Nolltretton 1
HÄLSA 8 BÖCKER OM TRÄNING & HÄLSA Behöver du lite
inspiration för att komma igång med en hälsosammare livsstil efter jul och nyår? Vi har valt ut några böcker som kan hjälpa dig på traven. STYRKETRÄNING - MED KROPPEN SOM REDSKAP Ingo Froböse/Tukan Förlag STORA RELATIONSGUIDEN Anneli Östling/Lava Förlag Styrketräna utan redskap var du vill och när som helst. Kom i toppform och må bra på kuppen! Det bästa träningsredskapet har du alltid med dig: din egen kroppsvikt. I den här boken presenteras över 100 övningar och mängder av varianter att växla mellan och som du blir riktigt utmattad av. Träningsprogrammen är upplagda för olika målsättningar och du får även kosttips om hur du skapar kroppen just du vill ha. Det har aldrig varit så enkelt att träna! Ge relationen en ärlig chans! Stora Relationsguiden vänder sig till alla som vill ge sina relationer en ärlig chans att utvecklas. Relationens välmående bygger på de förutsättningar vi tillsammans skapar för att den ska må bra och kännas kärleksfull. Många tror och hoppas att relationen ska växa sig stark enbart av den kärlek man känner för varandra. Vi glömmer lätt bort att vårda den dagligen och livets påfrestningar kan skapa utmaningar och konflikter vi inte alltid är beredda på. Boken ger vägledning i hur vi bygger en trygg grund för relationen. LYCKAS MED KETO Bianca Olsson/Tukan Förlag I ”Lyckas med keto” visar Bianca Olsson hur man njuter av livet och samtidigt får en långsiktig viktnedgång. Här får du över 100 enkla recept för vardag, fest och fika. Man kan faktiskt äta riktig, obearbetad och näringsrik mat året om utan att det går ut över det sociala och livskvaliteten. ”Lyckas med keto” innehåller både en faktadel om keto och en fördjupning om kroppens viktigaste funktioner och hormoner när det kommer till viktnedgång. Du får tips på de bästa mellanmålen, en komplett matlista och 28 dagars kostplan, inklusive en kickstart. KRAFTEN I MATEN Anna Ottosson/Norstedts Maten är ett viktigt verktyg i kampen mot cancer - det vet vi idag, genom tung forskning. Vissa faktorer i maten vi äter kan öka risken för cancer, medan andra minskar risken. Den här boken är för dig som vill veta mer om de allra senaste rönen kring mat och cancer. Men allra mest är den en inspirationskälla, fylld med tips och konkreta verktyg som kan stärka din hälsa. Dietisten Anna Ottosson ger dig recept som skyddar och stärker både dig och din familj - och bjuder samtidigt på en djupare förståelse för de möjligheter som finns. RÖSTEN - SÅ TALAR DEN TILL 0SS Roos & Thorslund/Ordfront förlag En röst säger mer än tusen ord. Med rösten kan vi ta plats eller gömma oss, lugna eller provocera, övertyga eller väcka tvivel. Och även om din är röst lika personlig som ett fingeravtryck är den ingenting du bara har. Precis som en muskel går den att träna upp! I denna allomfattande röstbibel får du lära dig allt ifrån vad som är viktigt att tänka på när du pratar inför grupp, till hur du kan använda rösten för att leda, föra känsliga samtal eller hitta ditt civilkurage. I ett trettiotal övningar får du dessutom hjälp av Dramatens egen röstpedagog för att få fatt i andning, stöd, klang och artikulation. 24 NOLLTRETTON KLARA - ATT VARA AKTIV FÖRÄLDER Frida Södermark/Eget Förlag ”Jag ser livet som ett äventyr där jag samlar på upplevelser, det är de som gör mitt liv rikt.” Orden är elitlöparen Frida Södermarks. Även när hon blev mamma till lilla Klara har Frida fortsatt att träna och fara ut på äventyr. För det behöver inte vara så komplicerat. Äventyret finns i närmaste skogsdunge. Visst har aktiviteterna och fokuset blivit lite annorlunda. Men i grund och botten lever hennes familj som de vill, med äventyr och mycket träning. Boken ger tips kring gravidträning och att ha ett aktivt och äventyrligt liv som småbarnsförälder. Du får bl a tips kring att resa med barn, lekplatsträning och att få till en rörlig vardag. TANKAR EFTER EN PANDEMI Anders Tegnell/Natur & Kultur I ”Tankar efter en pandemi” ger Anders Tegnell sitt perspektiv på covid-19-pandemin, på vägvalen som gjordes och vikten av långsiktiga perspektiv. I maj 2023 meddelade WHO att covid-19 inte längre är en global hälsokris. Det innebar i praktiken ett slut på pandemin, som plågat världen i tre år. Anders Tegnell var mellan 2013 och 2022 statsepidemiolog vid Folkhälsomyndigheten, och blev under pandemin ansiktet utåt för Sveriges hantering av covid-19. I boken, skriven i samarbete med journalisten Fanny Härgestam, förmedlar han sina erfarenheter av denna dramatiska tid. 5-DAGARS NOLLSTÄLLNING Lindseth & Stave/Tukan Förlag Rensa och stärk kroppen på bara 5 dagar med fastehärmande kost! Med senaste forskningsrönen som grund presenteras här en hälsostärkande fasta där du får äta! Med rätt kombination av näringsämnen kan man äta hela 750 kalorier om dagen och ändå sätta igång kroppens uråldriga system för cellrensning. Boken innehåller goda och matiga recept och fem olika kostprogram för fem dagar.