Svensk Golf 1
Toppform Höftrörlighet PT, coach och golftränare
JENNY HAGMAN Ex-proffs som blev en uppskattad tränare och idag har en podd om ledarskap. Nästa nummer! Då visar Jenny Hagman hur du tränar upp balansen. Stretcha igång JENNY HAGMAN OM HUR TESTERNA HJÄLPER DIG: höfterna EN RÖRLIG UNDERKROPP SÄTTER FART PÅ SVINGEN TILL I SOMMAR HOS MÅNGA medel golfare pekar inte skärpspännet mot målet i finishpositionen. Detta skvallrar om att höfterna inte roterats igenom korrekt, vilket kan orsaka problem med slice och dålig viktöverflyttning. Men för att underkroppen ska kunna driva på ordentligt måste givetvis de fysiska förutsättningarna finnas på plats. Du kan själv testa dina höftleders rörlighet genom att ställa dig axelbrett med benen och från detta läge prova att vrida ena foten utåt samt inåt i 45 grader. Känns det svårt att nå hela vägen är det absolut dags att lägga extra tid på att stretcha musklerna kring höfterna. ÖVNINGEN PÅ BILDERNA kallas för dynamisk sumostretch och är mycket effektiv för att öppna upp stela höfter. Starta med att sitta på huk, som bottenläget i en knäböj, och tryck ut knäna med armbågarna. Därefter flyttar vi underkroppen i sidled utan att stanna till. Håll ett kontrollerat tempo så att du känner hur ett tänjande ytterläge nås åt båda sidor. Du kommer få stor nytta av detta, då bra rörlighet i höfterna är nödvändigt i såväl bak- som genomsving. 30 SVENSK GOLF 4−2018 Självtest UTÅTROTATION Testa höftledens möjlighet till genom att vrida foten utåt upp till 45 grader. Självtest INÅTROTATION Vrid foten inåt, upp till 45 grader, för att testa höftledens inåtrotation. ” Känns det svårt att nå hela vägen är det dags att stretcha musklerna kring höfterna” Dynamisk stretch SLÄPP FRAM DIN INRE SUMO Sätt dig på huk med ett brett avstånd mellan fötterna, som kan vara lätt utåtvinklade, och tryck ut knäna med armbågarna. Flytta underkroppen mjukt och lugnt från sida till sida utan att stanna till i något läge. FOTO JANN LIPKA