Nolltretton 1
HÄLSA Nå optimal hälsa och vikt genom Ändrad livs
stil Text: Benny Nilsson Foto: Jenny Egelstig LOUISE MAGDESJÖ, EN AV MARGOTS KLIENTER Margot á Deild har varit verksam inom hälso- och friskvård i över 25 år och driver sedan ett antal år sitt egna företag MadFitness AB, där hon fokuserar på att hjälpa människor att vara friska och vitala så länge de lever. Genom alla år inom fitness, friskvård, kostlära, träning och coaching har hälsa blivit en livsstil som hon nu försöker att dela med sig av till andra. I sin strävan efter att hjälpa andra har hon tillsammans med läkare och sakkunniga inom kost och hälsa tagit fram Detox 14 - ett effektivt och sammansatt livsstilsprogram, som pågår över tre månader, för att nå optimal hälsa och vikt. Först genomför man Detoxfasen under 28 dagar, vilket är ett viktkoncept där första delen handlar om rena kroppen från gifter och slaggprodukter för att sedan i andra delen fokusera på att lära sig äta en välbalanserad kost regelbundet fyra gånger/ dag. Dessa är indelade i vita, gröna och röda dagar – där man går från vita dagar i början till mer gröna med tiden. Man kan även lägga in en röd dag (festdag) vid enstaka tillfällen under månaden. Under denna fas ska man röra sig måttligt. Efter en månad övergår man i Livsstilsfasen som pågår under ytterligare två månader. Här ligger fokus på att ändra livsstil så att man fortsätter äta regelbundet och rätt saker vid rätt tillfälle. Här lägger man även till mer träning och fysisk aktivitet, vilket gör att man även äter mer. Under båda faserna tillför man näringstillskott med vitaminer, mineraler och B-vitaminer för att näringsvärdet ska bli så bra som möjligt under programmet. - Många idag lever osunt och ligger i riskzonen för diabetes. Detta program kan vara en bra start för dem att börja ett nytt sundare liv. Vår metod hjälper dig att avgifta kroppen, lära dig att äta mer hälsosamt, komma igång med träning och se till att du får i dig näringsämnen som är bra för kroppen. Mycket av det vi äter idag är väldigt näringsfattigt där t o m grönsaker blir allt mer näringsfattiga p g a en överbrukad jord. KUNDE GE DET EN CHANS En som tagit hjälp av Margot är Louise Magdesjö, 36 år, från Ljungsbro. Hon träffade Margot på gatan i maj 2018 och sa att hon skulle springa motionsloppet ”The Color Run”, varpå Margot talade om för henne att det skulle bli lättare att springa om hon gick ner några kilo. Vid det tillfället vägde Louise 116,8 kilo och kände att hon kunde ge Margot chansen. En månad senare hade hon gått ner 8,2 kilo och kände sig både lättare och piggare. - Jag fick även med mig min syster på programmet, vilket givetvis varit till stor hjälp. Den hjälp jag fått har varit ovärderlig och jag känner att jag har mer lust och orkar mer idag, vilket även min dotter och mina arbetskamrater märkt, vilket är jättekul. Min karaktär har också stärkts och det är nästan inget småätande längre. Jag försöker även gå minst 10.000 steg per dag och det går snabbare och snabbare när jag går, säger Louise stolt. Efter att tagit ett lite uppehåll under sommaren är Louise igång med programmet igen och har idag gått ner hela 14,1 kilo och det närmaste målet är att komma ner på tvåsiffrigt. -Då ska jag fira med en röd dag, avslutar hon med ett skratt. HITTA RÄTT Att löpa är lätt, det enda man behöver är bra skor. Men det finns några saker att tänka på när du står i butiken och väljer. Den som springer mycket bör vara noga med att köpa bra löparskor. Bra skor gör löpningen lättare och är skonsamma inte bara mot fötterna utan mot hela kroppen. Har man inte rätt skor kan ländrygg, höfter, knän och vader ta skada. Text: Tobias Pettersson Skor blir också gamla och nöts ut. Med tiden förloras de viktiga egenskaperna och gör att kroppen belastas felaktigt, vilket kan leda till skador. Den som springer ofta, ett par gånger i veckan bör byta skor ungefär en gång om året. UTRYMME FÖR TÅRNA Man bör vara noga med att hitta rätt storlek. Många köper för små löparskor, dessa ska vara något större än vanliga skor så att det finns större utrymme 38 NOLLTRETTON vid tårna. Gå upp en halv till en storlek mot vad du normalt använder. Finns det löpband i butiken, provspring där, och be även personalen hjälpa dig. Beroende på vilken pronation (fotens rullande rörelse när man går och springer) du har behövs olika skor. Får du vikten på insidan krävs en stabilare sko och lutar man utåt krävs en sko med mer dämpning. Ju tyngre man är desto mer stötdämning behövs. Även underlaget påverkar vilken sko man ska välja. På asfalt krävs rejäl dämpning medan det för skogslöpning är viktigt med tålig överdel och bra grepp. Snörningen är också viktig för att stabilisera skon och påverkar även passformen. Löparsko