstankar i perioder. Genom skolidrotten upptäckte jag hur mycket bättre jag mådde av att röra på mig och hur roligt det kunde vara. Så jag började ge mig ut och springa en stund efter skolan, för att rensa huvudet och släppa det som varit jobbigt under dagen. Efter ett tag märkte jag att jag verkligen gillade den fysiska ansträngningen och att jag blev snabbare och starkare. Löpningen blev min livlina när jag mådde som sämst och gav mig självförtroendet tillbaka. Att veta att jag kunde springa ifrån mina mobbare var en skön känsla. I dag är jag 28 år och arbetar som personlig assistent och frilans ande kor rekturläsare och redaktör. Jag tränar fortfarande, framförallt på gym, och vet att om jag känner mig nedstämd eller låg så mår jag alltid bättre efter en löptur. ”