Vårdguiden Omslag
Vårdguiden Innehåll & krönika
Vårdguiden Notiser
Vårdguiden Tema övervikt
Vårdguiden Varför blir vi tjocka
Vårdguiden Konsten att gå ner
HUR MYCKET MAN SKA GÅ NER i vikt är individuellt,
men handlar också om från vilken vikt man startar. För den som har några kilos övervikt är det inte så svårt att nå normalvikt. För den som har grav fetma är det kanske inte ens realistiskt att nå normalvikt. Men oavsett hurmycketman går ner i vikt är det bra för hälsan och minskar risken att drabbas av sjukdom. Det finnsmånga olikametoder för att ändra ett beteende, till exatt hitta sin egen väg – och attman tar det långsiktigt, försiktigt och metodiskt, säger Christina Fleetwood, ordförande i Överviktigas riksförbund. Att gå ner i vikt kräver hårt arbete.Men frågan är omdet svåraste ändå inte är att lyckas hålla sin nya vikt.Omviktnedgången ska bli empel kognitiv beteendeterapi ellermindfulness. – Vilken metod man väljer spelar inte så stor roll, det viktiga är »Manmåste hitta en nivå somgår att hålla till ett rimligt pris.« livsstil omman kan hålla kvar vid den än att gå ner och sedan inte kunna hålla sin vikt, säger Signy Reynisdottir, överläkare påÖverviktsenheten vid Norrtulls sjukhus. – Man måste hitta en nivå som går att hålla till ett rimligt pris. bestående behöverman ändra sin livsstil och avstå från vissa saker under resten av sitt liv. – Tänk efter vad du vill uppnå.Det är en större vinst att ändra sin har du övervikt? BMI, BodyMass Index, är det vanligastemåttet som används för att avgöra om en person är normalviktig, överviktig eller lider av fetma. bmi anger förhållandetmellan vikt och längd. bmi mellan 18,5 och 24,9 är normalt,mellan 25 och 29,9 är övervikt och allt över 30 är fetma. bmi-gränserna gäller inte för elitidrottare, äldre eller barn under 18 år. Ett annatmått är midjemåttet, som visar var på kroppen vi lagrar fett. Bukfetma innebär en större risk för bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Kvinnor och män med ettmidjemått över 88 respektive 102 centimeter har bukfetma.Men redan ett mått över 80 centimeter för kvinnor och 94 hos män ökar risken att bli sjuk. Läs mer och kontrollera ditt bmi på www.vardguiden.se. kan äta för att gå ner och sedan hålla vikten, hitta dina gränser.Ha kontroll på vad du äter och bli medveten och vaksam på vad du stoppar i dig. Ät regelbundet, ät inte för stora portioner och småät intemellanmålen. Vilka uppoffringar och förändringar klarar jag av att göra? En viktig del är att lära känna sig själv. Ta reda på hurmycket du nedgång.Det finns en hel del hjälp att få utan att söka sig till vården. Det finns flera webbplatser som ger råd och där man också kan föra dagbok över mat och fysisk aktivitet. Det finns också företag och organisationer somjobbarmed rådgivning och praktisk handledning för att gå ner i vikt. PÅVÅRDCENTRALENKANde ge vägledning och stöd.Hurman jobbar varierar. En del har kostrådgivning och jobbarmed viktminskningsgrupper eller enskilt stöd. Till överviktsenheterna krävs remiss. Även närman har nått sinmålvikt återstårmycket arbete och för Vårdguiden nr 4 2009 man.Det påverkar inte vikten såmycketmen en vältränadmuskelmassa ökar förbränningen. Den allra bästa effekten får man med ändrade kostvanor i kombinationmed ökad fysisk aktivitet. För de allra flesta handlar det omatt på egen hand klara sin viktVÄG OCH MÄT DIG REGELBUNDET. Även om det inte alltid är så roligt så är regelbunden vägning det bästa sättet att ha kontroll att du går åt rätt håll eller att du lyckas hålla din vikt.Attmäta sigmed måttband är också ett sätt att ha kontroll. Ökad fysisk aktivitet ger stora hälsoeffekter ochminskar bukfetmånga är lite extra stöd värdefullt.Christina Fleetwood tror att det skulle finnas mycket att vinna på om vården erbjöd uppföljning. Det gäller även personer somhar opererats för övervikt. –Det kan räckamed attman får gå till en sjuksköterska och väga sig en gång i veckan.Någon somman har en återkommande, långsiktig relation till och somkan hjälpa en att ha koll.Det kan vara ett besök i veckan, imånaden, en gång i halvåret eller vid tillfällen i livet närman behöver lite extra stöd för att inte falla tillbaka. För fetma är en kronisk sjukdomoch även omman gått ner i vikt så finns sjukdomen där. • Läkemedel eller operation? Läkemedel kan vara en hjälp att komma i gång med sin viktminskning. Det finns två typer av registrerade läkemedel. Det enaminskar aptiten, det andraminskar kroppens fettupptag. Rådgör alltidmed din läkare om det är lämpligt att starta en behandling. För att få göra en operation krävs ett bmi över 35. Det görs också alltid en bedömning i varje enskilt fall om det är ett lämpligt alternativ. Operation är denmest effektivametoden för viktminskning men det är samtidigt en ganska drastiskmetod som kräver stora förändringar av livsstilen. Operation är därför inget alternativ som en första behandling för den som lider av fetma. För att nå ett bra resultat behöverman arbetamed beteendeförändringar innan ingreppet görs. 7 ◀ ◀ ◀
Vårdguiden "Jag var bara en klump.."
Vårdguiden Motion för alla
Vårdguiden Barn är oslagbara
Vårdguiden Noll koll på siffror
Vårdguiden "Nu vet jag att jag inte är dum"
Vårdguiden Så gick det till när vaccinet kom till.
..
Vårdguiden Efterlyses: Vardagshjältar
Vårdguiden "Jag vill göra en god gärning"
Vårdguiden Fyra sekunder..
Vårdguiden Låt inte åldern ta ut sin rätt
Vårdguiden Nyckeln till ett långt liv
Vårdguiden Snacka om kaos
Vårdguiden Barnsligt svårt bli vuxen
Vårdguiden Mina vårdkontakter
Vårdguiden Baksida - omslag