1177 Vårdguiden Uppsala Inspiratören
1177 Vårdguiden Uppsala Lindra hostan
1177 Vårdguiden Uppsala Tema: Övervikt och hälsa
Varför är det så svårt? Många som försöker gå ner
i vikt märker hur svårt det kan vara, inte minst att behålla den nya vikten. Hur gör man för att få viktbalans? När vi går ner i vikt genom att dra ner på kalorimängden i maten reagerar kroppen som vid svält. – Avviker vi från den vikt BMI – INGET PERFEKT MÅTT Övervikt är ingen sjukdom men du som har övervikt riskerar att utveckla fetma. Fetma räknas som en sjukdom eftersom den som har fetma har en ökad risk för att få andra sjukdomar. Gränserna för övervikt och fetma kan räknas ut med hjälp av BMI, men det fungerar inte för alla. För barn används i stället formeln ISO-BMI och för kroppsbyggare med stor muskelmassa blir BMI missvisande. För personer över 50 år är gränserna ofta högre. BMI tar inte heller hänsyn till var fettet sitter på kroppen. Bukfett, alltså fettlager runt midjan och inne i magen, är skadligare än fett som sitter innanför huden och exempelvis på höfterna och låren. Så här räknar du ut ditt BMI: Väg dig. Multiplicera din längd i meter med din längd i meter. Dividera din vikt i kilo med talet du fick fram. Exempel: 70 kg / (1,70 m x 1,70 m) = BMI 24,2 BMI under 18,5: undervikt BMI 18,5 – 24,9: normalvikt BMI 25 – 29,9: övervikt BMI 30 och över: fetma Läs mer om BMI och andra sätt att bedöma sin vikt: 1177.se/bedom-din-vikt RIKSFÖRBUNDET HOBS… … Hälsa oberoende av storlek, arbetar med hälsofrågor som rör övervikt och fetma samt allas rätt att mötas med respekt. hobs.se 1177 vårdguiden 1 • 19 vi brukar ha vill kroppen ta tillbaka kilona. Den försätter sig i ett spartillstånd för att hushålla med energireserverna, säger Erik Hemmingsson, fetmaforskare och docent vid Gymnastikoch idrottshögskolan i Stockholm, GIh. Fettcellerna försvinner inte. De töms på innehåll och signalerar att de börjar bli tomma. – Ämnesomsättningen går ner i proportion till hur många kilon vi förlorar. Samtidigt ökar hungern, och vi känner inte längre samma mättnad. Kroppen gör med andra ord allt för att försvara kilona och få oss att äta mer. – Nedgången i förbränningen finns kvar under en längre tid, tills vi går upp till ursprungsvikten igen, säger Erik Hemmingsson. Fysisk aktivitet kan bidra till att öka förbränningen. – Men det krävs stora mängder, 60–90 minuters måttlig träning om dagen, för att bibehålla hela viktminskningen. Det är ett orealistiskt mål för de flesta. Men fysisk aktivitet är ändå viktigt för att kroppen ska fungera som den ska och för att motverka ohälsa. Men hur gör man för att få en varaktig viktnedgång? – Att lyckas på lång sikt är mycket svårt och därför är det viktigt att förebygga övervikt. Nyckeln till en varaktig viktnedgång är att hitta rutiner som håller i längden. Alla dieter kan fungera så länge man orkar följa dem, men när man slutar kommer den gamla vikten tillbaka. Fokusera på sunda matvanor och inte på vikten. Det finns så mycket man kan göra för sin hälsa. Gör det för att du tycker om och accepterar din kropp och inte för att du vill straffa den. Erik Hemmingsson tycker att vi kan fundera över vad det är som styr våra ätvanor. – Det handlar ju inte bara om hunger. Ibland äter vi också för att döva känslor, för att få en kick eller för att vi brukar äta vid vissa tillfällen. Många har som vana att äta något sent på kvällen, till exempel. Det är ofta av ren slentrian och har inget med näringsbehovet att göra. En bättre väg är att försöka uppmärksamma kroppens signaler, menar han. – Kanske signalerar kroppen mättnad, men vi fortsätter att äta ändå. Lyssna i stället på vad kroppen försöker säga. Då är det lättare att få till en förändring som håller i längden. 13
1177 Vårdguiden Uppsala Pelle har Tourettes syndro
m
1177 Vårdguiden Uppsala Gör ditt hem snubbelsäkert
1177 Vårdguiden Uppsala Sarah fick en njure av sin
mamma Gerd
1177 Vårdguiden Uppsala Tips för nattkissare
1177 Vårdguiden Uppsala Öroninflammation – vanligt
men smärtsamt