Svensk Golf 1
” ÖVNINGARNA GÅR ÄVEN BRA ATT ANVÄNDA SOM UPPVÄRM
NING UNDER GOLFSÄSONGEN.” 2 3 STRETCHA BAKSIDA LÅR Ställ dig axelbrett med lätt böjda knän, lägg en klubba under hälarna. Se till att bibehålla ryggen så rak du kan, fäll nu i höftleden. Försök att nå så långt ned du kan. STRETCHA AXELPARTI OCH SKULDROR Inta golfuppställningsposition, greppa en klubba vågrätt framför låren. Försök att föra upp klubban över huvudet. Skulderbladen ska jobba in mot varandra, glöm inte att bibehålla uppställningspositionen genom hela rörelsen. SNABBA TIPS! Så får du fason på stretchingen 1 Uppvärmning Använd övningarna som uppvärmning under säsong. 2 4 ÖKAD ROTATION OCH SEPARATION Rotera överkroppen åt både höger och vänster, likt golfsvingen. Se till att hålla underkroppen helt stilla samtidigt som du roterar överkroppen. Kan göras med eller utan klubba. 5 ROTATION I RYGGRADEN Detta är en övning för framförallt bröstryggen och nacken. Stå på alla fyra, sträck ena armen upp i luften. Titta upp mot handen som pekar upp i luften, växla mellan höger och vänster arm. Få jobbet gjort Bättre att göra övningarna en gång/ vecka än ingenting alls. 3 Viktigt för spelet Bra uppställning = bättre förutsättningar. SVENSK GOLF 3−2017 47