Svensk Golf 1
UT Toppform REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klars
trom@golf.se LASERN FIXAR KRäMPAN att golf°Har du problem som hindrar dig a? Då kan laserterapi vara en STARTA OM KROPPEN INFÖR 2015 Landslagets fysexpert hjälper dig komma igång Slarvar du med styrketräningen? Ta chansen och gör 2015 till året då du tar hand om din kropp. Toppform bad landslagets fysexpert KG Nissén om några nyttiga övningar som golfaren kan klämma in utan att det tar för lång tid. – Eftersom vi verkar ha mindre tid nu än vi hade på 1950-taKG NISSÉNS ÖVNINGAR 1 BALANS. Stå på ett ben med armarna i kors över bröstet, lyft andra benet till 90 grader – stå stilla så länge du kan, byt sedan ben. 2 KOORDINATION. Stå kvar på ett ben med böjt knä som om du skulle slå en wedge, andra benet sträcker du bakåt. När du står på höger ben roterar du upp överkroppen bakåt till höger så långt du kan tio gånger. Byt ben och rotera åt vänster. 3 STYRKA. a) Ligg på mage med armarna rakt upp och huvudet kvar i golvet. Gör ett diagonallyft med huvudet kvar, lyft armen så högt du kan och benet bara lite grann. 22 SVENSK GOLF | 10 2014 let, då Arne Tammer lanserade sin modell ”en kvart om dagen” har jag gjort om idén till (K)G 7x7. Alltså 7 minuter eff ektiv träning 7 dagar i veckan. K står för konditionsträning (som inte ingår här) och G för gymnastik, vilket betyder balans, koordination och styrke- och rörlighetsträning, säger KG Nissén. Vila inte mellan övningarna utan gå på nästa direkt. Se övningarna på golf.se/play b) Ligg på rygg, knäna upp i luften i 90 grader och händerna i nacken. Försök att göra en situp med vänster armbåge mot höger knä och vice versa. Gör så många styrkeövningar du orkar. 4 RÖRLIGHET. Stå upp och lyft höger knä mot vänster sida och möt med vänster armbåge. Byt sedan och lyft vänster knä mot höger armbåge. Gör tio gånger på respektive sida. Det var ett varv. Du som är snabb hinner fl era varv. Det viktiga är att du kör alla veckans dagar. KG återkommer under vintern/våren med tips om konditionsträning och nästa steg i fysträningen. ARKIVET ”För att aktivera de stora muskelgrupperna bör du gå med raska steg från parkeringen till första tee. Det är bra om promenaden har en viss längd, så parkera gärna en bit bort.” I Svensk Golf nr 4/95 beskrivs vikten av ordentlig (!) uppvärmning för att slippa få problem med ryggen. möjlig lösning. Sjukgymnasten och laserterapeuten Cecilia Lind (bilden) har precis släppt sin bok Laserterapi – en praktisk guide och jobbar även själv med behandlingar. – Laser är eff ektivt, skonsamt och snabbt och kan både lindra smärta och stimulera läkning, säger Lind, som har erfarenhet av att behandla både golfarmbåge, tennisdito samt frozen shoulder, några problem som kan sätta käppar i hjulen för golfandet. Enligt Lind kan man behandla både akuta besvär samt långvariga problem. TIPS! Hallå där Caroline Condrup, instruktör i Golfskolan. Vad har du med dig för energi på banan för att hålla i 18 hål? – Om jag går ut på förmiddagen tar jag med en dubbelmacka av mörkt bröd med smör, ost och någon grönsak. Den äter jag ungefär vid hål 5–6. Eftersom jag inte gillar banan så äter jag sedan ett äpple på hål 9. Sista nio äter jag ytterligare ett äpple samt en energibar. Vatten försöker jag dricka så mycket som möjligt, gärna lite på varje hål. ©THINKSTOCK, KARL NORDLUND