Nolltretton 1
Var ska du börja träna? Vi har sammanställt lite
information om vad som finns att välja på under hösten hos ett urval av gymmen i Linköping. Seniorer 229 kronor/mån. För er som inte testat oss bjuder vi alltid på en träningsvecka helt utan kostnad. Huvudmålgrupp: Nordic Wellness erbjuder ett familjekoncept - där alla är välkomna att träna från 11 år och uppåt. Hos oss ska alla känna sig hemma – det är viktigt för oss! Utmärkande för stället: Vi är en av nordens största aktörer med visionen att ständigt jobba för att utveckla och bli en större del av den globala hälsan. Genom att arbeta som ett enhetligt lag genom våra kärnvärden Fun, Movement, Strong och Together visar vi våra värderingar och vad vi står för. Glada receptionister, instruktörer och personliga tränare är grundläggande för att det ska vara inspirerande och roligt att träna hos oss. Lyhördhet och genuin sammanhållning visar vår tro på laget och att vi tillsammans med våra medlemmar kan flytta gränserna och vara utmanaren på marknaden. Här får du hög kvalité på din träning till ett väldigt bra pris och det där lilla extra i form av kaffe, fredagsgodis och annat som förgyller livet. För hela familjen. Hemsida: www.nordicwellness.se Med fler än 160 klubbar är ni en av de största träningskedjorna i Sverige, är ni nöjda nu? - Det har aldrig varit vår grej att stå still eller sätta oss nöjda. Det ligger i vår natur att utmana och hela tiden röra oss framåt. Därför scannar vi dagligen marknaden för att upptäcka nya trender, träningsformer, produkter, branscher och samarbetspartners som kan vara till fördel för våra medlemmar. Vår flexibilitet och vårt snabba fotarbete gör att vi vinner ny mark och ställs inför nya möjligheter varje dag. Vi ser det som var mans och kvinnas rätt att få röra på sig och förbättra sin hälsa. Kan vi bidra till det genom bredare utbud, fler lokala klubbar och humana priser är ingen gladare än vi. - Louise Lundsten, Platschef Nordic Wellness Linköping Ekkällan IF FRISKIS&SVETTIS Startade: 1987 Plats: Tannefors, Gamla Tanneforsvägen 17, City på Kungsgatan 30 och Kanonhuset på Bataljonsgatan 32. Tel. 013-12 30 92. Öppettider: Måndag-torsdag kl. 6.30-21.00 i Tannefors, kl. 6.00-21.00 i City och kl. 5.00-21.00 i Kanonhuset. Fredag kl. 6.30-19.00 i Tannefors, kl. 6.00-19.00 i City och kl. 5.00-19.00 i Kanonhuset. Lördag kl. 9.00-17.00 i Tannefors, kl. 9.00-17.00 i City och kl. 5.00-17.00 i Kanonhuset. Söndag kl. 10.00-20.00 i alla tre anläggningarna. Vissa av Kanonhusets tider är receptionen inte öppen. Utbud: Över 150 instruktörsledda pass varje vecka. Tre stora gym på totalt mer än 2.000 kvm. Priser: Träna allt i ett år för 2.650 kronor =230 kronor per månad. Gratis prova på -vecka för dig som inte varit medlem 2017 eller 2018. En gång: 100 kronor. Träningskort för t ex sex månader gym 1.500 kronor. Medlemsavgift på 100 kronor per kalenderår. Riktar sig till: Träning för alla - här kan du bland annat jympa, spinna, yoga, dansa, gymma och träna ute. För oss handlar träning om att få ett härligare liv. Utmärkande för stället: Ideell förening där alla är medlemmar. Tre stora gym med multihall. Det finns över 150 instruktörsledda träningspass i veckan t ex Yoga, Power hour, Skivstång, IntervallFlex, Box, Station, Cirkelfys, Core, Familj och Juniorfys. Jympa, Indoor walking och Spin finns i olika intensiteter, olika tider och alla dagar i veckan. Nyheter: Efter årsskiftet så öppnar Friskis sin fjärde lokal i Linköping som kommer ligga i Harvestad. Då kan du träna i fyra olika lokaler på samma träningskort. Friskis har alltid ett mycket brett utbud av pass och nytt för i år är Step explode som är ett danspass med power och Löppass komigång som startar i Tannefors. Hemsida: www.friskissvettis.se/linkoping Vad är bäst? Att gå i rask takt en timme varannan dag ca 5-6 km, eller att jogga i en halvtimma istället -med tanke på kalorier och motion? - Båda varianterna är finfina! Välj i första hand det som blir av och som du gillar mest. Eller ännu hellre växla mellan raska promenader och jogging. Om du vill få upp kondition och flås så är det bra att också träna så att du blir mer flåsig. Komplettera gärna konditionsträningen med att träna styrka minst ett par gånger i veckan så har du en bra mix. - Lotta Utterström, verksamhetschef BEACH ARENA – SPORT & EVENT PÅ SAND Startade: November 2014 Öppetider: Måndag-torsdag kl. 06.45-22.00, fredag kl. 06.45-19.00, lördag kl. 9.00-19.00 och söndag kl. 9.00-21.00. Övriga tider efter överenskommelse. Plats: Finnögatan 1, Linköping vid Mörtlösarondellen nära Tallboda. Utbud: Padel, Beachvolleyboll, Företagsserie. Gruppträningar som familjeaktiviteten Zumba barfota på sand, Sand Challenge, cirkelträning barfota på sand, RFT (Raw Functional Training (pass med inslag av Strongman & Crossfit), Spinning samt Utomhusträning. Gym med traditionellt samt unikt utbud. Hälsa & Friskvård med Fysioterapeaut (sjukgymnast), Licensierade PT, Massörer och Kostrådgivning. Konferenser, Kickoffer, Fester, Event, Barnkalas, Möhippor, Svensexor, Tjejkvällar, 5-kamper, Catering mm. Priser: Gym: Drop in 75 kronor, 15-kort 975 kronor, månadskort 255 kronor (12 månader). Gruppträning: Drop in 100 kronor, 15-kort 1.300 kronor, månadskort 295 kronor (12 månader), Beachvolleyboll och Padel: Drop in dag/kväll-helg, 75/100 kronor/spelare/timme, 15-kort 975 kronor dagtid/1.300 kronor kvällar och helger. Massage: 60 min 590 kronor. PT-konsultation: 300 kronor. Event, kickoff, konferens, kalas mm pris efter förfrågan. Riktar sig till: Alla som vill aktivera sig och/eller träna på ett roligt och uppiggande sätt med en familjär stämning. Från den helt otränade som vill börja röra på sig till den extremt vältränade som vill testa sina gränser och utöka sin kapacitet. Här finns något för alla. Utmärkande för stället: Familjär miljö med något för alla. Zumban i sand kan även barnen vara med på. Gratis parkering. Nyheter: Nya sporten, Sandminton som är badminton barfota på en beachvolleybollplan. Måste provas! Hemsida: www.beacharena.se Jag vill träna upp både min kondition och styrka på lång sikt, men vad är det bäst att börja med så att inte kroppen tar stryk? - Du kan med fördel börja med både kondition och styrka parallellt. Det viktigaste är att inte köra på för hårt och för mycket från början, kroppen behöver vänja sig in i träningen. Vad gäller styrka så tycker jag att man ska sträva efter att utföra övningar så korrekt som möjligt för att få ut så mycket som möjligt av övningen, ha en bra hållning och bra grundposition - kvalitet före kvantitet. Generellt om man börjar träna styrka så tycker jag att man bör jobba med kroppen som belastning till en början, alternativt lätta vikter, för att sedan successivt lägga på mer belastning. En till viktig sak är att träna upp sin bålstabilitet. Det är bålen som stabiliserar upp kroppen. Utan en god bålstabilitet drar man lätt på sig skador, framför allt då man ska påbörja ny träning. Vad gäller kondition så behöver du även här successivt vänja kroppen med ökad belastning för att minimera risken för skador. På vilken nivå man ska börja är högst individuellt. En blandning av intervallträning och distansträning ger bra resultat på konditionen och det brukar upplevas mer motiverande än enbart distansträning. Man kan med fördel växla mellan olika former av konditionsträning, t ex cykling, löpning eller skidåkning. - Lena Nordlander, Fysioterapeut FLX FITNESS Startade: År 2017 Plats: Linköpings Arena - Fotbollsarena, Vigfastgatan 8, Linköping. Öppettider: Dygnet runt för medlemmarna. Reception är öppen MånFre kl. 16.00-19.00. Utbud: Komplett gym med konditionsmaskiner. Priser: Årskort: 2.899 kronor. Halvårskort: 1.849 kronor. Autogiro 12 mån: 249 kronor/mån. Rabatter: Till studenter samt pensionärer. Riktar sig till: Alla som tycker om att träna styrketräning. Speciellt för de som åker bil till gymmet, vi har fria parkeringsplatser till våra medlemmar. Unikt för stället: Vi hjälper dig att nå dina mål. Hemsida: www.flxfitness.se Jag ska börja träna regelbundet och undrar vilket som är bäst, att träna två pass i veckan på ca två timmar/gång eller fyra pass på ca en timme/gång - totalt blir det ju samma tid? - Det är bättre att träna 4ggr/v. Du kan då stimulera musklerna flera gånger och därför få bättre resultat. - Mattias Klint, gymansvarig GYMBOLAGET Startade: År 2003. Plats: Nya Tanneforsvägen 39, Skäggetorp Centrum, Ryds centrum Öppettider: Dygnet runt för medlemmarna. Reception i Tannefors är öppen Mån-Fre kl. 11.00-19.00, Lördag kl. 11.00-15.00. I Skäggetorp har receptionen öppet Mån-Fre kl. 16.00-19.00 och i Ryd måndag och onsdag 19.00-21.00. Utbud: Kompletta gym med konditionsmaskiner. Priser: En gång: 70 kronor, tiokort: 599 kronor, månadskort: 379 kronor, halvårskort: 1.849 kronor, årskort: 2.899 kronor. Autogiro 12 mån: 249 kronor/mån. Rabatter: Till studenter samt pensionärer (träna från 219 kronor/mån). Riktar sig till: Alla som tycker om att träna styrketräning, blandningen är stor med mycket motionärer. Vi är dessutom enda stället som har komplett utrustning för styrkelyft. Unikt för stället: Dygnetruntpassage ingår utan extra avgifter. Träna på 4 gym till priset av 1. Hemsida: www.gymbolaget.se HÄLSA Jag kämpar med att gå upp några kilo i vikt. Hur ska jag göra för att långsiktigt nå bästa resultat? - Du måste lära dig äta mer mat. Öka sakta portionsstorlekarna och se till att äta mellanmål mellan dina huvudmåltider. - Mattias Klint, gymansvarig CAMPUSHALLEN Startade: Invigdes hösten 2000. Plats: Johannes Magnus Väg 21, Campusområdet vid Valla och Vallastaden. Öppettider: Måndag-torsdag kl. 06.00-23.00, fredag kl. 06.00-21.00, lördag kl. 08.00-19.00, söndag kl. 08.00-21.00. Utbud: Totalt 10 000 m2 träningsyta, varav 1 000 m2 välutrustat gym. Ca 120 instruktörs- och ledarledda pass/vecka i Step, Box, Cycle, Yoga, TRX, Sh’bam®, Bodypump®, Bodyjam®, Bodycombat ®, Bodybalance®, Grit®, Core, Gympa, SomaMove®, Underground, Kettlebells, Mindfulness, Stark Mamma, Badminton, Volleyboll, Innebandy, Basket, Fotboll och Bordtennis. Dessutom har du möjlighet att en boka plats på Grundprogram i gymmet, där du kostnadsfritt får en genomgång av delar ur vårt styrketräningsutbud. Perfekt om du är intresserad av att börja styrketräna, men har lite eller ingen erfarenhet. Vi erbjuder också enskild friidrottsträning i friidrottshallen och vi har massörer, sjukgymnast samt personliga tränare (PT). Priser: Årskort till ordinarie pris 409 kronor/mån, med studentrabatt 327 kronor/mån. Vi har även dagtidskort för den som gärna tränar morgon och lunch, samt månadskort och klippkort. Alla priser finns på vår hemsida. Rabatter: Studenter, LiU-anställda, pensionärer och företagspartners är grupper som får rabatt hos oss. Riktar sig till: Alla från 16 år, oavsett om du är nybörjare eller elitidrottare! Utmärkande för stället: Linköpings mest kompletta träningsanläggning, med utbildad personal på plats från morgon till kväll. Två kostnadsfria provträningsdagar för alla nya. Gruppträningscyklar utrustade med watt- och kadensmätare och som används i en del av våra gruppträningspass. Ett stort gym med mycket ”fri” träningsyta samt många lyftarpodier för skivstångsträning. Unika i Linköping med att erbjuda bollsportspass, vilket är perfekt för dig som inte har möjlighet att träna regelbundet i ett lag utan vill spela någon gång ibland. Vi har även turneringar i våra bollsporter under terminerna. Välkommen att testa oss! Hemsida: www.campushallen.se Vilka är de vanligaste nybörjarfelen som folk gör när de börjar träna? - Det vanligaste felet man ofta gör som nybörjare är att gå ut för hårt. Man är oftast väldigt motiverad och laddad på det nya som skall ske och går all in. Det bästa för att klara den nya utmaningen är att lägga upp en realistisk plan, kanske ta hjälp av någon expert för att staka ut riktlinjerna och reda i dina tankar. Sätt gärna delmål till ditt långsiktiga mål som gör att du hela tiden får ny motivation att fortsätta. Det viktigaste; glöm inte bort att fira när målen har nåtts! - Mathilda Flood / Lic. personlig tränare på Campushallen LINKÖPING SPORTCENTER Startade: September 2010. Anläggningen har dock funnits i sin nuvarande form sedan 2006 och drevs tidigare under namnet Racketcenter. Plats: Gumpekullavägen 3, Linköping, bakom SAAB Arena. Öppettider: Alla dagar året runt kl. 07–22. Lördagar kl. 07–19. Julafton brukar vara populärt! Utbud: Tennis, badminton, squash, bordtennis, innebandy och gym. Det finns även en servering och en mindre sportshop. Den som vill kan boka banor och betala online annars går det bra att ringa. Det finns även möjlighet att köpa värdekort, boka stående tider eller varför inte ta en lektion eller gå med i en instruktörsgrupp? Riktar sig till: Alla är välkomna! Nybörjare som proffs, gammal som ung. Man kan spela för att motionera eller för att utveckla sitt spel. Vill man komplettera sin träning eller om man inte vill spela racketsport är vårt nyrenoverade gym ett bra alternativ. Här försöker vi hålla förmånliga priser så att alla ska ha möjlighet att träna. Utmärkande för stället: Vi är en komplett sportanläggning! Här finns alla racketsporter samt innebandy och gym. För den som vill utvecklas finns det möjlighet att ta lektioner, det går bra även om man bara vill ha en lektion. Flera föreningar huserar hos oss och det finns personal på plats som kan ge tips och goda råd. Här kan man träffa andra racketintresserade och möjligheten att hitta nya spelkontakter är god. Hemsida: www.linkopingsportcenter.se Vad ska jag äta innan ett styrketräningspass och när ska jag äta för att få ut maximalt? - Ät kolhydrater och protein en till två timmar före styrkepasset, till exempel keso, frukt, alt. gröt och ägg. Viktigt att äta det man gillar och tror på och framför allt regelbundet. Kolhydrater ger dig energi att träna hårt, och protein ger en signal till kroppen att bygga muskler. - Håkan Petersson, ägare NOLLTRETTON 37