Nolltretton 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Fredrik har spelat i högsta
serien i över 40 år Text: Camilla Larsson Foto: Privat Fredrik Johnson är ett välkänt namn i Linköping. Han har spelat squash sedan han var elva år, har tidigare varit proffsspelare och spelar fortfarande på elitnivå. Tidigare under hösten vann han både EM-guld i Masters och German Masters. Men vad krävs egentligen för att vara så bra? A tt han är riktigt bra förstår man när man får höra hans meriter. I 40 år har han spelat i Allsvenskan/ Elitserien för Linköpings Squash-klubb, och under sin karriär har han hittills lyckats ta 53 SM-guld, 12 EM-guld, sju British Open titlar och ett VM-guld. – Det är inte många som har varit med så länge så det känns såklart väldigt roligt. Från början var jag dock ingen supertalang utan jag har fått jobba hårt, jag skulle säga att min största talang är min vinnarinstinkt, säger Fredrik. Han vann sitt första SM-guld individuellt när han var 18 år. Sedan började hans tio år långa karriär som proffsspelare där han fick åka runt och spela squash i hela världen. – Som bäst var jag rankad 16 i världen och då tränade cirka 18 pass i veckan, varav 3–4 mentala pass, säger han. Numera är han veteran och det blir inte så många träningspass, ”bara” åtta i veckan, men formen är det inget fel på. Det visade han när han tog sjätte raka EM-guldet i Masters tidigare under hösten – något som ingen squashspelare tidigare har gjort i Europa. – Så bra som jag spelade i finalen där och även i finalen på German Masters har jag inte spelat på länge. Jag skulle nästan vilja påstå att jag har bättre teknik idag än om man jämför när jag var proffs. Sedan är det klart att man har tappat lite snabbhet och kondition sedan dess, men då får man plocka fram nya saker och spela smartare, säger han. Vad är viktigt att tänka på om man vill ha en lång karriär? – Det allra viktigaste är att man gör något som man tycker är kul och att man tränar varierat så att kroppen håller. Sedan ska man sätta upp realistiska mål. Glöm inte bort att äta mycket, stretcha mycket och lägg in massagepass. Även den mentala biten är otroligt viktig. Vad driver dig att fortsätta? – Jag tycker det är kul att vinna och är ständigt på jakt efter nya rekord. Sedan är det även roligt att testa kroppen och se hur mycket man kan utveckla sitt spel på banan. SKÄL TILL ATT ÄTA D-VITAMIN Text: Camilla Larsson Källa: www.svensktkosttillskott.se D-vitamin är en väldigt omtalad vitamin, speciellt under vinterhalvåret. Här kommer fem anledningar till varför du bör äta extra D-vitamin nu när solen tittar fram allt färre timmar. LinBike bidrar till en grönare, skönare och rörligare stad L inBike är en elcykelpool som har utvecklats och implementerats av Sankt Kors på uppdrag av Linköpings Kommun. Här kan vem som helst över 18 år enkelt via en app hyra en av de 200 elcyklarna som står utplacerade i Linköping. – Vi är först i Sverige att ha en elcykelpool i den här storleken, för en hel stad. Jag tror att många kommer tycka det är väldigt smidigt och roligt att använda LinBike och att en hel del bli sugna på att köpa egna cyklar som då kan ersätta ännu fler bilresor. Det ger ringar på vattnet som är bra både för hälsan och för 34 NOLLTRETTON klimatet, säger Sandra Strand, mobilitetsansvarig på Sankt Kors. Elcykelpoolen invigdes tisdagen den 24 september och har i nuläget 17 tillgängliga laddstationer runtom i Linköping – på resecentrum, vid pendlarparkeringar, i innerstan och vid större arbetsplatser. – Tanken är att elcykeln ska bli en del av resan. När du exempelvis tar pendeln till Linköping och kommer till resecentrum så tar du elcykeln sista biten till jobbet. Genom att de som har möjlighet väljer att ta en elcykel så skapar Text: Camilla Larsson Foto: Fredrik Schlyter man mer plats för de som verkligen behöver ta bilen av olika anledningar, säger Sandra. När Nolltretton pratar med Sandra har LinBike varit igång i en vecka. – Efter första veckan kan vi se att appen har 1.400 användare och att 1.000 turer har gjorts. Förhoppningsvis kommer fler att tänka till kring hur de färdas och avstå från att åka bil i onödan. Det kommer på sikt hjälpa oss att bidra till en mer hållbar samhällsutveckling och kommunens mål att vara koldioxidneutrala år 2025. 1 2 3 4 5 SVÅRT ATT FÅ I SIG TILLRÄCKLIGT. Solen är vår främsta D-vitaminkälla, därför måste vi se till att få i oss D-vitamin via kosten under vinterhalvåret när solen inte visar sig så mycket. D-vitamin finns främst i fet fisk, äggula och D-vitaminberikade mjölk- och margarinprodukter. Äter man inte dessa matvaror är det bra med D-vitamin som kosttillskott. BIDRAR TILL ETT NORMALT IMMUNSYSTEM. Man har i flera studier kunnat se ett samband mellan normalhöga nivåer av D-vitamin och en lägre frekvens av sjukdomstillstånd som påverkas av immunsystemets funktion. BIDRAR TILL UPPRÄTTHÅLLANDET AV BENSTOMME OCH TÄNDER. D-vitamin samverkar med kalcium i kroppen, bl a så reglerar det kalciumnivåerna, så se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin för att bibehålla ett starkt skelett. PÅVERKAR MUSKELFUNKTIONEN. Eftersom D-vitamin reglerar kalciumbalansen så bidrar det också till att de neuromuskulära funktionerna fungerar normalt. För låga halter av kalcium kan leda till känslan av muskelsvaghet. PÅVERKAR HUMÖRET. Alla reagerar olika på ett för lågt intag av D-vitamin men flera studier har påvisat ett samband mellan nivåerna av D-vitamin och depression eller dåligt humör.