Omtanke 1
»Inre lugn ger oss utrymme att avgöra när och vad
vi kan hjälpa till med. Vi måste stanna upp när vi gjort något gott och söka känslan av att vi gjort något bra, en slags inre uppmuntrande blick.« till andra ger oss också meningsfullhet, här är de signaler som vi sänder ut viktiga och hur vi bemöter andra. En annan viktig del för att må bra är att balansera compassionflödet i oss för att må bra, ge värme, vänlighet och visa förståelse, ta emot detta och ge sig själv det det vill säga utveckla självmedkänsla. – Tycker man att man bara ger till andra så kan ett inre lugn ger oss utrymme att avgöra när och vad vi kan hjälpa med. Vi måste stanna upp när vi gjort något bra, något gott och söka känslan av att man gjort något bra, en slags inre uppmuntrande blick, säger hon. EN ANNAN ASPEKT inom compassion är att prata om självkritik och hur det kan leda till inre stress. Många har även en självkritiker som pushar till prestation och agerar av vana, en slags panikrespons som går igång vid misslyckanden och förluster eller för att hinna kritisera oss själva innan någon annan gör det. Det här påverkar vår hjärna precis på våra kroppar laddar för att vi ska klara av stressen och ta oss vidare. Men det är inte meningen att vi ska leva i ständig beredskap och bli kvar i vårt stressystem, utan kunna landa i trygghetssystemet där vi får läkning och återhämtning. VÅRA TRYGGHETSSYSTEM AKTIVERAS när vi känner oss avslappnade och mår bra i nuet, mellan människor aktiveras det via en vänlig ögonkontakt, omtänksamma ord och mjuk beröring, säger Christina som några exempel om hur vi kan förflytta oss från stress. Och att kunna ge compassion samma sätt som när vi utsätts för yttre hot och vår kropp reagerar som att vi befinner oss framför ett lejon men att vi kanske bara är påväg till jobbet eller ska försöka sova på kvällen. Enligt Christina Andersson behöver vi självmedkänsla för att vid misslyckanden eller emotionell smärta kunna bemöta oss själva med förståelse, förlåtelse, acceptans, värme, vänlighet och omsorg, som förkortat blir FAVVO, hon fortsätter med att säga ”När man blir mer vänlig på insidan, så blir omvärlden vänligare”. Det Christina undervisar i är att man kan utveckla ett förhållningssätt av Compassion, det ökar välvilja och minskar stress samt att man träna hjärnan i glädje och trygghet för att få ökat lugn. En slags förvärvad trygg anknytning, självmedkänsla talar man om inom området Compassionfokuserad terapi som är den terapimetod Christina undervisar om och skriver böcker om. – Det går att bära lidande i en kontext av omsorg, menar Christina Andersson och fortsätter. – Omsorg om sig själv och andra föds ur självmedkänsla. Vad är då självmedkänsla? – Det kan vara när vi kan vara medvetna om och stanna kvar i våra smärtsamma känslor, och bemöta det som känns svårt, sådant som skapar stress och gör ont, med värme, vänlighet och omsorg, förklarar hon. Att se hur vi delar vår smärta med andra, hur många som går igenom liknande saker, att det ingår i att vara människa. Alla människor har svårigheter, och alla har lidit och kanske lider just nu. Det tar bort lite av den skam man kan känna ibland när man mår dåligt. ÄR VI MYCKET stressade så kan det ha en orsak i att vi blockerar ”ta emot-flödet” av hjälp och omsorg från andra. Får man inte tillgång till att ta emot hjälp och stöd riskerar man att istället känna sig utsatt och även väcka viss irritation som följd för man tycker inte att man får stöd från sin omgivning, denna blockering blir inte alltid tydligt men något vi noterat via studier vi gjort som en orsak till stress. – Man måste också kunna ta emot hjälp, för att kunna orka ge och många är idag rädda för att ta emot hjälp och ser då inte heller den hjälp som finns, en slags omedvetning bortsållning som gör att man inte kan se eller upptäcka hjälpsamhet, säger Christina Andersson. En övning i compassion är att skapa www.ssil.se | 13