Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Innehåll & krönika
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Tema Trötthet
Så många som en tredjedel av svenskarna lider av
sömnproblem och allt fler känner sig konstant slutkörda. Symtomen kan ha fler orsaker än sömnbrist. TEXT EVELYN PESIKAN FOTO KRISTOFER SAMUELSSON att kroppen säger ifrån när vi behöver äta är självklart – om vi inte äter dör vi. Men när kroppen signalerar att vi behöver vila, väljer vi många gånger att inte lyss na. Trots att vila och sömn är lika viktigt för vår överlevnad som mat. rar vi att bli sjuka. Vårt immunförsvar blir inte lika effektivt utan vila, säger professor Torbjörn Åker stedt, sömnforskare på Stressforskningsinstitutet vid Stockholms Universitet. – Om vi sover dåligt eller för lite under lång tid riskeEftersom begreppet trötthet sträcker sig från en eftermiddagsgäspning till en totalt förlamande trötthet är det inte lätt att definiera tillståndet. – Man kan säga att trötthet är en signal om att en aktivitet har pågått för länge. Om den yttrar sig som sömnighet så har vi varit vakna för länge, om det rör sig om mental trötthet ska vi ta en paus och ägna oss åt något annat, säger Torbjörn Åkerstedt. Ökad stress och ökad trötthet hänger ihop och både sömnstörningar och trötthet har ökat sedan början av 90-talet. Ökad konkurrens och hårdare krav i arbetslivet leder till sömnstörningar hos främst yngre personer. Stresshantering och förbättrade sovvanor kan hjälpa den här stora gruppen trötta. Men sömnstörningar är långt ifrån den enda orsaken till trötthet. – Hur mycket och bra man än sover kan man inte ta bort en infektion, som är ett mycket vanligt skäl till trötthet, men sömnen hjälper immunförsvaret att bekämpa den. Immunförsvaret behöver energi för att kunna arbeta effektivt. För att klara det måste kroppen vara i vila, därför skickar hjärnan ut signalsubstanser som gör att vi blir trötta. – – – Egentligen är nog huvudet det dummaste vi har, med tanke på hur vanligt det är att folk fortsätter att stressa trots att kroppen skriker åt oss att ta det lugnt. Utöver sömnproblem, stress och en rad olika sjukdomar kan även brist på ljus göra oss trötta och nedstämda. Under det mörka halvåret är de flesta mycket tröttare än under det ljusa. Enligt Torbjörn Åkerstedt – Om man under lång tid struntar i att lyda immunsystemets signaler om att man bör vila kan man drabbas av utmattningssyndrom. Vårdguiden nr 1 2010 är vi egentligen gjorda för att leva vid ekvatorn, med tolv timmars dagsljus året runt. För att kroppen ska producera rätt mängd sömnhor - mon, melatonin, behöver vi dock både ljus och mörker. – Det är vanligt att nattsömnen störs av ljusinsläpp i sovrummet. Bäst sömn får man i ett mörkt, svalt och tyst sovrum. En god nattsömn på mellan sex och åtta timmar ger inte bara ett gott skydd mot stress och sjukdomar. Sömnen är även oerhört viktig för minnet. – När vi sover förstärks minnesförmågan. Det man lär sig på kvällen, innan man somnar, är lättare att komma ihåg dagen efter. Att plugga på kvällen är därför ett bra tips till alla studenter! ten, men den löser inga problem. Det gör vi bäst på dagtid, i god tid innan vi går och lägger oss. Vid sänggåendet ska vi helst varken vara för pigga eller nedstämda – starka känslor påverkar sömnen, säger Torbjörn Åkerstedt. – Hjärnan bearbetar och rensar ut mycket under natHan ser inga problem med att ta sömnmedel om man har en kortare period av störd sömn. – Sömnmedel ger i allmänhet inte samma goda sömnkvalitet, men det är bättre att sova lite ytligt än att inte sova alls. Långtidsanvändning är däremot inte att rekommendera. Det finns effektiv psykologisk behandling som på sikt hjälper bättre än sömnmedel, till exempel kognitiv beteendeterapi. • Så förebygger du trötthet & sover bättre •Försök att förstå varför du är trött. •Tänk igenom hur du sover. De flesta •Snarkar du? Många uppvaknanden vuxna behöver sex till åtta timmars sömn, helst vid samma tid. •Ät nyttigt, regelbundet och slarva inte •Somna inte med tom mage, hunger•Motion gör att du sover bättre. med frukosten. känslor stör sömnen. Men träna aldrig hårt strax före säng - gåendet. under natten gör att man blir trött på dagen. Se till att sovrummet är mörkt, svalt och tyst. Ändrade vanor? Ökade krav? Hur ser balansen ut mellan vila och aktivitet? året runt gör dig piggare på dagen och sömnigare på kvällen. •Alkoholkonsumtion kan leda till en •Koppla av en stund efter arbets - alltför sent på dagen. orolig sömn. •Stäng av tv:n, datorn och mobilen dagens slut. Släpp tankar på jobbet under fritiden. Olika avspänningsmetoder och andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av. så att du hinner varva ner ordentligt innan du lägger dig. 5 •Ta korta pauser i arbetet och variera dina aktiviteter ofta. •Att vistas utomhus en stund varje dag •Drick inte kaffe, te eller Coca-cola Däremot är det ingen bra idé att ta med sig tankar och problem till sängen, för att ”sova på saken”. Det leder bara till dålig sömnkvalitet. »Huvudet är nog det dummaste vi har, med tanke på hur folk fort - sätter att stressa trots att kroppen skriker åt oss att vila.« ◀ ◀ ◀
Vårdguiden Många tänkbara orsaker till trötthet
Vårdguiden Fyra röster om trötthet
Vårdguiden Krymper du på längden?
Vårdguiden Benskörhet: Kräv effektiv behandling!
Vårdguiden Varning på stan
Vårdguiden Smarta gör det på nätet
Vårdguiden Vitaminvalsen
Vårdguiden Rör din kompis
Vårdguiden Frågor & svar - läkemedel
Vårdguiden Koll på kolesterolet
Vårdguiden Nya mottagningar
Vårdguiden Notiser - Vårdguiden
Vårdguiden Baksida - omslag