Svensk Golf 1
UT Toppform Vintern 2013-2014 lär gå till histori
en som en av de mer golfvänliga för många spelsugna. Men oavsett om gräset är grönt eller inomhushallen ligger runt hörnet kan det ändå vara läge att fundera på att använda lågsäsongen till alternativ träning. Att variera belastningen på kroppen och bygga styrka är ett sätt att försäkra sig om att du får njuta av många fl er golfsäsonger framöver. Toppform bad sjukgymnasten och golff örbundets fysexpert KG Nissén om några tips på hur golfaren kan hålla kroppen i gott skick under vinterhalvåret. OM DU BEHÖVER FÖRBÄTTRA DIN… DÄRFÖR BEHÖVS DET I GOLFEN: STYRKA Styrka och i första hand stabilitet är viktigt för rätt hållning och för att minska skaderisken. De viktigaste delarna att stabilisera är mage/rygg och axlar. Styrkan ger mer kraft i slagen och avlastar dina leder. ”MINSKAR SKADERISKEN” KONDITION Konditionsträning är bra även för en golfspelare. En god kondition hjälper dig inte bara att orka under golfrundan utan även under annan träning. Du kommer dessutom att tänka bättre och behålla fokus i slutet på rundorna. Bra konditionsträning för de fl esta är stavgång. Om du vill ta i lite mer och inte har några skadeproblem kan du löpträna. Den som inte kan springa eller gå stavgång kan välja motionscykel, som också är en bra form av konditionsträning. ” STAVGÅNG ÄR BRA FÖR DE FLESTA” RÖRLIGHET Bra rörlighet minskar skaderiskerna och möjliggör en optimal sving. För de fl esta är det önskvärt med god rörlighet i höfter, överkropp och fotleder. Ta gärna hjälp av en tränare för att identifi era just dina svaga punkter. ” IDENTIFIERA JUST DINA SVAGA PUNKTER” Yoga och qi-gong är lämpligt för den som behöver förbättra sin rörlighet. Det fi nns många varianter så hitta det som passar dig. En enkel metod är att göra rörlighetsövningar hemma med hjälp av en pilatesboll, ett bra träningsredskap. Men låt helst någon hjälpa dig i början, så du gör rätt övningar. EXPERTENS FAVORIT: ”Stavgång följt av ett program på pilatesbollen”, säger KG Nissén. RÄTT MAT MINSKAR RISK FÖR DEPRESSION 26 SVENSK GOLF | 1 2014 Max så många procent av energiintaget bör komma från socker, enligt WHO. FN-organet diskuterar dock att sänka riktvärdet till max 5 procent. 40 procent av svenskarna äter mer än riktvärdet, enligt ”Riksmaten 2010-11”. MAGNESIUM FÖR TRÖTTA MUSKLER Får du ont i kroppen när du spelar, elNyttigt! Bra mat håller dig inte bara kroppsligt sund, rätt mat håller även sinnet friskt. Forskare vid Harvard School of Public Health (HSPH) har visat att kvinnor som äter infl ammationsdrivande mat (som socker, rött kött, raffi nerat spannmål) inte bara löper ökad risk att drabbas av exempelvis cancer utan också av mentala problem som depression. Jämfört med kvinnor som åt infl ammationsdämpande mat (som olivolja, gröna bladgrönsaker, kaff e) löpte de 29–41 procents högre risk att drabbas av depression, uppger HSPH på sin hemsida hsph.harvard.edu ler kanske efter ronden? Då kan du testa magnesium. Detta grundämne behövs för att hjälpa musklerna att slappna av efter sammadragning, och om du får kramp eller stelhet i musklerna kan magnesium hjälpa till att lösa problemet. I stället för att äta kosttillskott kan du använda magnesium för utvärtes bruk och massera in i just de muskler som är extra spända och ömma. Produktserien Ancient Minerals fi nns i olika varianter, som magnesiumolja, gel, lotion och badsalt. Serien fi nns i vissa hälsokostbutiker. REDAKTÖR: KARIN KLARSTRÖM karin.klarstrom@golf.se TOPPA KROPPEN INFÖR SÄSONGEN Fysexpertens favoriter under vinterhalvåret KG Nissén, fysexpert i Swedish Golf Team. HÄR ÄR TRÄNINGSMETODERNA SOM GER DIG DET: Träna upp styrkan på gymmet, där det fi nns bra förutsättningar för ett brett, allmänt styrkeprogram. Vill du vara mer golfspecifi k bör du lägga extra fokus på bålstabilitet samt ben- och skulderstyrka. Försök få in både tunga och explosiva pass. KARINS BOKTIPS HEJ MAGE! FÖR DIG SOM VILL MÅ BÄTTRE I MAGEN MARIA JERNSDOTTER BJÖRKLUND Hur behandlar du egentligen din stackars mage? Boken Hej mage! För dig som vill må bättre i magen är skriven av sjuksköterskan Maria Jernsdotter Björklund och beskriver utan omsvep vad våra förändrade matvanor betyder för vårt välmående. Här får du veta vad en magsemester är och att golf kan göra susen just under denna semesterperiod. Boken hjälper dig även in på rätt väg med en receptdel som passar magens behov. ”Hej mage!” fi nns att köpa för 195 kronor + porto via www.hejmage.se 10 ©ISTOCKPHOTO IKONER: NICOLE FORGIONE, ELI KLEPPE, JAMES CHRISTOPHER