Nollelva 1
HÄLSA TRÄNING & HÄLSA Få ett helhetsgrepp över di
n hälsa Text: Mikael Carlsson Foto: YLAB Wellcare Under januari öppnar Ylab Wellcare sin första filial utanför Stockholm på Gamla Rådstugugatan 30 i Knäppingsborg. Ylab är specialister på att balansera kost, träning och mentala komponenter. Hit är alla välkomna, motionärer såväl som idrottare. Företaget Ylab grundades 1994 av Yvonne Lin (Medicine magister och Master i psykologi), tvåfaldig världsmästarinna i Kung Fu, kategori Sanda och en av Sveriges pionjärer inom aerobics. En inledande fråga som Yvonne hade med sig efter många år med att arbeta med friskvårdsanläggningar var - Hur tränar man för att bevisligen förbättra hälsan? Yvonne blev inbjuden till Moskva för att jobba med deras gymnaster och kom då i kontakt med en forskningsgrupp under medan forskaren Anatoli ville fortsätta utvärdera, analysera och säkerställa resultaten, det tog ytterligare sju år. Under den här perioden startades en testverksamhet i Stockholm som slutanalyserades 2009 vilket resulterade i det framgångsrika konceptet Ylab Wellcare. ledning av Anatoli Grigorenko (PhD, idrottsforskare) som, efter en viss tvekan kring att det faktiskt fanns människor som tränade utan att tävla, tog sig an uppgiften att utreda skillnader mellan rehab-, elit- och hälsoinriktad träning. Efter drygt två års arbete breddades forskningen till att även innefatta psykiska komponenter som en del hälsorelaterad träning. Det tog ytterligare fyra år innan underlaget för fysiska och psykiska komponenter, testmetoder och riktade åtgärdsprogram var klart. Entreprenören Yvonne tyckte då att det var dags att erbjuda marknaden deras nyvunna kunskaper Ylab Wellcare är en multidisciplinär, integrerad metod som tar hänsyn till såväl fysiska som psykiska faktorer. Den är mycket applicerbar eftersom den kan användas oavsett vilka mål du har eller vilken nivå du är på. Oavsett om du har en ond rygg, är en elitidrottare som vill ha ett snabbare fotarbete, en golfare som vill slå 30 meter längre eller en pressad framgångsrik näringslivschef som har minimalt med tid för sin hälsa är du välkommen. Ylab är också Sveriges enda specialistklinik för ortorexi och har framgångsrikt behandlat drabbade och givit stöd åt anhöriga sedan 2001. inom Yvonne, hur kom det sig att ni hamnade i Norrköping med er första filial utanför Stockholm? – Vi tittade på en massa lokaler men när vi klev in här på Rådstugugatan kändes allt rätt. Lokalen är en viktig del i vårt koncept. Det ska inte kännas institutionaliserat utan välkomnande och personligt. Sedan är ju Norrköping en idrottsstad och då känns det naturligt för oss att finnas här. Samtidigt är regionen intressant med en stark framtidsanda. Grundarna Anatoli Grigorenko och Yvonne Lin. Bod Pod - instrument för att mäta kroppssammansättning som är unikt i Norrköping. TIPS OM HÄLSA Text: Benny Nilsson Källa: Mat och Dryck Som förälder kan det vara svårt att komma på hälsosamma snacks och mellanmål för ditt barn som både ska vara goda och näringsrika. Här kommer fem förslag på läckra och hälsosamma mellanmål till dina barn (och även till dig): Vill aktivera fler inom föreningslivet S Text: Josefine Nilsson Foto: Shutterstock tudiefrämjandet, RF-SISU och Friluftsfrämjandet har tillsammans valt att genomföra satsningen Activate. Activate är en satsning med syfte att fler unga ska röra på sig och samtidigt få fler personer att engagera sig i föreningslivet. Tillsammans med diverse föreningar har de sedan 2021 kunnat erbjuda olika aktiviteter och liknande i utvalda bostadsområden i Norrköping och Motala. I år kommer Activate utöka sin verksamhet med förhoppningarna att kunna bidra med glädje till ännu fler bostadsområden. Föreningslivet består av många olika delar där fler kan vara med att bidra som till exempel ledare eller funktionärer. Dessa olika delar gör det möjligt för hela familjer att vara en del av föreningslivet. Det 22 NOLLELVA stillasittande bland unga ökar och det är gällande detta som Activate kan vara till stor nytta. Activate är ett treårigt projekt som startade i augusti 2021. Syftet är att familjer med föreningsovana ska kunna mötas hos olika föreningar i det bostadsområde de tillhör. Detta ska fungera som en samverkansmodell med förhoppningen att fler ska bli involverade i föreningslivet. Dessutom finns det kurser och workshops för att föreningarna ska kunna utvecklas. ideella engagemanget minskar samtidigt som Det behövs inte bara tränare och ledare inom olika föreningar utan det behövs också de som kan stå i kiosken, de som kan skjutsa till och från träningar, de som kan baka något gott inför möten och liknande. Det finns alltså en roll för alla och därför finns det ingen anledning att inte vara en del av föreningslivet. 1 2 3 4 5 Frukt Ett bra alternativ är frukt. Frukter är packade med vitaminer, mineraler och fibrer, och de finns i en mängd olika smaker och texturer. Prova att skära upp några äpplen, bananer eller bär och servera dem med en dipp gjord på yoghurt eller jordnötssmör. Granolabars Ett gott mellanmål är hemgjorda granolabarer. Kan göras med olika ingredienser som havre, nötter, frön och torkad frukt. Blanda ihop ingredienserna, tryck ut blandningen i en panna och grädda tills det är gyllenbrunt. När det svalnat skär du dem som formen av en klassisk nötbar. Morotsstavar med hummus Prova att göra en sats hummus. Hummus är gjord av kikärter, som är en stor källa till protein och fibrer. Anpassa smak genom att lägga till olika örter och kryddor. Servera hummusen med grönsaker som morotsstavar, paprikaremsor eller gurkskivor. Nötmix Varför inte en egengjord nötblandning. Blanda helt enkelt ihop en mängd av ditt barns favoritnötter och frön med lite torkad frukt, som russin eller tranbär. Nötblandning är en riktigt bra källa till protein, hälsosamma fetter och fibrer. Energibollar Vid sötsug, prova att göra några hemgjorda energibollar. Dessa bollar gör man oftast av en blandning nötter, frön och torkad frukt (vanligtvis dadlar). För att göra dem, blanda ihop ingredienserna, rulla blandningen till bollar och kyl tills de är fasta. De har den perfekta storleken för ett snabbt mellanmål och kan enkelt förvaras i frysen. Foto: Per Mikelsson